How Does Shatavari Help to Improve Fertility?

health benefits of shatavari

Shatavari is a powerful, versatile herb used in Ayurveda to treat many health issues including infertility. The botanical name for shatavari is Asparagus racemosus. It belongs to the same family as asparagus. It is an adaptogenic plant as well which might assist your body deal with both physical and emotional stress. Health benefits of shatavari are countless. Read on to know about the health benefits of shatavari and how it helps in fertility…

Many couples who have been trying their hardest to get a baby but haven’t had much luck have turned to ayurvedic remedies. According to Ayurveda, shatavari boosts fertility by nourishing the body and revitalising the reproductive organs. Additionally, it is said to support female vigour and regulate the entire female hormone system.

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Lets know more about shatavari…

The shatavari is a plant including elegant stems, twigs, and small, delicate blooms as well as thin, needle-like leaves. Its broad, tuberous, cream-colored roots are what give it its medicinal potency. It is also referred to as a plant with 100 underground roots.

Shatavari is renowned for treating a wide range of illnesses. Health benefits of shatavari for fertility are innumerable, particularly for women. Whether a woman is menopausal, pregnant, breastfeeding, or just going through her monthly cycle, this herb can benefit her. In addition, the herb aids in boosting immunity, relieving stress, and regulating a healthy inflammatory response; for these reasons, it is regarded as a whole-system mind-body tonic.

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Both men and women use shatavari to treat infertility naturally. Male fertility treatments in Ayurveda include the use of shatavari. Because it naturally increases sperm production, it is widely used as an aphrodisiac. Sperm production will increase, and both quantity and quality will rise. It contains fascinating qualities that elevate the body’s energy while calming the mind.  It boosts testosterone levels, which in turn boosts libido. 

Pure herb extract of shatavari is well known as an aphrodisiac that can increase the likelihood of conception in females. It is also supposed to correct any hormonal imbalances and aid with ovulation. Additionally, it nourishes and tones the female reproductive system. It is also thought to be quite advantageous for women postpartum since it promotes lactation. As a result, it is regarded as a key herb for female health.

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Health benefits of shatavari for fertility are countless either directly or indirectly. Some of them are:

1. Hormonal balance:

The herb shatavari promotes regular hormonal secretion in men and women. Many women are suffering from polycystic ovarian syndrome, which disrupts the ovulation cycle and causes hormonal abnormalities. By reversing hormonal imbalances and alleviating the symptoms, shatavari increases the likelihood of pregnancy. Consuming this herb greatly boosts chances of conception since it improves follicular maturation and stabilises abnormalities in the menstrual cycle.

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2. Ovulation:

Shatavari is a nutraceutical herb that promotes oestrogen synthesis, ovulation, and a regular menstrual cycle. It aids in the greater production of a hormone that aids in enhancing female ovulation.

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3. Mucous membrane health: 

Low cervical mucus may be one factor preventing your conception. As you get closer to ovulation and oestrogen is at its peak, the cervix secretes cervical mucus. This cervical mucus is in charge of facilitating the sperm’s passage through the female reproductive system and interacting with the egg. 

Mucilage, which is present in shatavari, tones and protects the mucous membranes of the cervix. As a result, when the time comes, it helps the cervix generate enough mucus to facilitate the sperm and egg meeting.

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4. Increases sperm count:

It is a wonderful herb with revitalising and sexual effects. It is an effective spermatogenic agent. The root’s capacity to boost sperm count and its use in medicine to enhance sperm motility make it effective for improving the seminal characteristics.

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5. Stress buster:

Stress has an impact on the part of the brain that controls hormones. Due to hormonal imbalance and ovulation problems, women then have trouble getting pregnant. Ovarian cysts and endometriosis can occasionally occur from excessive stress. 

Shatavari helps you relax, which soothes the nervous system. It can lessen the detrimental effects of stress. Additionally, as an adaptogenic herb, shatavari aids the body in overcoming both physical and emotional stress.

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6. Enhances immunity:

A woman who has a weakened immune system is more likely to experience infertility and other health problems. Due to the ease with which diseases can affect the reproductive system, it might make it more challenging for a woman to get pregnant. A healthy immune system can stop external intruders from getting inside. Your chances of getting pregnant can rise and shatavari can enhance immunity.

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7. Removal of toxins:

In a manner, shatavari also aids in removing toxic buildup from the body and fostering an environment that is good for the union of an egg and a sperm and the establishment of a pregnancy.

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The recommended dosage is 1,000 to 2,000 mg per day, or 4.5 to 8.5 mL of dry plant extract. You can take shatavari with milk. Additionally, this herb is generally available in pill form as well. It is advisable to get the advice of a knowledgeable Ayurvedic physician before using this plant.

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Shatavari may cause rashes, itchy skin, and eye irritation in people who have allergies to their skin or eyes. It may make you feel woozy and speed up your heart rate. After taking this, anyone with asthma may experience breathing difficulties. So, it is advisable to get the advice of a knowledgeable Ayurvedic physician before using this plant.

