20 Best Foods For Healthy Body and Hair

Selfcare is not a luxury, it’s the priority.

Taking care of your body, hair and health is important for everyone at every age, especially for women who play multiple roles and responsibilities and undergo many physical changes starting from puberty, pregnancy, post pregnancy, till menopause. So it become more important for females to eat nutritious foods for healthy body and hairs. A woman has lots of family responsibilities on her shoulders, that’s why many times healthy living may take a back seat.

At each stage of life women undergo many hormonal and physical changes that can lead to a lot of health issues. women play a critical role in maintaining the health and overall well-being of their family. However, because of the many roles women play, they generally neglect their own needs. And that is why, it is important that women take the time to maintain good health for themselves as well. In fact, a number of illnesses that affect women can actually be prevented with proper woman’s care as a priority and eating nutritious foods for healthy body.

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Common Health Concerns of women
Lower back or joint pain: 

Several health conditions are more common in women and one of them is back pain, specially the lower back pain. One of the main causes of back and knee pain after pregnancy is the changes in hormone levels. Also not taking the required nutrients which is very important to recover after delivery can lead to back and joint pain.

Hairfall:

Many new moms observe a noticeable rate of hair loss at peak after pregnancy in the first two to six months. The loss of hair might not be due to the stress of having a new-born. This effect of pregnancy after child birth is a result of the hormonal changes in the body, being precise the falling of the estrogenic levels. (What is postpartum hair fall?)

Gynaecological health:

Menstruation, also known as period, are a natural occurrence in a woman’s body in which the vaginal bleeds for 3-7 days every month. A typical woman, on average, loses around 40 ml of blood during this period. However, on the other hand, women with heavy bleeding may possibly lose up to 80 ml. Heavy or prolonged bleeding, if left untreated, can prevent you from living your life to the fullest. It can also cause anaemia.  If you have a bleeding disorder, it may lead to other health issues. Hormonal imbalance is the main reason of bleeding disorder.

Lack of nutrients: 

As compared to men, women are at higher risk of being deficient in vitamins D, C, A, K, B-6, and E, as well as iron, folate, calcium, potassium, magnesium, and choline. Pregnancy , not giving importance to their health and menopause can be the reason. that’s why it is important for women to eat good foods for healthy body

Depression and anxiety

Natural hormonal fluctuations can lead to depression or anxiety. Approximately 80% of new mothers are affected by this and are unaware of it. Women are especially vulnerable during pregnancy and the postpartum period. They often experience biological, emotional, financial, physical and social changes during this time. Some women are at a higher risk of experiencing mental health issues, such as depression and anxiety. (postpartum depression)

Foods for healthy body and hair

Eating healthiest diet or nutritious foods for healthy body on a regular basis will help you make the most of the energy. Here is the list of foods that may help you to balance your hormones, meet the daily nutrient requirement of the body and give you glowing skin and healthy hair.

1. Peanuts

Peanut is high in Protein. As we know, protein is key to building tissues required by every organ of the body, repairing and maintaining body cells, hormones and supplying energy. Calcium, Manganese, Magnesium, Phosphorus and Protein in peanuts together work on making the bones strong, which is very important for females especially after delivery. It contains high amounts of Vitamin B2 and B3 which plays a vital role in maintaining the body’s energy supply.

2. Almonds: 

Almonds carry a wide variety of healthy nutrients which promotes your mood and nourishment to the body and hairs. They are considered to be a quick source of energy. Moreover, they contain healthy fats, protein and fibres. High in calcium, magnesium, omega 3, copper, and antioxidants, almonds help to improve digestion, immunity, blood circulation, bone health, hair health and brain health.

3. Cashewnut: 

Cashew nuts are a rich source of copper that helps eliminate free radicals from the body. Also good for hair, helping it remain bright and strong. In addition, copper also is an essential part for many enzymes that help provide colour to the hair.  It has a high level of dietary fibre and high energy density, which helps in weight management too.

4. Hazelnuts

The rich source of dietary fibre, folate, and manganese make for a power-packed food item. They are an excellent source of Vitamin E and phenolic compounds which help in decreasing inflammation and blood cholesterol.

