स्तन का दूध (ब्रेस्ट मिल्क) बढ़ाने के लिए 7 खाद्य पदार्थ और कुछ टिप्स

एक बच्चे को जन्म देना एक महिला के लिए पूरी तरह से एक नया अनुभव है। मां के नए किरदार के साथ जिंदगी का नया अध्याय शुरू होता है । मां और बच्चे के बीच का रिश्ता पवित्र होता है। मातृत्व के शुरुआती दिनों में, एक माँ की मुख्य चिंता यह होती है कि वह बच्चे के लिए पर्याप्त स्तन दूध का उत्पादन कर रही है या नहीं। शिशु का हर रोना उसे यह सोचकर बेचैन कर देता है कि शायद उसे पर्याप्त दूध नहीं मिल रहा है। कुछ खाद्य पदार्थ और नुस्खे स्तन का दूध बढ़ाने में मदद करते हैं| 

नयी  माँ के लिए एक उचित दिनचर्या को समझने और खोजने के लिए पहले पाँच से छह सप्ताह महत्वपूर्ण हैं। यह वही समय है जब शरीर स्तन के दूध की स्वस्थ आपूर्ति को नियंत्रित कर रहा होता है। हालांकि बहुत कम संख्या में माताएँ हैं जो पर्याप्त स्तन दूध का उत्पादन करने में सक्षम नहीं हैं, फिर भी यह एक सामान्य डर है। कुछ टिप्स और खाद्य पदार्थ जो नई माताओं में स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाते हैं और इस डर को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इससे पहले हमें यह समझना होगा कि कम स्तन दूध की आपूर्ति के कारण क्या हैं।

कम दूध उत्पादन के कारण:

विलंब:

कुछ चिकित्सीय स्थितियों के कारण माँ और बच्चे का अलग होना दूध उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। यदि प्रसव के बाद माँ अस्वस्थ है या बच्चे को विशेष देखभाल के लिए नर्सरी में भर्ती होने की आवश्यकता है, तो यह स्तनपान में देरी करता है और इसलिए शरीर पर्याप्त दूध का उत्पादन बंद कर देता है।

खराब लगाव:

कुछ माताओं के निप्पल सपाट या उल्टे होते हैं जिससे बच्चे के लिए ठीक से दूध चूसना मुश्किल हो जाता है। इससे स्तन से खराब लगाव हो सकता है। जन्म के समय पीलिया होने के कारण सोते हुए बच्चे और होंठ या जीभ का चिपका होना कुछ अन्य कारण हैं जो शिशुओं को स्तनपान से आवश्यक दूध की आपूर्ति प्राप्त करने से रोकते हैं।

अनुसूची:

जब भी वह मांग करे बच्चे को दूध पिलाने की जरूरत है। बच्चे को दूध पिलाने के लिए समय सारिणी बनाने से स्तन के दूध का उत्पादन कम हो सकता है।

फार्मूला फीड पर निर्भरता :

कुछ माताएँ अपने बच्चों के लिए स्तनपान और फार्मूला फीड दोनों  पसंद करती हैं। लेकिन स्तनपान छोड़ने और फॉर्मूला पर अधिक निर्भर रहने से स्तन के दूध की आपूर्ति कम हो सकती है।

गर्भनिरोधक गोलियां:

दोबारा गर्भवती होने के डर से बचने के लिए कुछ महिलाएं एस्ट्रोजन युक्त गर्भनिरोधक गोलियां लेना शुरू कर देती हैं। यह स्तन के दूध उत्पादन को प्रभावित करता है।

धूम्रपान:

धूम्रपान भी दूध के उत्पादन में बाधा डाल सकता है। यह फ़ीड के माध्यम से बच्चों को निकोटीन के नकारात्मक प्रभावों से भी गुजर सकता है। आगे जीवन में बच्चों को इस बुरी आदत के कारण कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

स्तन का दूध बढ़ाने के तरीके:

मांग और आपूर्ति:

अपने बच्चे को अक्सर स्तनपान कराएं क्योंकि शरीर मांग और आपूर्ति के नियम पर दूध बनाता है। जितना अधिक आप स्तनपान कराती हैं, उतना ही आपके शरीर को दूध उत्पादन का संकेत मिलता है। अपने बच्चे को हर दो से तीन घंटे में दूध पिलाने से आप स्वाभाविक रूप से अपने स्तन के दूध की आपूर्ति को बढ़ाने में सक्षम हो सकती हैं।

ब्रेस्ट पंप:

पावर पंप आपके स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह आपके स्तन को पूरी तरह से खाली कर देता है और शरीर को अधिक दूध बनाने के लिए प्रेरित करता है।

सही भोजन:

एक नर्सिंग माँ को अपने भोजन के सेवन का उचित ध्यान रखना चाहिए। दूध की आपूर्ति बढ़ाने का यह सबसे प्रभावी तरीका है। स्तनपान कराने वाली माँ को अपने पीने और पूरे दिन एक उचित संतुलित भोजन खाने की व्यवस्था करनी चाहिए क्योंकि भूख और निर्जलित होने की तुलना में दूध की आपूर्ति तेजी से नहीं हो सकती है। (माताओं के लिए प्रोटीन का आसान स्रोत)