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How to Overcome Sexual Anxiety?

How to improve sexual performance

Do you ever feel conscious when it comes to sexual activity? Are you worried about not being a good sexual partner or not being able to satisfy your partner? Are you not getting interested in intercourse? Don’t worry, you are not the only one who experiences this; roughly 2.5% of people worry about intimacy or how to improve sexual performance.

The act of making love is essential to a happy relationship. It enhances closeness, trust, and bonding between two persons. However, there may be instances when one or both partners feel under pressure to please the other, which causes anxiety to rise. If left uncontrolled, this concern can cause poor performance in intimacy and generate resistance to a relationship’s inclusivity. Read on for tips and food suggestions regarding how to improve sexual performance.

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Performance anxiety is a person’s unfavourable self-perceptions regarding their capacity to perform adequately during sexual activity. An individual might be concerned about how to improve sexual performance or their sexual inadequacy or their incapacity to win over the mate. Both genders are impacted, and it causes crippling anxiety that you won’t be able to achieve anything sexually or that you won’t enjoy the intercourse. If you have such unrestrained anxiety, it could negatively impact the state of your relationship.

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The main reasons/causes for performance anxiety include:

  • Consciousness about the body image
  • Perspectives about masculinity
  • Issues between partners
  • Beliefs about roles of partners
  • Misconception about intimacy by the influence of porn/internet.
  • Lack of confidence
  • Previous experience that turned out bad
  • Fear.


Because of performance anxiety due to various reasons, it affects the relationship or the intimacy between the partners. The effects include premature ejaculation in men, erectile dysfunction, inability to attain orgasm in both, and lack of lubrication in women.

Your ability to be aroused, enjoy, or reach a satisfying climax can be impacted by sexual anxiety. Stress hormones cause the blood arteries in the penis of men to contract. This restricts blood supply to the penis and makes erections difficult. If the woman is not well-lubricated, having intercourse also gets complicated. The action becomes physically uncomfortable as a result. Premature ejaculation strains an already strained romantic relationship since it causes shame for males and disappointment for women which makes them constantly anxious about how to improve sexual performance.

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Here are some remedies on how to improve sexual performance:


Aerobic exercise and weight training can help you gain more endurance, a better perception of your physique, enhance your mood, and raise your desire.

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Open, honest communication between partners usually results in stronger emotional bonds that can improve sexual performance. Speaking openly about intimacy is also crucial. Discussing your preferences might create a more intimate sexual environment.

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Your desire for intimacy can be increased by finding a more effective approach to deal with daily problems, financial stress, and work-related stress.

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Putting intimacy marked on your calendar could come out as awkward and uninteresting. However, prioritising intimacy can aid in reviving your desire for intimacy.

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Try experimenting with a different sex location, time of day, or sexual position. Encourage more foreplay time from your partner. Sex toys and fantasy might help revive your sexual desire if you and your partner are willing to try new things.

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Your drive for intimacy might be lowered by smoking, using illegal drugs, and drinking too much. Giving up these unhealthy habits could boost your sex desire and enhance your overall health.


Respect yourself by getting to know yourself well. Give yourself that break if you are not in the mood. Set reasonable goals for both you and your spouse, and occasionally, just go with the flow.

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Foreplay is frequently undervalued by couples. Rushing sex frequently prevents anyone from experiencing orgasms. Enjoy some affectionate caressing, kissing, and touching before the main thing. 

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There are some aphrodisiac foods for men that help in resolving their anxiety on how to improve sexual performance. They include: 


Safed Musli, due to its aphrodisiac qualities, aids in treating erectile dysfunction. It heightens sexual desire and assists in maintaining the erection throughout sexual activity. Because it contains spermatogenic properties, it also aids in boosting male potency. So, this raises both the quantity and quality of sperm.

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Shilajit is an age-old Ayurvedic remedy that promotes sexual wellness. The Himalayan rocks contain this gooey material. It greatly boosts sperm count and enhances sperm production. Additionally, it boosts sperm motility by more than 50%. So, shilajit can improve libido and sexual performance in healthy men by increasing testosterone levels by about 20%.


Vidarikand is said to be helpful in enhancing sexual performance because of its aphrodisiac properties. It raises the hormone testosterone levels in men, which aids in better sperm generation. Vidarikand helps to promote sexual health and lessen the signs of physical weakness.


Ginkgo biloba is a tree with tiny, fan-shaped leaflets. It has the capacity to improve blood flow throughout the body. As a result, it increases blood flow to the genitalia and relaxes  the tissue found inside the penis and blood vessels which in turn improves libido.


Ginseng boosts male fertility by regulating the neural and hormonal systems, improves sexual performance, encourages sperm production, and acts directly on sperms through steroid receptors. Additionally, ginseng maintains male fertility when a man is ill.

