foods to increase height

When do Girls stop Growing in Height?

| vandana

(Co-Authored by Swati)

Swati, the Mother of 5 years old Lishika, explains the journey of her daughter’s growth and nutrition. Check out the full article below.

“Lishika was born six months early and was preterm. There was a worry that development and growth would be delayed. The doctor urged me to avoid using any growth-related medications for height and weight and instead go for natural methods to encourage her growth. She used to happily eat all fruits and veggies, but she was a little behind in learning and started walking a bit lately. Her social behaviour has also been impacted by the lockdown period.

I always rely more on Ayurveda and organic, healthy foods than on unnatural or preservative-laden commercial health foods. It’s crucial to establish a positive relationship with food. Try to describe the positive impacts of good food on the body and the negative effects of junk food. Appreciate them for making the effort to eat a healthy meal. 

Even though the parents are of good height, children may be shorter due to poor diet and care. In order to avoid suffering later on and to reduce the possibility of delayed height growth in girls after puberty, it is crucial to take care of children’s nutrition in the early years of age. Constant effort is essential for a girl’s appropriate height in girls”.

“I believe that investing in our children’s development from the earliest age is the most important contribution a parent can make!!”

Who wouldn’t want a healthy body and the ideal height? Everyone wants their kids to be taller than they are. Girls grow quickly from birth through childhood. Their growth accelerates once more when they reach adolescence. Girls usually stop growing by the time they are 14 or 15 years old, or during puberty, and their height reaches its final height. However, with the right diet and activities like exercise and good posture, height can still be increased even beyond puberty. Continue reading for tips and foods that help girls grow taller.

FACTORS AFFECTING HEIGHT IN GIRLS:

Genetics: 

Genetics plays an important role in determining height in girls. They got their physical characteristics from their parents, all aspects of their personality such as , height, weight, body structure, skin, hair and eye colour, are all influenced by their parent’s genes. Usually taller parents have taller kids and vice versa.

Also, check Tips to help your child gain healthy weight

Nutrition: 

After genetics nutrients are the main factor on which the height in girls depends, as everything the body needs comes from the food we eat. Malnutrition can lead to many deficiency diseases that can adversely affect the girl child’s growth and development.

Also, check 11 Foods that provide daily nutrition for kids 

Exercise and outdoor activities: 

Outdoor activities and regular exercise help girls to grow well and reach their developmental milestones on time. If they regularly play outdoors or do some exercise daily, it will help keep them healthy by strengthening their immune system.

Also, check 7 Foods to boost immunity in kids 

Hormones: 

Growth hormones play an important role in a girl’s physical growth. These are made in the pituitary gland and are crucial hormones for growth. If the production is low due to any health condition it will adversely affect the girl’s height. 

Also, check Growth spurts in kids

Sex: 

Boys and girls grow at different rates. Height in girls is lesser than in boys. Even boys continue growing for longer than females.

Also, check Skin and hair changes at puberty

HOW DOES PUBERTY AFFECT HEIGHT IN GIRLS?

One to two years prior to the onset of menstruation is when girls often experience a growth spurt. Most girls reach puberty between the ages of 8 and 13, while the growth spurt happens between the ages of 10 and 14. In the year or two following the onset of their first period, they only gain 1 to 2 more inches. At this point, they have grown to adult height.It explains a sequence of changes that occur in girls as their bodies begin to produce more of particular hormones.

Also, check Tips and foods to increase the height of the child

HOW TO INCREASE HEIGHT IN GIRLS EVEN AFTER PUBERTY?

1. BALANCED DIET:

You are what you eat, your personality is the mirror of your diet. The foods that girls consume have to be healthy so that they grow up to be tall. A balanced diet is one which includes protein, carbohydrates, fats, vitamins and minerals in correct proportions. Minerals like calcium and potassium are key nutrients for bone development and should be present in the foods to increase height even after puberty. Also, keep a check on the consumption of processed foods as it adversely affects the girl’s growth. 