दोनों पक्षों से स्तनपान:

शुरुआती दिनों में अपने बच्चे को दिन में 8-12 बार दूध पिलाने की सलाह दी जाती है। बच्चे को हमेशा दोनों तरफ से दूध पिलाने की कोशिश करें। यदि यह काम नहीं कर रहा है, तो आप दूसरी तरफ एक पंप का उपयोग कर सकते हैं। इससे दुग्ध उत्पादन को बढ़ावा मिलेगा।

आराम और नींद:

उचित आराम और अच्छी नींद आपके शरीर को दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है। आपके बच्चे को जन्म देने के बाद, आपके स्तन के दूध की आपूर्ति का निर्माण शुरू हो जाता है। उचित पौष्टिक आहार, जलयोजन और विश्राम जैसे कई कारक इस प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं में दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए लैक्टेशन कुकीज महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इन कुकीज़ को बनाने के लिए दूध उत्पादन को बढ़ावा देने वाले कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाता है। दूध की कम आपूर्ति के मुद्दों को दूर करने के लिए एक नई माँ के आहार में शामिल करने के लिए ये सबसे अच्छी चीजें हैं। (नींद मस्तिष्क के विकास में बच्चे की मदद कैसे करती है?)

स्तन का दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ:

मेथी के बीज:

मेथी एक जड़ी बूटी है जिसे अक्सर स्तनपान कराने वाली माताओं में स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह माताओं के लिए सबसे अच्छा गैलेक्टागॉग (स्तन का दूध बढ़ने का भोजन) बताया गया है। यह पसीने के उत्पादन की सक्रियता को प्रभावित करता है और चूंकि स्तन ग्रंथियां उसी श्रेणी की होती हैं जिसे कुछ हार्मोनल उत्तेजना के कारण संशोधित किया गया है, यह स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ा देता है। मेथी को दूध उत्पादन को बढ़ावा देने वाले सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। (मेवे और बीज जो दूध उत्पादन में मदद करते हैं)

दलिया/ ओटमील:

चूंकि ओटमील में आयरन की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इसे स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए बेहतरीन खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। आयरन की कमी (मातृ एनीमिया) के परिणामस्वरूप नर्सिंग माताओं में दूध की आपूर्ति कम हो सकती है। एक नई माँ के आहार में दलिया को शामिल करने से दूध की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। (बच्चे की भूख बढ़ाने के उपाय)

सौंफ के बीज:

यह आमतौर पर स्तनपान कुकीज़ में प्रयोग किया जाता है। सौंफ को उन खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है जो स्तन के दूध की आपूर्ति को बढ़ाते हैं। इसमें एस्ट्रोजन जैसा यौगिक होता है जो दूध उत्पादन को बढ़ाता है। यह दूध की मात्रा बढ़ाने में भी मदद कर सकता है जो शिशुओं में वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है। (खाद्य पदार्थ जो बच्चे को पाचन में मदद करता है)

मोरिंगा:

मोरिंगा को एक उत्कृष्ट गैलेक्टागॉग के रूप में जाना जाता है। एक अध्ययन में यह पाया गया है कि इसका स्तन के दूध उत्पादन पर प्रभावी परिणाम होता है। यह पोषक तत्वों से भरपूर है और इसी वजह से, स्तनपान विशेषज्ञ भी इसे स्तन के दूध को बढ़ाने और स्तनपान को प्रेरित करने के लिए आहार में मोरिंगा को शामिल करने की सलाह देते हैं। हालांकि ताजा मोरिंगा के पत्तों का सेवन करना सबसे अच्छा है, मोरिंगा पाउडर को पानी में भिगोकर इसका सेवन करने से पोषक तत्वों का अवशोषण अधिक कुशलता से हो सकता है। यह स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। (खाद्य पदार्थ जो बच्चों की दृष्टि में मदद करते हैं)

लहसुन:

स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए लहसुन का उपयोग हर्बल उपचार के रूप में किया जाता रहा है। इसमें सल्फर यौगिक, विटामिन और खनिज और अमीनो एसिड होते हैं और भारतीय संस्कृति में दवा के रूप में इसका उपयोग किया जाता है। इसकी गंध स्तन के दूध के माध्यम से फैलती है और बच्चों को दूध बेहतर तरीके से चूसने में मदद करती है। लहसुन एक प्रसिद्ध खाद्य पदार्थ है जो स्तन के दूध को बढ़ाता है। (खांसी का घरेलू इलाज)

मेवे / नट्स:

मेवे स्तनपान कराने वाली मां को दिन भर सक्रिय रहने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। स्तनपान कराने वाली मां के आहार में शामिल करने के लिए यह सबसे अच्छा नाश्ता है। ऐसा माना जाता है कि बादाम, अखरोट और काजू स्तनपान कराने वाली माताओं में दूध उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं। एक नए अध्ययन के अनुसार स्तनपान के दौरान नट्स का सेवन शिशुओं को एलर्जी से बचाने में मदद कर सकता है। स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए नट्स को सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है।

तिल के बीज:

तिल के बीज सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है जो स्तनपान कराने वाली माताओं में स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाता है। यह कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।


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