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Mucuna pruriens or Kawach is a tropical legume originating from South Africa and Asia. Levodopa, a substance found in Kawach and linked to dopamine, is important for a fulfilling sex life. It elevates the quality of your erection, boosts libido, and improves your sexual response.

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7. NUTS:

Nuts like pistachios, hazelnuts, walnuts,almonds, cashews and peanuts are excellent for increasing desire in males. They contain the amino acid L-arginine, which has been shown to increase blood flow to the sex organs and nitric oxide levels, so naturally enhancing the body’s desire for sex.

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Seeds are wonderful libido boosters for males. Omega-3 essential fatty acids, which are abundant in pumpkin seeds, melon seeds and sunflower seeds serve as a precursor to prostaglandins, hormone-like compounds vital to sexual health. A mere quarter-cup serving could be enough to ignite the flames. Zinc is a mineral found in abundance in these seeds, which can help with sexuality.

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There are some aphrodisiac foods for women that help in resolving their anxiety on how to improve sexual performance. They include:


Gokshura is a little leafy plant which belongs to the caltrop family. Different cultures have utilised gokshura powder as a food with aphrodisiac for centuries. Additionally, it encourages egg production in ovaries. Women who struggle with infertility and desire to start a family can take Gokshura. In addition, it can also raise libido in both men and women.

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Milk and a sprinkle of nutmeg were always a traditional remedy to increase sexual drive. This spice is also said to help soothe the nervous system and enhance blood flow to the sexual organs by Ayurveda. Because of this, it has been referred to as “women’s viagra.”


Garlic may improve sexual function by boosting blood flow and enhancing fertility, according to several human and animal experiments. Crush or chop the garlic before using, and allow it to settle for at least 10 minutes prior cooking. This raises the amount of allicin, a substance that is responsible for many of the health advantages, in it.

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Due to its potent influence on sexual desire, ashwagandha, or the “love drug,” has long been utilised as a natural sexual stimulant. According to research, both men and women who take Ashwagandha report feeling more lubricated, satisfied, and virilized.

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Ancient Greeks and Romans, who also called aniseed as anise, thought that suckling on the seeds of anise may boost love. The female hormone boosting substances found in aniseed, known as estrogenic substances, have effects analogous to those of testosterone.


The herb Nagarmotha (Cyperus roundus), also known as Mustak or Nutgrass, is very well-liked in Ayurveda because of its multiple therapeutic benefits. Estrogen, often known as the female sex hormone, is crucial for female sexual and reproductive development. Nagarmotha often aids women to enhance estrogen and reduces mood swings, tension, and indirectly increases desire for intimacy.

7. NUTS: 

Nuts like pistachios, hazelnuts, Walnuts, Almonds, Cashews and Peanuts are excellent for increasing desire in females. They contain the amino acid L-arginine, which has been shown to increase blood flow to the sex organs and nitric oxide levels, so naturally enhancing the body’s desire for sex.

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Seeds are wonderful libido boosters for females. Omega-3 essential fatty acids, which are abundant in pumpkin seeds, melon seeds and sunflower seeds serve as a precursor to prostaglandins, hormone-like compounds vital to sexual health. A mere quarter-cup serving could be enough to ignite the flames. Zinc is a mineral found in abundance in these seeds, which can help with sexuality.

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लड़कियों में यौवन में होने वाले शरीरिक बदलाव 

Puberty in girls

पैरेंटिंग के दौरान आप अपने बच्चों को बढ़ते हुए देखने के साथ साथ कई चीजों का अनुभव करते हैं। शिशु (0 से 1 वर्ष), बच्चा (1 से 3 वर्ष), प्रारंभिक बचपन (4 से 8 वर्ष), मध्य बचपन (9 से 11 वर्ष) और किशोरावस्था (12 से 18 वर्ष), प्रत्येक चरण के रूप में आप अपने बच्चे में कुछ मानसिक और शारीरिक विकास का अनुभव करते हैं।

पहले तीन चरणों (शिशु, बच्चा और प्रारंभिक बचपन) के दौरान बच्चे आमतौर पर विकास के कई प्राकृतिक शारीरिक परिवर्तनों से गुजरते हैं। बच्चों के ये पहले 8 साल उनके स्वस्थ विकास और आजीवन सीखने के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। इस दौरान संज्ञानात्मक, सामाजिक, भावनात्मक, भाषा और शारीरिक विकास उनके जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रत्येक चरण में एक बच्चे को आपके द्वारा सिखाई गई सीखों और परिवर्तनों को समझने की आवश्यकता होती है जो वे अपने आसपास अनुभव कर रहे हैं। जैसे ही वे यौवन (puberty) के चरण में प्रवेश करते हैं, उनके साथ रहना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। यह कुछ प्रमुख शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों का समय है, जो कुछ प्रश्न उत्पन्न कर सकते हैं, जिनका ठीक से उत्तर दिया जाना है, लेकिन मुख्य प्रश्न यह है कि यौवन क्या है और किस उम्र में यौवन शुरू होता है?