Also, check Importance of balanced diet for kids

2. EXERCISE AND YOGA:

Outdoor play and exercise must be part of a girl kid’s lifestyle. There are some exercises which help in gaining height like stretching, as it helps elongate the spine and also improves the posture of the girls at all times. Hanging from the bar also helps the spine elongate, which is important to be taller. The next exercise for gaining height is skipping, in which the body stretches entirely and promotes the overall growth in the kids.

Swimming is another sport or exercise which keeps your child active and energetic, it’s a full body exercise which involves lots of stretching and helps kids to grow taller. Apart from these exercises, you can also motivate your child to do some yoga poses, which is an age-old practice and helps children to make them taller. Some of the asanas are Surya namaskar and chakrasana, which are proven to have positive effects on height in girls even after puberty. 

3. GOOD SLEEP:

Sleep is the golden chain that ties your health and body together. Proper sleep is one of the most important factors in your girl’s overall development and an essential part of a healthy lifestyle. Sleeping releases a growth hormone called HGH, which plays an important role in increasing height. The effects of sleep deprivation (insufficient sleep) can lead to many developmental issues. 

Also, check 5 Foods that help your child in sleeping well

4. SUNLIGHT:

Sunlight is a great source of vitamin D, which helps in muscle and bone growth and development that is crucial for height in girls. Vitamin D also helps your body to absorb calcium from the foods and aids in strengthening the bones. So always encourage your girl for outdoor activities, so that they get a daily dose of vitamin D through the sun. 

Also, check What foods are a good source of calcium and vitamin D?

5. POSTURE:

The posture of your child has a great impact on their height, as slumping can put unnecessary pressure on the spine. A good posture not only elevates stress and pain in the neck and back but it can change your physical height also. Always interrupt your girl to sit and walk straight when you see them slouching.

6. CALCIUM

Girls are growing fast and gaining height so their Calcium needs are also high. One of the most important minerals in our body is CALCIUM. Bones are 70% calcium and it is only calcium which gives bones their hardness for protection and support. Vitamin D helps the body to absorb calcium and works with it to build strong bones and increase height. It moves calcium from the intestine to the bloodstream and into the bones. From age 9 – 18 girls need more calcium to meet the daily recommended intake. Interestingly, it is only in their mid-20s that a girl child can improve their bones and increase height, which will last them a lifetime.

Also, check Calcium-rich foods

FOODS TO INCREASE HEIGHT IN GIRLS

1. MILK AND ITS PRODUCTS:

It is the most commonly consumed type of milk and naturally a good source of many nutrients like calcium, protein, phosphorus and Vitamin B2 and is one of the best foods to increase height. In several countries, it is fortified with vitamin D because milk doesn’t naturally contain vitamin D, but is one of the most widely used calcium-rich foods for kids. These two work together to keep the bones strong. There are some dairy products made of cow’s milk like cheese, and yoghurt which is a good source of vitamin D. All of these play a role in increasing the height in girls even after puberty.

Also check, 8 Healthy and creamy milkshake recipes

2. EGG YOLK:

Eggs are one of the highest natural sources of vitamin D. Just one whole large egg provides 50% of vitamin D required for the day. It helps to maintain strong bones and teeth. Those who can may opt for fish (salmon, sardines) also as a source of vitamin D. Egg is the food if you are looking for height gainer foods.

3. MORINGA:

Moringa is a superfood. It has 3 times more calcium than milk which makes it one of the best foods to increase height to treat weak or damaged bones and also one of the best non-dairy sources of calcium. Some studies also indicate that moringa can heal damaged bones thus making it a must-have calcium-rich foods for bones. Dried moringa leaf powder has 17 times more vitamin D than fortified milk. In addition to this, it’s a fix for digestion troubles, immunity and iron.

Also check, Health benefits of Moringa

4. RAGI:

Ragi is also one of the foods high in calcium and vitamin D.  It is said that no other plant source provides calcium the way ragi can, making it one of the popular non-dairy sources of calcium. Ragi also has vitamin D and along with calcium, it can help in improving bone strength. It is a whole grain that is gluten-free also and can be used in baking cakes and cookies.