5. Seeds

Seeds, on the other hand, have a great amount of calcium, magnesium, omega 3, copper, and antioxidants in it. Overall, this category of foods is important so as to improve digestion, immunity, blood circulation, bone health and brain health.

 6. Moringa:

Drumstick tree leaves or moringa is highly recommended to mothers after their delivery. These leaves are one of the healthiest diet foods as it is an excellent source of protein, vitamin B, vitamin C, iron, vitamin A, magnesium and fibre. It helps in boosting moods, helps skin and hair, reduces constipation, improves bone health and eye health. Additionally, it has its effect on increasing breast milk. Though it’s better to eat fresh moringa leaves, soaking moringa powder in water and drinking it can help ensure that nutrients are absorbed more effectively.

7. Amla:

Amla is a storehouse of antioxidants. It is one of the richest sources of vitamin C, which is known to boost immunity. Amla has antibacterial and astringent properties that boosts immunity. It has detoxifying qualities which helps to reduce cholesterol levels. In addition, it has anti-inflammatory properties which removes free radicals and helps to restore hormonal balance in the body

8. Ashwagandha:

As an antioxidant, boosting immunity is one of the most popular benefits of Ashwagandha. The root activates and increases the levels of enzymes and macrophages, a type of white blood cell that kills bad viruses and bacterias. It also promotes the development of antibodies, which is a major factor in improving the body’s response to a health-threatening infection.

9. Shatavari:

Shatavari is an Ayurvedic herb containing multi fold health benefits for women. It contains vitamins A, B1, B2, C, E, calcium, magnesium, and folic acid. Flavonoids in it help regulate cellular activity and fight off free radicals that are the primary cause of oxidative stress. Shatavari also helps in balancing the hormones and thereby prevents PCOS. Shatavari actively boosts collagen production in your body, diminishing wrinkles, fine lines and promotes healthy hair growth.

10. Biotin:

Biotin is a water-soluble vitamin that’s a part of the vitamin B family. It’s also known as vitamin B7. Your body needs biotin to help convert certain nutrients into energy. It also plays an important role in the health of your hair, skin, and nails.

11. Jowar: 

Jowar flour is a great source of protein, unsaturated fats and dietary fibre, packed with B Vitamins, minerals like iron, magnesium, calcium, zinc, potassium and phosphorus.  It also contains antioxidants. The high dietary fibre content eases digestion  and improves appetite.  It also strengthens the bones and teeth.

12. Vitamin D:

Vitamin D helps the body to absorb calcium and works with it to build strong bones. It moves calcium from the intestine to the bloodstream and into the bones. Very low vitamin D can lead to soft bones and also increase the risk of bone fracture.

13. Vitamin B12:

Also known as Cobalamin is important for the production of blood cells and to sustain healthy nerve cells in the body. Vegetarians and vegans may not obtain enough vitamin B12 in their meals and may need to take a B12 supplement. Vitamin B12 shortage can lead to a number of symptoms including weakness, exhaustion, constipation, a decreased appetite, and weight. Failure to meet the minimum requirements can also have negative effects on the nervous system and can lead to mental illness such as confusion, depression and dementia.

15. Folic acid:

Vitamin B9, also known as folic acid or folate, is an essential component for the growth and development of the human body. Folate aids in the formation of DNA and RNA, as well as protein metabolism. Dietary folate is also necessary for the production of healthy red blood cells. And it is especially important in times of fast growth, such as during pregnancy and development of the fetus.

16. Vitamin C: 

Our body does not produce vitamin C and hence it becomes necessary to consume it through foods. Vitamin C helps heal the wound as it repairs body tissues. It also helps in absorption of iron in the body. Vitamin C helps build up your immune system by increasing the production of white blood cells, which fights infections. 

17. Aloe vera:

Aloe Vera plant is water- dense. It is the best way to detox your body. This plant keeps the body hydrated and provides a way to flush out impurities. It is a rich source of antioxidants, which helps fight free-radicals and lowers oxidative stress on your body. The aloe Vera is proven to clean toxins from the liver. It also decreases irritation in the stomach and intestine.