यौवन क्या है? यह किस उम्र में शुरू होता है?

यौवन वह समय है जब एक लड़का या लड़की जैविक और शारीरिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला से गुजरते हैं। जीवन में इस चरण का अनुभव सभी ने किया है। यह बचपन से किशोरावस्था तक का संक्रमण है। इस चरण के दौरान किशोर अपने शरीर और हार्मोन के स्तर में कुछ बदलावों से गुजरते हैं।

लड़कियों में यौवन अक्सर 8 से 13 साल की उम्र के बीच  शुरू हो जाता है । हालांकि हर लड़की की अपनी अनूठी यात्रा होती है और प्रत्येक लड़की में यौवन का समय अलग होता है, यह निश्चित रूप से लड़कियों में कुछ हार्मोनल, शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन लाता है जो बिल्कुल सामान्य हैं। किसी भी शारीरिक परिवर्तन को देखने के लिए 8 वर्ष की आयु वास्तव में युवा लगती है। इसलिए, अपनी युवा लड़कियों के साथ यौवन के चरणों और महिला प्रजनन प्रणाली पर चर्चा करना थोड़ा अजीब है, लेकिन उन्हें सबसे अच्छी तरह से तैयार करने के लिए परिवर्तन होने से पहले इन विषयों पर उन्हें शिक्षित करना महत्वपूर्ण है। इससे उन्हें परिवर्तनों को समझने और स्वीकार करने में अधिक सुविधा होगी।

लड़कियों में यौवन के संकेत :

स्तन विकास:

यह ज्यादातर लड़कियों में यौवन का पहला दिखाई देने वाला संकेत है। “ब्रेस्ट बड्स”, निपल्स के नीचे छोटे-छोटे उभार, दिखने लगते हैं । बाएं और दाएं स्तन का अलग-अलग गति से बढ़ना सामान्य है। ब्रेस्ट बड्स का कोमल या दर्द होना भी सामान्य है, आमतौर पर समय के साथ इसमें सुधार होता है। इस स्तर पर पहनने के लिए स्पोर्ट्स ब्रा एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

शरीर के बाल(प्यूबिक हेयर):

लगभग 15-20% लड़कियों में प्यूबिक बाल यौवन का पहला संकेत हो सकते हैं। ये बाल बाहों के नीचे, जननांग क्षेत्रों के आसपास और पैरों पर बढ़ने लगते हैं। यह लड़कियों में यौवन का एक और संकेत है।

योनि स्राव(वैजिनल डिस्चार्ज):

यह शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की बढ़ती संख्या का संकेत है। लड़कियों को थोड़ी मात्रा में स्पष्ट या सफेद योनि स्राव का अनुभव होता है जो उनकी पहली माहवारी से लगभग 6-12 महीने पहले शुरू होता है। इसे लड़कियों में यौवन का संकेत माना जाता है।

पीरियड्स (माहवारी):

लड़कियों को आमतौर पर ब्रेस्ट बड्स के विकसित होने के 1-2 साल के भीतर पहली बार पीरियड्स आ जाते हैं। यह जानना जरूरी है कि पीरियड्स बड़े होने की एक सामान्य प्राकृतिक प्रक्रिया है। पहले कुछ महीनों के दौरान यह अनियमित हो सकता है क्योंकि शरीर कुछ तेज शारीरिक परिवर्तनों के अनुकूल हो रहा होता है। सामान्य मासिक धर्म चक्र 21 दिन से 35 दिन तक का हो सकता है। (मासिक धर्म के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं?) माहवारी के साथ ऐंठन और दर्द सामान्य है। चिंता करने की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर मासिक धर्म में ऐंठन गंभीर है और स्कूल और सामान्य दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को प्रभावित कर रही है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञों से बात करें।

यौवन चरण के दौरान कुछ अन्य परिवर्तन:


जाहिर तौर पर लड़कियों को यौवन के दौरान तेजी से बदलाव का सामना करना पड़ता है और इस तरह उनके मस्तिष्क को समायोजित होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। (बच्चों की दिमागी शक्ति बढ़ाने के लिए शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ) यह उनके व्यवहार और सामाजिक कौशल को प्रभावित करता है। 


यदि लड़कियां अधिक उम्र में यौवन में प्रवेश करती हैं तो उनकी हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है और जीवन में आगे भी हड्डियों की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए, हड्डियों के स्वास्थ्य में निवेश करने का यह आदर्श समय है। अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से उन्हें जीवन भर के लिए मजबूत हड्डियां प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। (विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में कैसे मदद कर सकता है?)