Also check, Gluten-free diet for kids

5. POTASSIUM-RICH FOOD:

If the child eats lots of comfort food, then consuming Potassium-rich foods (banana, spinach, cucumber, peas, and sweet potato) will save Calcium from being robbed from the bones.

Also check, Health benefits of vegetables for kids

6. ALMONDS:

Amongst all the nuts, almonds are the highest in calcium. One ounce of almonds or about 22 almonds, provides 8% of the recommended daily intake of calcium. 

Also check, Iyurved’s Daily Nutrition Chocolate and Savoury spread made of Almond and 6 other nuts and seeds

7. SEEDS:

Many seeds are good sources of calcium. For instance, 1 tablespoon (9 grams) of poppy seeds has 13% of the recommended daily intake, while the same serving of sesame seeds packs 9% of the recommended daily intake. In addition to calcium, chia seeds are also rich in omega-3 fatty acids.

8. VEGETABLES:

Cabbage, mustard (sarson leaves), broccoli & ladyfinger are good sources of calcium.

Also check, Pasta recipes with hidden vegetables

9. LOTUS SEEDS/ MAKHANA:

Makhana or lotus seeds are grown in Asian countries and are considered as a power food to increase height. Makhana is an excellent source of many important nutrients. It is loaded with protein, fibre, calcium, magnesium, iron, phosphorus and carbohydrates. Just a bowl of makhana is a great snack for kids. 

Also check, Health benefits of makhana

PRODUCTS:

It’s no SECRET that following an Ayurvedic lifestyle has numerous advantages. This unique collection of Ayurvedic spreads is an easy solution to feed daily nutrition for Immunity, Eye, Brain development, Bone strength and overall growth to kids without any fuss. To know more about kid’s ayurvedic foods – SHOP HERE.

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बच्चे की लंबाई बढ़ाने के लिए टिप्स और खाद्य पदार्थ

tips to increase height of child
| Shilpi

हर माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे उनसे लंबे हों। बच्चे अपनी गति से बढ़ते हैं और उनके विकास की दर भी भिन्न होती है, कुछ बच्चे शुरुआती वर्षों में ऊंचाई हासिल करते हैं जबकि अन्य अपने किशोरावस्था के अंत में। लेकिन आमतौर पर लड़कियों और लड़कों दोनों की हाइट हर साल 2 इंच बढ़ने की संभावना होती है। बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए टिप्स और खाद्य पदार्थ हैं। बच्चों की ऊंचाई नीचे सूचीबद्ध कई कारकों पर निर्भर करती है:

बच्चे की ऊंचाई को प्रभावित करने वाले कारक:

आनुवंशिकी:

बच्चे की लंबाई निर्धारित करने में आनुवंशिकी (जीन )महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उन्हें अपने माता-पिता से उनकी शारीरिक विशेषताएं मिलती हैं , उनके व्यक्तित्व के सभी पहलू जैसे, ऊंचाई, वजन, शरीर की संरचना, त्वचा, बाल और आंखों का रंग, सभी उनके माता-पिता के जीन से प्रभावित होते हैं । आमतौर पर लम्बे माता-पिता के लम्बे बच्चे होते हैं और इसके विपरीत नाटे माता पिता के नाटे बच्चे होते हैं ।

पोषण:

आनुवंशिकी के बाद पोषक तत्व मुख्य कारक है जिस पर बच्चों की ऊंचाई निर्भर करती है, क्योंकि शरीर को जो कुछ भी चाहिए वह हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आता है। कुपोषण से कई तरह के रोग हो सकते हैं जो बच्चे की वृद्धि और विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। (बच्चों के दैनिक पोषण पर नज़र कैसे रखें?)

व्यायाम और बाहरी गतिविधियाँ:

बाहरी गतिविधियाँ और नियमित व्यायाम बच्चों को अच्छी तरह से विकसित होने और समय पर अपने विकास के मील के पत्थर तक पहुँचने में मदद करता है। अगर वे नियमित रूप से बाहर खेलते हैं या रोजाना कुछ व्यायाम करते हैं, तो यह उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके उन्हें स्वस्थ रखने में मदद करेगा। (बच्चे के वजन को कैसे नियंत्रित करें?)