18. Sunflower lecithin:

Lecithin is a mixture of fats that are essential to cells in the human body. Sunflower lecithin is made by dehydrating a sunflower. Lecithin is essential to your body. Sunflower lecithin is rich in choline and other essential fatty acids such as phosphatidylinositol. It has been shown to help with acne and improve liver function. Also improves cholesterol levels, arthritis, and high blood pressure.

19. Antioxidant: 

Antioxidants are compounds produced in your body or naturally found in some foods that scavenge or neutralize the effects of cell damage by potentially harmful molecules known as free radicals. Eating a diet rich in antioxidants or antioxidant rich foods help to fight oxidative stress and reduce the risk of many chronic diseases.  

20. Rice bran oil: 

Rice bran oil is extracted from rice bran, the outer layer of the rice grain. It is a good source of unsaturated fat, vitamin E and vitamin K. Rice bran oil helps in lowering cholesterol and blood pressure and also manages blood sugar. It also enhances your immune system, and promotes skin health.

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11 Foods that Provide Daily Nutrition for kids

Investing in early childhood nutrition is a surefire strategy. The returns are incredibly high. Taking care of a daily nutrition for kids from early years itself is very important. This not only keeps their present active but also ensures a dependable and disease-free future. Kids who are fed healthy foods grow up loving healthy foods. Nutritious and healthy diet has many benefits for children: improves mental health, stabilizes energy, builds immunity and prepares the body against diseases. You can easily develop healthy eating habits in your children from their childhood. This can be the best gift you can give them for their better tomorrow. (Healthy eating for children?)

Most parents make the mistake of believing that just because their child eats three meals a day means he or she is getting all of the nutrients needed for growth and development. But, a well-balanced meal consisting of all the important vitamins and minerals is all that the child needs

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Nutrition for kids

A nutritious diet plan must provide all the essential nutrients like carbohydrates, fats, proteins, vitamins, minerals and water in the required amounts. Requirements of essential nutrients vary with age, gender, physiological status and physical activity. (Why is a balanced diet important for children?)

The child’s body needs a sufficient amount of vitamins and minerals to grow properly and be able to fight and avoid diseases.  These are some foods that you should add to their daily diet for complete nutrition of kids

Carbohydrates:

Carbohydrates are also known as energy giving foods. It provides glucose, which is converted to energy and further used in body functioning and physical activities.. Foods rich in carbohydrates are an important part of a healthy diet.

Protein:

Protein is the body’s building block and repair agent. It also helps them to build a strong immunity system.  It’s also integral in forming enzymes and hormones in the body. (What are some easy sources of protein for kids?)

Iron:

It is an important dietary mineral which is essential for the growth and development of kids- both physical and mental growth. Iron helps form hemoglobin that is found in the blood cells of the body.

Also, check foods to fight the Iron deficiency

Calcium:

One of the most important minerals in our body is CALCIUM. Bones are 70% calcium and it is only calcium which gives bones their hardness for protection and support. Bones also serve as the calcium bank of the body.

Vitamin:

Vitamins help the body grow and work the way it should. There are 13 essential Vitamins — Vitamins A, C, D, E, K, and Vitamin Bs. Some help in eyesight and energy production, while others support healthy nerves and cells and in fighting infection. (importance of different vitamins for kids)

Healthy fats:

Healthy fats are crucial to brain and eye development, and can help stabilize mood. Also help with healthy metabolism, blood clotting and letting the body absorb vitamins.

Fiber:

Fiber is the non-digestible carbohydrate. It is responsible for keeping our digestion healthy and regular. Lack of fiber rich food in diet may cause constipation, which is a nutrient deficient disease. (Fiber rich foods for constipation)

Foods to provide daily nutrition for kids
1.Bitter gourd:

Bitter gourd is a rich source of vitamins and minerals. It contains iron, magnesium, potassium and vitamins like A and C. It contains twice the calcium of spinach and beta-carotene of broccoli. Various antioxidants and anti-inflammatory compounds are present in bitter gourd.