वजन में वृद्धि हो सकती है। (वजन की समस्याओं का प्रबंधन कैसे करें?) यौवन के दौरान मस्तिष्क अंडाशय को महिला हार्मोन एस्ट्रोजन बनाने का निर्देश देता है। यह हार्मोन एक लड़की के शरीर के आकार और आकार में बदलाव के लिए जिम्मेदार होता है। ऊपरी बाहों, जांघों और पीठ के आसपास चर्बी देखी जा सकती है। कूल्हे (हिप्स) चौड़े और सुडौल हो जाते हैं। उनके पेट, आंत जैसे अंग भी इस चरण के दौरान आकार में बढ़ जाते हैं। इस समय अपने आहार में प्रोटीन, खनिज, कैल्शियम और आयरन युक्त अधिक स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।


यौवन के दौरान लड़कियां लंबी हो सकती हैं। युवावस्था में प्रवेश करते समय लड़कियों की ऊंचाई में प्रति वर्ष 7-8 सेमी की वृद्धि देखी जा सकती है। लड़कियों की हाइट में पीक ग्रोथ उनके पीरियड्स शुरू होने से 6-12 महीने पहले देखी जा सकती है।

नींद के पैटर्न

यौवन के दौरान बच्चों में देर रात तक जागने और सुबह अधिक देर तक सोने का एक पैटर्न विकसित होता है। (कौन से खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं?) ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनके शरीर को मेलाटोनिन, नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन का उत्पादन करने में समय लगता है। नींद के शोध से पता चलता है कि एक किशोर को कम से कम 8 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन उनमें से ज्यादातर को सिर्फ 6-7 घंटे ही मिलते हैं।

त्वचा और बाल

यौवन अवस्था के दौरान तेल ग्रंथियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं। इससे लड़कियों को मुंहासों की समस्या का सामना करना पड़ता है। (बच्चों के मुंहासों का इलाज कैसे करें?) कभी-कभी यह केवल एक सामयिक दाना होता है जो प्रत्येक मासिक धर्म से ठीक पहले होता है। लेकिन कुछ किशोरों के लिए यह एक स्थायी स्थिति हो सकती है जिसे मुँहासे के रूप में जाना जाता है। ज्यादातर तैलीय त्वचा और मुंहासों की समस्या साथ-साथ चलती है। कई किशोर लड़कियों को हथेली, पैरों के तलवों, बाहों के नीचे और खोपड़ी पर अत्यधिक पसीने का सामना करना पड़ता है। कुछ किशोर लड़कियों के यौवन में प्रवेश करते ही बालों के झड़ने का अनुभव होता है। (बच्चों में बाल गिरने का मूल कारण क्या है?) हालांकि यह इलाज योग्य है और स्वस्थ आहार का पालन करके इसे प्रबंधित किया जा सकता है।

किशोरों में पीसीओएस (PCOS)

पीसीओएस का मतलब पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम है। यह आजकल की टीनएज लड़कियों में एक आम बात हो गई है। महिलाएं एक महिला हार्मोन एस्ट्रोजेन बनाती हैं । लेकिन वह पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन भी कम मात्रा में बनाती है। पीसीओएस वाली लड़कियां इन पुरुष हार्मोनों का थोड़ा अतिरिक्त उत्पादन करती हैं। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि पीसीओएस का वास्तव में क्या कारण है, ऐसा कहा जाता है कि आपको अपने परिवार से जो जीन विरासत में मिला है, वह इस हार्मोन असंतुलन का मुख्य कारण है। अगर मां को पीसीओएस है, तो बेटियों को इसके होने का खतरा अधिक होता है।

संकेत और लक्षणों में शामिल हैं: अनियमित मासिक धर्म, बहुत भारी और दर्द पूर्ण मासिक धर्म, चेहरे पर बालों का बढ़ना, मुंहासे और वजन की समस्या। अगर आपकी लड़की को इनमें से कोई भी समस्या है, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। पीसीओएस इलाज योग्य है और आहार और व्यायाम के मामले में जीवनशैली में कुछ बदलाव करके इसे ठीक किया जा सकता है।

पोषक तत्व (nutrients) जो यौवन के दौरान मदद कर सकते हैं:


लड़कियों को यौवन के दौरान पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के साथ संतुलित भोजन की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों और ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत में मदद करता है। यह एंजाइम और हार्मोन भी उत्पन्न करता है। प्रोटीन युक्त आहार उन्हें पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं। (मैं अपने बच्चों को आवश्यक प्रोटीन कैसे प्रदान कर सकता हूँ?)


कई लड़कियों को आयरन की कमी और एनीमिया हो जाता है। (आयरन की कमी को कैसे दूर करें?) असंतुलित आहार के कारण आयरन की कमी हो सकती है । आरडीए (अनुशंसित आहार भत्ता) दिशानिर्देश 2020 के अनुसार, एक लड़की के लिए आयरन  की जरूरत 28-30mg/d के बीच होती है। एक लड़की को अपने मासिक धर्म के नुकसान को बहाल करने के लिए यौवन के दौरान अधिक आयरन की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है और रक्त की मात्रा भी बढ़ाता है।