हार्मोन:

ग्रोथ हार्मोन बच्चे के शारीरिक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये पिट्यूटरी ग्रंथि में बनते हैं और विकास के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन हैं। यदि किसी स्वास्थ्य स्थिति के कारण उत्पादन कम होता है तो यह बच्चों की ऊंचाई पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। (खाद्य पदार्थ जो हार्मोन को संतुलित करने के लिए अच्छे हैं?)

लिंग:

लड़के और लड़कियां अलग-अलग दर से बढ़ते हैं। नर मादाओं की तुलना में लम्बे होते हैं। यहां तक ​​कि नर भी मादाओं की तुलना में लंबे समय तक बढ़ते रहते हैं।

यह 5 वर्ष की आयु तक के भारतीय लड़कों और लड़कियों के लिए एक संदर्भ ऊंचाई और वजन चार्ट है।

भारतीय लड़कों का विकास चार्ट

*किलोग्राम में वजन और सेमी में ऊंचाई।

भारतीय बालिका विकास चार्ट

*किलोग्राम में वजन और सेमी में ऊंचाई।

बच्चे की लंबाई बढ़ाने के लिए टिप्स

संतुलित आहार:

लंबाई बढ़ाने के लिए टिप्स में संतुलित आहार का एक अहम् योगदान है | आप वही हैं जो आप खाते हैं, आपका व्यक्तित्व आपके आहार का आईना है। बच्चों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना  चाहिए ताकि वे बड़े होकर लंबे हो सकें। संतुलित आहार वह है जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज सही अनुपात में हों। कैल्शियम और पोटेशियम जैसे खनिज हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं और ऊंचाई बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों में इन्हें अवश्य  मौजूद होना चाहिए। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (प्रोसेस्ड फूड्स) के सेवन पर भी नज़र रखें क्योंकि यह बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। (बच्चों के लिए पोषण युक्तियाँ?)

व्यायाम और योग:

आउटडोर खेल और व्यायाम बच्चे की जीवनशैली का हिस्सा होना चाहिए। कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो लंबाई बढ़ाने के लिए टिप्स हैं जैसे स्ट्रेचिंग, क्योंकि यह रीढ़ को लंबा करने में मदद करता है और बच्चे की मुद्रा में भी सुधार करता है। बार से लटकने से भी रीढ़ को लंबा करने में मदद मिलती है। ऊंचाई हासिल करने के लिए अगला व्यायाम स्किपिंग है, जिसमें शरीर पूरी तरह से फैलता है और बच्चों के समग्र विकास को बढ़ावा देता है। तैरना एक और खेल या व्यायाम है जो आपके बच्चे को सक्रिय और ऊर्जावान रखता है, यह एक पूर्ण शरीर का व्यायाम है जो बच्चों को लंबा होने में मदद करता है। इन अभ्यासों के अलावा आप अपने बच्चे को कुछ योगासन करने के लिए भी प्रेरित कर सकते हैं। सूर्य नमस्कार और चक्रासन बच्चे के कद पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। (स्वस्थ बच्चों को किस तरह के सप्लीमेंट्स खाने चाहिए?)

अच्छी नींद:

नींद वह सोने की जंजीर है जो आपके स्वास्थ्य और शरीर को एक साथ बांधती है। उचित नींद आपके बच्चों के समग्र विकास में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है और एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है। सोने से एचजीएच नामक ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है, जो हाइट बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। नींद की कमी (अपर्याप्त नींद) के प्रभाव से कई विकास संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। (नींद मस्तिष्क के विकास से कैसे जुड़ी है और कौन से खाद्य पदार्थ बेहतर नींद में मदद करते हैं?)