2.Sprouted black chana:

Sprouts are low in calories and rich in fiber, enzymes, protein and other micronutrients. Black Chana contains a wide range of phytochemicals including carbohydrates, amino acids, proteins, flavonoids, iron, phosphate, chloride etc

3.Beetroot:

Beetroots are rich in B vitamins, iron, manganese, copper, magnesium, potassium and also contain betalains (a class of antioxidants), that helps in reducing free radicals and inflammation in the body. It helps in proper digestion, boosts immunity and improves blood circulation.

4.Giloy:

 It is a shrub and an essential herb in ayurvedic medicines. Giloy is used to treat a wide range of health conditions. It contains important plant compounds like terpenoids, alkaloids, lignans, and steroids. Research shows that these compounds have antimicrobial, anti-inflammatory, antioxidant, and antidiabetic properties which not only helps in boosting immunity, but Giloy stem can also help improve digestion, reduce constipation, acidity, gas and bloating. It works well for people with a weak digestive system.

5.Shallaki:

Shallaki is rich in carbohydrates and calcium, thus helping in bone growth and improves appetite. It also has strong anti-inflammatory properties which help to fight against inflammatory disorders of the digestive tract. Shallaki has cooling, healing, rejuvenating properties and blood purifying properties.

6.Sendha namak:

sendha namak is higher in minerals than table salt. Also known as rock salt, it is unrefined salt. The magnesium and potassium present in rock salt help balance the sodium levels to maintain the body’s natural mineral proportion. Rock salt also contains iodine naturally,

7.Sprouted moth bean:

It has highly nutritional content.  Rich source of protein, carbohydrates, calcium, Iron, potassium, Magnesium and B vitamins; it should be a part of your daily diet plan. Soaked and sprouted increases its nutritional value and makes it more digestible.

8.Black pepper:

Black pepper is an outstanding source of vitamin K and manganese. Studies show that it is also rich in calcium, Iron, zinc, Copper, Chromium and dietary fiber. Apart from this it contains many health promoting components such as flavonoids, terpenes, tannins and alkaloids.

9.Rice protein:

Rice protein is protein that has been taken from rice. Provides the body with nutrients called amino acids. It helps in muscle strength and muscle soreness and is good for skin and hairs too.

10.Tapioca starch:

Tapioca is a delicious starch extract derived from the cassava plant. High in dietary fiber tapioca helps in digestion and constipation. Fiber bulks up the stool, which may help move it through the digestive tract, thereby eliminating constipation, bloating, and intestinal pain. It is also rich in protein, calcium iron and vitamin K, all of these supports the overall growth of kids.

11.FOS:

Fructooligosaccharides (FOS) are composed of short fructose chains. They are a type of carbohydrate called oligosaccharides. FOS occurs naturally in many plants. They are prebiotic fibers that support the growth of healthy bacteria in the digestive tract. FOS is a good source of soluble dietary fiber and has been shown to reduce, or eliminate constipation.

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Different Types of Nutrients and 5 Tips to Absorb them Maximum

Between the age of 2 to 12 years children grow fast and need to be fed right from the beginning. Food plays a vital role in the overall growth and development of children. It is required not only for their growing bones and muscles, but also to boost their brain-power. Basically kids need different types of nutrients and healthy food not only for physical energy but for cognition, focus and memory also.

The daily meals of the kids should be planned in such a way that it includes all the required nutrients and healthy foods for the child. Following is the list of some major nutrients that a child should take daily.

types of NUTRIENTS FOR KIDS

Carbohydrates: Carbohydrates are also known as energy giving foods. It provides glucose, which is converted to energy and further used in body functioning and physical activities.. Foods rich in carbohydrates are an important part of a healthy diet.

Protein: protein is the body’s building block and repair agent. It also helps them to build a strong immunity system.  It’s also integral in forming enzymes and hormones in the body. (What are some easy sources of protein for kids?)

Iron: Iron is an important dietary mineral which is essential for the growth and development of kids- both physical and mental growth. Iron helps form hemoglobin that is found in the blood cells of the body . (foods to fight Iron deficiency)

Calcium: one of the most important minerals in our body is CALCIUM. Bones are 70% calcium and it is only calcium which gives bones their hardness for protection and support. Bones also serve as the calcium bank of the body.