लड़कियों को प्रतिदिन कम से कम 800-1000mg कैल्शियम की आवश्यकता होती है। (कैल्शियम कैसे मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता है?) उन्हें मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए इसकी आवश्यकता होती है जो बाद में जीवन में उनकी मदद कर सकते हैं। कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा बढ़ सकता है (ऐसी स्थिति जिसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और आसानी से टूट सकती हैं)। विटामिन डी का सेवन भी उतना ही जरूरी है क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।


किशोर लड़कियों के लिए के लिए आरडीए 9-12 मिलीग्राम / दिन ज़िंक उच्चतम है। जिंक की कमी से लड़कियों में विकास मंदता हो सकती है। यह यौवन के दौरान अस्थि खनिज करण (bone mineralization)  को भी बढ़ावा देता है और हड्डियों के घनत्व (bone density ) को बढ़ाने में मदद करता है।

विटामिन ए

यह एक लड़की के आहार में शामिल करने के लिए सबसे आवश्यक पोषक तत्व है। यह यौवन के दौरान गर्भाशय को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा यह स्वस्थ त्वचा और विकास को बढ़ावा देता है। यह ऊतक (tissues) की मरम्मत करता है और दृष्टि में भी मदद करता है। (हम खाद्य पदार्थों से विटामिन ए को कैसे अवशोषित कर सकते हैं?)

उपयोगी जड़ी बूटियां/ हर्ब्स :


आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों को उनके उपचार और उपचार गुणों के लिए सदियों से जाना जाता है। मंजिष्ठा अपने रक्त शुद्ध करने वाले गुणों के लिए जानी जाने वाली जड़ी-बूटियों में से एक है। इसके अलावा यह पिंपल्स के इलाज के लिए जाना जाता है, मूड को बढ़ाता है, इस दौरान सुचारू रक्त प्रवाह विकसित करता है और मासिक धर्म के दर्द को कम करता है और पीरियड्स को नियंत्रित करने और पीसीओएस के इलाज में मदद करता है।


नीम मुंहासों की समस्या के इलाज में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। जैसे-जैसे लड़कियां किशोरावस्था में प्रवेश करती हैं, उनकी तेल ग्रंथियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं और मुंहासों का कारण बनती हैं। नीम के एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण किसी भी तरह के पिंपल्स, ब्लैक या व्हाइट हेड्स पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह मुंहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया के हानिकारक प्रभावों को नियंत्रित करता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और औषधीय गुण भी होते हैं जो रक्त को शुद्ध करने में मदद करते हैं और नियमित अवधि को बढ़ावा देते हैं। नीम के पत्तों का सेवन करने से पीरियड्स के दर्द को ठीक करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह एक बेहतरीन दर्द निवारक है। (हमें एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता क्यों है?)


हल्दी (हल्दी) के औषधीय लाभ हैं जो कई चिकित्सीय स्थितियों का इलाज करने में मदद करते हैं। यह हार्मोन को संतुलित करने और लड़कियों में मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। हल्दी विटामिन ए, थायमिन (बी1), राइबोफ्लेविन (बी2) और विटामिन सी से भी भरपूर होती है और किशोर लड़कियों के लिए एक उत्तम प्रतिरक्षा बूस्टर भोजन के रूप में काम करती है। करक्यूमिन पित्ताशय की थैली में पित्त (bile in gallbladder ) के उत्पादन को उत्तेजित करता है, इसका उपयोग यकृत (liver ) द्वारा विषाक्त पदार्थों (toxins ) को खत्म करने और रक्त को शुद्ध करने के लिए किया जाता है जो पीसीओएस को ठीक करने में मदद करता है। (बच्चों के लिए इम्युनिटी पाउडर)

मेवे और बीज

मेवे और बीज प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं। इनमें स्वस्थ वसा भी शामिल हैं जिनमें सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं और शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ संरचना प्रदान करते हैं। ये सभी पोषक तत्व हार्मोन को संतुलित करने के लिए आवश्यक और फायदेमंद होते हैं। अलसी के बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, बादाम और हेज़लनट्स को नियमित रूप से खाने से पीसीओएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।


अश्वगंधा एक एडाप्टोजेन जड़ी बूटी है। यह एक उत्कृष्ट तनाव निवारक है और किशोर लड़कियों के लिए बेहद मददगार हो सकता है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इसकी जड़ में नींद पैदा करने वाले यौगिक होते हैं जो स्वाभाविक रूप से बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं। यह एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए भी प्रेरित करता है, जो मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने से जुड़ा सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है। (बच्चों के लिए अश्वगंधा के स्वास्थ्य लाभ)

पकाने की विधि: छिपी जड़ी बूटियों और नट्स के साथ गेहूं बेरी कुकीज़ (Recipe of Wheat Berry Cookies)

आइए सब्जियों, जड़ी-बूटियों और नट्स के ‘छिपे हुए’ पोषण से हर व्यंजन को स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाते हैं।