सूरज की रोशनी:

सूरज की रोशनी विटामिन डी का बड़ा स्रोत है, जो मांसपेशियों और हड्डियों के विकास में मदद करता है जो कि बच्चे की लंबाई बढ़ाने के लिए टिप्स है। विटामिन डी आपके शरीर को खाद्य पदार्थों से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। इसलिए अपने बच्चे को हमेशा बाहरी गतिविधियों के लिए प्रोत्साहित करें, ताकि उन्हें धूप के माध्यम से विटामिन डी की दैनिक खुराक मिल सके। (कौन से खाद्य पदार्थ कैल्शियम और विटामिन-डी का अच्छा स्रोत हैं?)

आसन:

आपके बच्चे की मुद्रा का उनकी ऊंचाई पर बहुत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि ढलने से रीढ़ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। एक अच्छा आसन न केवल तनाव और गर्दन और पीठ में दर्द को बढ़ाता है बल्कि यह आपकी शारीरिक ऊंचाई को भी बदल सकता है। जब आप उन्हें झुकते हुए देखें तो हमेशा अपने बच्चे को सीधे बैठने और सीधे चलने के लिए बोलें | 

बच्चे तेजी से बढ़ रहे हैं और ऊंचाई हासिल कर रहे हैं इसलिए उनकी कैल्शियम की जरूरत भी अधिक है। हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक कैल्शियम है। हड्डियाँ 70% कैल्शियम हैं और यह केवल कैल्शियम है जो हड्डियों को सुरक्षा और समर्थन के लिए उनकी कठोरता देता है। विटामिन डी शरीर के कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और मजबूत हड्डियों के निर्माण और ऊंचाई बढ़ाने के लिए इसके साथ काम करता है। यह आंत से कैल्शियम को रक्तप्रवाह और हड्डियों में ले जाता है। 9 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों को दैनिक अनुशंसित सेवन को पूरा करने के लिए अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। दिलचस्प बात यह है कि केवल 20 के दशक के मध्य तक ही बच्चे अपनी हड्डियों में सुधार कर सकते हैं और ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, जो उन्हें जीवन भर चलेगा | 

लंबाई बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ:

गाय का दूध और उसके उत्पाद:

यह दूध का सबसे अधिक सेवन किया जाने वाला प्रकार है और स्वाभाविक रूप से कैल्शियम, प्रोटीन, फास्फोरस और विटामिन बी 2 जैसे कई पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है और ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। कई देशों में, यह विटामिन डी के साथ मजबूत होता है क्योंकि दूध में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी नहीं होता है, लेकिन यह बच्चों के लिए सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में से एक है। ये दोनों मिलकर हड्डियों को मजबूत रखने का काम करते हैं। गाय के दूध से बने कुछ डेयरी उत्पाद हैं जैसे पनीर, दही जो विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं। ये सभी बच्चों की लंबाई बढ़ाने में भूमिका निभाते हैं।

अंडे की जर्दी:

अंडे विटामिन डी के उच्चतम प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं। सिर्फ एक बड़ा अंडा दिन के लिए आवश्यक 50% विटामिन डी प्रदान करता है। यह मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाए रखने में मदद करता है। लोग मछली (सामन, सार्डिन) को भी विटामिन डी के स्रोत के रूप में चुन सकते हैं। यदि आप ऊंचाई बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की तलाश में हैं तो अंडा अच्छा भोजन है।

मोरिंगा:

मोरिंगा एक सुपरफूड है। इसमें दूध की तुलना में 3 गुना अधिक कैल्शियम होता है जो इसे कमजोर या क्षतिग्रस्त हड्डियों के इलाज के लिए, ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक बनाता है और कैल्शियम के सर्वोत्तम गैर-डेयरी स्रोतों में से एक है। कुछ अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि मोरिंगा क्षतिग्रस्त हड्डियों को ठीक कर सकता है और इस प्रकार इसे हड्डियों के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में प्रमुख मन गया है! सूखे मोरिंगा के पत्तों के पाउडर में फोर्टिफाइड दूध की तुलना में 17 गुना अधिक विटामिन डी होता है। साथ ही यह पाचन संबंधी समस्याओं, रोग प्रतिरोधक क्षमता और आयरन के लिए भी रामबाण है।

रागी:

रागी भी कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक है। ऐसा कहा जाता है कि कोई अन्य पौधा स्रोत रागी के जितना  कैल्शियम प्रदान नहीं करता है, जिससे यह कैल्शियम के लोकप्रिय गैर-डेयरी स्रोतों में से एक बन जाता है। रागी में विटामिन डी भी होता है और कैल्शियम के साथ यह हड्डियों की मजबूती में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह एक साबुत अनाज है जो लस मुक्त भी है और इसका उपयोग केक और कुकीज़ पकाने में किया जा सकता है।

पोटेशियम युक्त भोजन:

यदि बच्चा बहुत अधिक आराम-भोजन (कम्फर्ट फूड्स) खाता है, तो पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ (केला, पालक, खीरा, मटर और शकरकंद) का सेवन करने से कैल्शियम हड्डियों से नष्ट होने से बच जाएगा।

बादाम:

सभी मेवों में बादाम में सबसे ज्यादा कैल्शियम होता है। बादाम का एक औंस या लगभग 22 बादाम, कैल्शियम के अनुशंसित दैनिक सेवन का 8% प्रदान करता है। (Iyurved की डेली न्यूट्रीशन चॉकलेट और सेवरी स्प्रेड बादाम और 6 अन्य नट्स और बीजों से बनी है )

बीज:

कई बीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। उदाहरण के लिए, 1 चम्मच (9 ग्राम) खसखस ​​में अनुशंसित दैनिक सेवन का 13% होता है, जबकि तिल के समान सेवन से अनुशंसित दैनिक सेवन का 9% होता है। कैल्शियम के अलावा चिया सीड्स ओमेगा 3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं।

सब्जियां:

पत्ता गोभी, सरसों (सरसों के पत्ते), ब्रोकली और भिंडी कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।

कमल के बीज / मखाना:

मखाना या कमल के बीज एशियाई देशों में उगाए जाते हैं और ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक आवश्यक  खाद्य पदार्थ माने जाते हैं। मखाना कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का बेहतरीन स्रोत है। यह प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, मैग्नीशियम, लौह, फास्फोरस और कार्बोहाइड्रेट से भरा हुआ है। सिर्फ एक कटोरी मखाना बच्चों के लिए बहुत अच्छा नाश्ता है। (मखाना आइसक्रीम बनाने की विधि)

खजूर और जड़ी बूटियों के साथ अखरोट और बीज की मिठाई की रेसिपी

आइए सब्जियों, जड़ी-बूटियों और नट्स के ‘छिपे हुए’ पोषण से हर व्यंजन को स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाते हैं।

Recipe by Iyurved

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बच्चों द्वारा पसंद किए जाने वाले अधिक स्वस्थ व्यंजनों की रेसिपी देखें ।

उत्पाद/प्रोडक्ट्स:

हमें बच्चों के लिए पौष्टिक और स्वादिष्ट उत्पादों की अपनी श्रृंखला पेश करते हुए खुशी हो रही है !!

हम जानते हैं कि प्रतिदिन स्वस्थ भोजन तैयार करना और खिलाना एक बहुत बड़ा काम है, और भी कठिन है जब बच्चे अपने द्वारा चयनित भोजन खाने वाले होते हैं। बच्चे कुछ खाद्य पदार्थ और प्रारूप को पसंद करते हैं। बच्चों को हर रोज कड़वी आयुर्वेदिक जड़ी बूटियां, तरह-तरह की सब्जियां, फल, मेवा और बीज खिलाना आसान नहीं होता।

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के साथ मिश्रित, यह अनूठा उत्पाद बिना किसी झंझट के बच्चों को प्रतिरक्षा(इम्युनिटी), मस्तिष्क के विकास (ब्रेन डेवलपमेंट) , हड्डियों की मजबूती(बोन स्ट्रेंथ) और समग्र विकास (ओवरॉल ग्रोथ) के लिए दैनिक पोषण (डेली न्यूट्रिशन) प्रदान करने का एक आसान उपाय है।

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के साथ भारत का पहला स्वादिष्ट किड्स न्यूट्रिशन।