Vitamin:Vitamins help the body grow and work the way it should. There are 13 essential Vitamins — Vitamins A, C, D, E, K, and Vitamin Bs. Some help in eyesight and energy production, while others support healthy nerves and cells and in fighting infection. (importance of different vitamins for kids)

Healthy fats: healthy fats are crucial to brain and eye development, and can help stabilize mood. Also help with healthy metabolism, blood clotting and letting the body absorb vitamins.

Fiber: Fiber is the non-digestible carbohydrate. It is responsible for keeping our digestion healthy and regular. Lack of fiber rich food in diet may cause constipation, which is a nutrient deficient disease. (Fiber rich foods for constipation)    

Tips for maximum absorption of different types of nutrients

Do you know, Instead of feeding a proper diet and including different types of nutrients to their diet, sometimes their body does not completely absorb the nutrients from the food. There are many ways that can impact the nutrient absorption process. This is why even if you are eating nutrient-rich foods, you might not be getting all the nutrients.

By using below mentioned tips and ways you can help your child reap the benefits of nutrients and improve nutrient absorption through foods.

1.Pairing of foods: 

The benefit you get from certain foods depends to the great extent how you combine certain foods. Pairing foods wisely can increase the absorption of different types of nutrients and also promote the overall health.These are some food combinations which increase the nutrient absorption from the food.

  • Fat soluable vitamins and fat(oil): To enhance the absorption of fat soluble vitamins like Vitamin A, vitamin D, vitamin E and vitamin K, it is important to consume it with fat (oil). For example, Palak (Spinach) is a great source of Vitamin A (carotenoid). However, cooking it lightly in some fat/oil helps for maximum absorption of this nutrient. When you gently heat the food, the carotenoid releases in the fat/oil, helping in better absorption of these vitamins . Even when you are taking any of its supplements, you should take it with a fat-containing meal. Study reveals that when these Vitamin rich foods are cooked without oil, their absorption is 60% less.
  • Iron and vitamin C: Inorder to maximise the absorption of iron from plant based sources( non heme iron) it is required to pair it with vitamin C. The vitamin C helps break the iron down into a form that the body can more easily absorb. So the next time you eat spinach salad or diced apple or iron rich fruits don’t forget to squeeze lemon or orange juice.
  • Vitamin D and calcium :One of the most important minerals in our body is CALCIUM. Vitamin D helps the body to absorb calcium and works with it to build strong bones. It moves calcium from the intestine to the bloodstream and into the bones. 
  • Complementary proteins: There are only a few foods that contain all the amino acids that your body needs. These are called complete protein and are mostly obtained from animal sources. But if you are a vegetarian, then most of the plant based protein sources are incomplete. But by pairing incomplete proteins together, you can create a complete protein source. For example rice and black beans, hummus and whole-wheat crackers, quinoa and corn, and whole-wheat bread and peanut butter. 
2. Foods best to eat raw:

Eat most of the water soluble or heat sensitive nutrients raw. Heat breaks down some nutrients like vitamin B1, B5 and C, folate, so to absorb them maximum, eat it raw. For example, raw spinach contains 3 times more vitamin C than cooked spinach. Some of these foods are sunflower seeds, peas, broccoli, cauliflower, spinach, oranges, lemon etc.

3. Foods best to eat when cooked:

Generally a wide range of nutrient loss from cooking. But there are few foods which provide the most nutrients when cooked. For example when we cook red /orange/ yellow vegetables like carrots, tomatoes, sweet potatoes there is a significant increase in the bioavailability of beta carotene found in them. Research shows that lycopene increases by 25 percent when tomatoes are boiled for 30 minutes.

4. Soaking and sprouting: 

Dal, rice, beans, nuts, seeds and other whole grains contain phytic acid. Soaking for a few hours before you cook helps to break down the phytic acid which makes it easy for the body to absorb all the nutrients and also digest the food better. Study shows that grains contain arsenic, a compound found in earth‘s crust. By soaking the grain prior to cooking, the arsenic level can come down by 25-30%. Almost all the whole grains, nuts and legumes are high in fiber, B vitamins, iron, zinc and magnesium and protein. Studies show that sprouting may increase these nutrient contents even more.