Recipe of Wheat Berry Cookies by Iyurved

Iyurved के गुप्त स्वास्थ्य घटक- डेली न्यूट्रिशन स्प्रेड से बनी रेसिपी देखें।

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हम जानते हैं कि प्रतिदिन स्वस्थ भोजन तैयार करना और खिलाना एक बहुत बड़ा काम है, और भी कठिन है जब बच्चे अपने द्वारा चयनित भोजन खाने वाले होते हैं। बच्चे कुछ खाद्य पदार्थ और प्रारूप को पसंद करते हैं। बच्चों को हर रोज कड़वी आयुर्वेदिक जड़ी बूटियां, तरह-तरह की सब्जियां, फल, मेवा और बीज खिलाना आसान नहीं होता।

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के साथ मिश्रित, यह अनूठा उत्पाद बिना किसी झंझट के बच्चों को प्रतिरक्षा(इम्युनिटी), मस्तिष्क के विकास (ब्रेन डेवलपमेंट) , हड्डियों की मजबूती(बोन स्ट्रेंथ) और समग्र विकास (ओवरॉल ग्रोथ) के लिए दैनिक पोषण (डेली न्यूट्रिशन) प्रदान करने का एक आसान उपाय है।

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Nutritional Needs in Adolescence

Nutritional needs in Adolescence

How healthy or disease free your adulthood will be, depends on the foods you consumed during your early childhood and teenage days. Certainly, children go through various stages of growth and development from infant (0 to 1 years old), toddler (1 to 3 years old), early childhood (4 to 8 years old), middle childhood (9 to 11 years old) to adolescence (12 to 18 years old) . That is why at each stage, you will observe various mental and physical developments in your child. How are nutritional needs in adolescence different from earlier years? (Power foods for kids of all ages)

What is Teenage?

Teenage is the time between thirteen to nineteen years of age in a person’s life. And this is the time for some major physical, mental and hormonal changes. Since there are so many changes taking place in the body, it becomes very important for parents to know what are daily nutritional requirements for teenagers. So when kids enter their teens, parents should understand how nutritional needs in adolescence are different from preteen years. (What is Puberty?)

Growth and Development during ADOLESCENT years:

Teenagers undergo major physical development during their puberty phase. These physical changes are regulated by changes in the levels of hormones which are produced by the pituitary gland: luteinizing hormone (responsible for menstrual cycle in girls) and follicle-stimulating hormone (responsible for reproductive system in both girls and boys). As a result, in the early puberty phase, luteinizing hormone and follicle-stimulating hormone increase, resulting in major physical changes including weight gain, outbursts of acne, height gain and behavioral changes like anxiety, hyper-activity and short-temperedness. (Fruits for teens?)


Teenagers tend to make more food choices on their own as they become more independent and are often influenced by their peers. So it becomes parent’s responsibility to provide them with good examples and nutritious foods and minimize the consumption of junk or packaged food. (Kids can deplete their calcium by eating junk food.)

Calorie requirements:

Due to the growth spurt of puberty, there is a surge in appetite around the age of ten in girls and twelve in boys which leads to increase in daily calories requirement during this time. Calories are the measurement used to express the energy delivered by food. The body of an adolescent needs more calories during than at any other time of life. (What is growing leg pain?) On average, boys require 2,800 calories per day while girls require 2,200 calories per day.

Essential Nutrients:

Due to so many changes taking place in the body, there are daily nutrients and habits that kids need to keep themselves happy and healthy. Nutritional needs in adolescence includes all the essential macronutrients and micronutrients in the right quantity. (What is balanced diet?)  


Protein: Adolescent needs a balanced meal with adequate amounts of protein during puberty as protein helps in growth and repair of muscles and tissues. It also generates enzymes and hormones. Protein rich diets help them to feel energetic throughout the day. Nuts, seeds, chicken, eggs, fish and cheese are a few high protein foods. (Top nuts and seeds for protein)

Carbohydrates: They are the biggest source of energy for teenagers. Almost 60% of energy (calories) for the day must come from carbohydrate foods. They provide instant energy and keep the kids on their toes. Fruits, vegetables, nuts, seeds, whole grains and sugar are rich in carbohydrates. (Food for immunity?)

Dietary Fat: Fat should make up no more than 30% of the diet. A teenager who indulges in a fat-heavy diet is going to put on weight, even if he or she is active. Dietary fat contains varying proportions of three types:

  • Monounsaturated fat is the healthiest kind of fat and is found in olives, olive oil, peanuts, peanut, peanut butter, cashews, walnuts, walnut oil and canola oil.
  • Polyunsaturated fat is found in corn oil, safflower oil, sunflower oil, soybean oil, cottonseed oil, and sesame-seed oil.
  • Saturated fat is the most cholesterol laden of the three and is found in meat and dairy products like beef, pork, lamb, butter, cheese, cream, egg yolks, coconut oil, and palm oil. (Natural sources of saturated fats?)

Your family’s intake of saturated fat should not more than 10% of your total daily calories. The other 20% of daily calories from dietary fat should come equally from the two unsaturated kinds of fat.