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बच्चों के लिए दैनिक पोषण: प्रतिरक्षा, मस्तिष्क विकास, हड्डियों और समग्र विकास के लिये

(शिपिंग केवल भारत और सिंगापुर में )

और ब्लॉग पढ़ें:

Tips and Foods to Increase height of Your Child

| Divya shukla

Every parent wants their kids to be taller than them. Children grow at their own pace and the rate of their growth is also different, some kids gain height in early years while others in their late teenage years. But generally both girls and boys are likely to gain 2 inches in height every year. but there are certain tips and balanced diet to increase height of the kids. The height of the kids depends upon many factors as listed below:

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Factors that influence kid’s height

Genetics: Genetics play an important role in determining a kid’s height. They got their physical characteristics from their parents, all aspects of their personality such as , height, weight, body structure, skin , hair and eye color, all influenced by their parents genes. Usually taller parents have taller kids and vice versa.

Nutrition: After genetics nutrients is the main factor on which the height of the kids depends, as everything the body needs comes from the food we eat. Malnutrition can lead to many deficiency diseases that can adversely affect the child’s growth and development.

Also check, How to keep track of daily kids nutrition?

Exercise and outdoor activities: Outdoor activities and regular exercise helps kids to grow well and reach their developmental milestones on time. If they regularly play outdoors or do some exercise daily, it will help keep them healthy by strengthening their immune system.

Also check, How to control the weight of the child?

Hormones: Growth hormones play an important role in a child’s physical growth. These are made in pituitary gland and are crucial hormones for growth. If the production is low due to any health condition it will adversely affect the children’s height.

Also check, Foods that are good to balance the hormones?

Sex: boys and girls grow in different rates. Males tend to be taller than females. Even males continue growing for longer than females.

This is a reference Height and Weight Chart for Indian Boys and Girls upto 5 years of age.

Indian Boys Growth Chart

*Weight in Kg and Height in cm.

Indian Girls Growth Chart

*Weight in Kg and Height in cm

Tips on how to increase height of kids

Balanced diet to increase height:

You are what you eat, your personality is the mirror of your diet. The foods that kids consume have to be healthy so that they grow up to be tall. A balanced diet is one which includes protein, carbohydrates, fats, vitamins and minerals in correct proportions. Minerals like calcium and potassium are key nutrients for bone development and should be present in the foods to increase height. Also keep a check on the consumption of processed foods as it adversely affects the kid’s growth.

Also check, Nutrition tips for toddlers?

Exercise and yoga:

Outdoor play and exercise must be part of a kid’s lifestyle. There are some exercises which help in gaining height like stretching, as it helps elongate the spine and also improves the posture of the child at all times. Hanging from the bar also helps the spine elongate, which is important to be taller. The next exercise for gaining height is skipping, in which the body stretches entirely and promotes the overall growth in the kids. Swimming is another sport or exercise which keeps your child active and energetic, it’s a full body exercise which involves lots of stretching which helps kids to grow taller. Apart from these exercises you can also motivate your child to do some yoga poses, which is an age-old practice and helps children to make them taller. Some of the asanas are surya namaskar and chakrasana, which are proven to have positive effects on a kid’s height.

Also check, What kind of supplements should healthy kids eat?

Good sleep:

Sleep is the golden chain that ties your health and body together. Proper sleep is one of the most important factors in your kids overall development and an essential part of a healthy lifestyle. Sleeping releases a growth hormone called HGH, which plays an important role in increasing height. The effects of sleep deprivation (insufficient sleep) can lead to many developmental issues.

Also check,How is sleep linked to brain development and what foods help in better sleep?

Sunlight:

Sunlight is the great source of vitamin D, which helps in muscle and bone growth and development that is crucial for a kid’s height. Vitamin D also helps your body to absorb calcium from the foods and aids in strengthening the bones. So always encourage our child for outdoor activities, so that they get a daily dose of vitamin D through the sun.

Also check,What foods are a good source of calcium and vitamin-D?