Iron: Iron is essential for teens, especially for girls as they lose more of it once menstruation starts. Iron rich foods such as meat, fish, poultry, green leafy vegetables, nuts and seeds should be  teenagers on a daily basis.(How iron deficiency affects children?)

Calcium and Vitamin D: Adolescent needs calcium to build strong bones which can help them later in life. Deficiency of calcium can increase the risk of developing osteoporosis (a condition in which bones become weak and can easily break). Consumption of vitamin D is equally important as it helps in absorption of calcium. Calcium rich foods include low-fat milk, other dairy foods and dark green vegetables, along with fortified foods like fortified juice and cereal. (Why calcium and vitamin D are important?)

Vitamins: Vitamins are water-soluble or fat-soluble. Leafy vegetables, animal products, nuts & seeds, vegetable oils, dairy foods are rich in fat-soluble vitamins (vitamin A, D, E and K ). Whereas nuts & seeds, fruits, vegetables, grains, milk and dairy foods are high in water-soluble vitamins (vitamin C, the B vitamins). (What foods have which vitamins?

Minerals: Minerals include calcium, iron, sodium, phosphorus, magnesium, chloride and Sulphur are found in nuts, seeds, shellfish, chicken, eggs, beans, cocoa, avocados, berries, yogurt and cheese. (Why calcium?)

Recipe: Pumpkin and Millet Pancake with hidden herbs and nuts:

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Food to Manage Hormone Imbalance

Food choices can directly impact hormone in the body. Consuming refined or processed carbs like white flour, bread, pasta, pizza, white rice can directly increase the blood sugar in the body and ultimately results hormone imbalance. On the contrary, foods which are whole grains like amaranth, buckwheat, barley or other high fibre foods can control the spike in blood sugar and manage stress by making hormones happy. Fiber rich foods are suitable to beat stress as they release a brain calming chemical called serotonin in the body.

In addition to fibre, research has found that intake of Magnesium can help manage stress, anxiety and hormone imbalance in kids. Magnesium is responsible for nerve transmission and nerve-muscle coordination. It protects against the excessive excitement in a child (which can be traumatic). There is enough research going on how Magnesium can help in fixing or preventing neurological disorders and hormone imbalance.


Traditionally, if we look back centuries ago, Sendha namak or Epsom salt has been used to heal, relax and calm the body nerves. Epsom salt is actually not a salt but a mineral called Magnesium sulfate. Soaking body or feet in this mineral enables absorption of decent quantity through skin which results in relaxing nerves and muscles.

Studies indicate that roughly 50% kids don’t meet the daily Magnesium requirement. Magnesium is one of the top four abundant minerals in the body. So, any deficiency of this mineral will easily reflect in daily life as it results in hormone imbalance. Magnesium is key in formation of bones, maintaining blood flow, keeping stress low and to make hormones happy. It also brings relief to girls who suffer from menstrual cramps, leg cramps and irritable mood. (Puberty in girls)

For kids who deal with Asthma, which is on a rise due to hazardous air quality levels, magnesium can help. This Marvelous mineral has calming effects and hence aids in reducing hyper activity and lack of focus in kids. Daily intake of magnesium is necessary to maintain stock of the mineral in the body. Including magnesium rich foods in diet is best way to balance hormones with supplements based on foods. (Fruits to fix hormone imbalance)

Food to Manage Hormone Imbalance

Spinach, beans, chia seed, sunflower seed, cumin, whole wheat flour, milk, yogurt, almond, peanut, cashew, quinoa are great sources of this mineral. Just 1 wholewheat roti/ paratha can meet 15% daily requirement of this mineral. In addition, 10 almonds or cashews will give 10% and 1 cup spinach will give 20%. However, a diet high in processed food can cause excretion of Magnesium through urine.

  • Magnesium also helps to absorb Vitamin-D in our body, which in turn helps to absorb Calcium in our bones. Hence, lack of this powerful mineral will directly result in weaker bones, teeth, hair and nails. Weaker bones (lethargy) further adds to irritation and stress in kids.
  • Migraine is one of the most common neuro disorders which too has shown improvement with the consumption of Magnesium.
  • Anxiety and Depression have impacted hundreds of millions of people across the world. Dietary intake of magnesium has been offered as a possible treatment, in addition to therapy.

So Yes! Magnesium is vital for every kid. Next time when your child has some tired muscles or cramp, use the magnesium salt with water to dip their feet in and let that table salt be on the table only!

Recipe for Quinoa Peas Meal

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We are happy to introduce our range of nutritious & tasty products for kids!!
We know that preparing and feeding healthy foods everyday is a huge task. Even more tough when kids are picky eaters. Kids prefer certain foods and formats. It is not easy to feed kids bitter Ayurvedic herbs, variety of vegetables, fruits, nuts and seeds everyday.
Mixed with Ayurvedic herbs, this unique product is an easy solution to feed daily nutrition for Immunity, Brain development, Bone strength and overall-growth to kids without any fuss.

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