Posture:

Posture of your child has a great impact on their height, as slumping can put unnecessary pressure on the spine. A good posture not only elevates stress and pain in neck and back but it can change your physical height also. Always interrupt your child to sit and walk straight when you see them slouching.

Kids are growing fast and gaining height so their Calcium needs are also high. One of the most important minerals in our body is CALCIUM. Bones are 70% calcium and it is only calcium which gives bones their hardness for protection and support. Vitamin D helps the body to absorb calcium and works with it to build strong bones and increase height. It moves calcium from the intestine to the bloodstream and into the bones. From age 9 – 18 children need more calcium to meet the daily recommended intake. Interestingly, it is only till mid-20s that kids can improve their bones and increase height, which will last them a lifetime

Foods to increase height :

Calcium and vitamin D rich Indian vegetables and foods can help to grow taller and increase height in children.

Cow’s milk and its products:

It is the most commonly consumed type of milk and naturally a good source of many nutrients like calcium, protein, phosphorus and Vitamin B2 and is one of the best foods to increase height. In several countries, it is fortified with vitamin D because milk doesn’t naturally contain vitamin D, but is one of the most widely used calcium rich foods for kids. These two work together to keep the bones strong. There are some dairy products made of cow’s milk like cheese, yogurt which are a good source of vitamin D. All of these play a role in increasing the height of kids.

Egg yolk:

Eggs are one of the highest natural sources of vitamin D. Just one whole large egg provides 50% of vitamin D required for the day. It helps to maintain strong bones and teeth. Those who can may opt for fish (salmon, sardines) also as a source of vitamin D. Egg is the food if you are looking for height gainer foods. Include eggs on regular basis in kids diet chart to increase height.

Moringa:

Moringa is a superfood. It has 3 times more calcium than milk which makes it one of the best foods to increase height to treat weak or damaged bones and also one of the best non-dairy sources of calcium. Some studies also indicate that moringa can heal damaged bones thus making it a must have calcium rich foods for bones. Dried moringa leaf powder has 17 times more vitamin D than fortified milk. In addition to this, it’s a fix for digestion troubles, immunity and iron.

Ragi:

Ragi is also one of the foods high in calcium and vitamin D.  It is said that no other plant source provides calcium the way ragi can, making it one of a popular non-dairy sources of calcium. Ragi also has vitamin D and along with calcium, it can help in improving bone strength. It is a whole grain that is gluten free also and can be used in baking cakes and cookies.

Potassium rich food:

If the child eats lots of comfort-food, then consuming Potassium rich foods (banana, spinach, cucumber, peas, and sweet potato) will save Calcium from being robbed from the bones.

Almonds:

Amongst all the nuts, almonds are the highest in calcium. One ounce of almonds or about 22 almonds, provides 8% of the recommended daily intake of calcium. (Iyurved’s Daily Nutrition Chocolate and Savoury spread made of Almond and 6 other nuts and seeds)

Seeds:

Many seeds are good sources of calcium. For instance, 1 tablespoon (9 grams) of poppy seeds has 13% of the recommended daily intake, while the same serving of sesame seeds packs 9% of the recommended daily intake. In addition to calcium, chia seeds are also rich in omega 3 fatty acids.

Vegetables:

Cabbage, mustard (sarson leaves), broccoli & ladyfinger are a good source of calcium.

Lotus seeds/ Makhana:

Makhana or lotus seeds are grown in Asian countries and are considered as a power food to increase height. Makhana is an excellent source of many important nutrients. It is loaded with protein, fiber, calcium, magnesium, iron, phosphorus and carbohydrates. Just a bowl of makhana is a great snack for kids.

PRODUCTS:

It’s no SECRET that following an Ayurvedic lifestyle has numerous advantages. This unique collection of Ayurvedic spreads is an easy solution to feed daily nutrition for Immunity, Eye, Brain development, Bone strength and overall growth to kids without any fuss. To know more about kid’s ayurvedic foods – SHOP HERE.

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PARENT REVIEWS:

Some parents have been kind enough to share their journey with us. Let’s hear them to closely understand the benefits of Ayurvedic spreads by Iyurved.

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