5. Eat probiotic and prebiotic:

Almost all of the nutrients that we get from foods are absorbed by our gut. So for a healthy gut you should include probiotics and prebiotics in your diet. Probiotics are live bacteria naturally occurring in food that are good for you, your digestion and your GUT. while Prebiotics is a source of food for your gut’s healthy bacteria or food for a healthy gut. Hence including probiotics and prebiotics in your diet to up the nutrient absorption.

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लड़कियों में यौवन में होने वाले शरीरिक बदलाव 

Puberty in girls

पैरेंटिंग के दौरान आप अपने बच्चों को बढ़ते हुए देखने के साथ साथ कई चीजों का अनुभव करते हैं। शिशु (0 से 1 वर्ष), बच्चा (1 से 3 वर्ष), प्रारंभिक बचपन (4 से 8 वर्ष), मध्य बचपन (9 से 11 वर्ष) और किशोरावस्था (12 से 18 वर्ष), प्रत्येक चरण के रूप में आप अपने बच्चे में कुछ मानसिक और शारीरिक विकास का अनुभव करते हैं।

पहले तीन चरणों (शिशु, बच्चा और प्रारंभिक बचपन) के दौरान बच्चे आमतौर पर विकास के कई प्राकृतिक शारीरिक परिवर्तनों से गुजरते हैं। बच्चों के ये पहले 8 साल उनके स्वस्थ विकास और आजीवन सीखने के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। इस दौरान संज्ञानात्मक, सामाजिक, भावनात्मक, भाषा और शारीरिक विकास उनके जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रत्येक चरण में एक बच्चे को आपके द्वारा सिखाई गई सीखों और परिवर्तनों को समझने की आवश्यकता होती है जो वे अपने आसपास अनुभव कर रहे हैं। जैसे ही वे यौवन (puberty) के चरण में प्रवेश करते हैं, उनके साथ रहना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। यह कुछ प्रमुख शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों का समय है, जो कुछ प्रश्न उत्पन्न कर सकते हैं, जिनका ठीक से उत्तर दिया जाना है, लेकिन मुख्य प्रश्न यह है कि यौवन क्या है और किस उम्र में यौवन शुरू होता है?

यौवन क्या है? यह किस उम्र में शुरू होता है?

यौवन वह समय है जब एक लड़का या लड़की जैविक और शारीरिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला से गुजरते हैं। जीवन में इस चरण का अनुभव सभी ने किया है। यह बचपन से किशोरावस्था तक का संक्रमण है। इस चरण के दौरान किशोर अपने शरीर और हार्मोन के स्तर में कुछ बदलावों से गुजरते हैं।

लड़कियों में यौवन अक्सर 8 से 13 साल की उम्र के बीच  शुरू हो जाता है । हालांकि हर लड़की की अपनी अनूठी यात्रा होती है और प्रत्येक लड़की में यौवन का समय अलग होता है, यह निश्चित रूप से लड़कियों में कुछ हार्मोनल, शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन लाता है जो बिल्कुल सामान्य हैं। किसी भी शारीरिक परिवर्तन को देखने के लिए 8 वर्ष की आयु वास्तव में युवा लगती है। इसलिए, अपनी युवा लड़कियों के साथ यौवन के चरणों और महिला प्रजनन प्रणाली पर चर्चा करना थोड़ा अजीब है, लेकिन उन्हें सबसे अच्छी तरह से तैयार करने के लिए परिवर्तन होने से पहले इन विषयों पर उन्हें शिक्षित करना महत्वपूर्ण है। इससे उन्हें परिवर्तनों को समझने और स्वीकार करने में अधिक सुविधा होगी।

लड़कियों में यौवन के संकेत :

स्तन विकास:

यह ज्यादातर लड़कियों में यौवन का पहला दिखाई देने वाला संकेत है। “ब्रेस्ट बड्स”, निपल्स के नीचे छोटे-छोटे उभार, दिखने लगते हैं । बाएं और दाएं स्तन का अलग-अलग गति से बढ़ना सामान्य है। ब्रेस्ट बड्स का कोमल या दर्द होना भी सामान्य है, आमतौर पर समय के साथ इसमें सुधार होता है। इस स्तर पर पहनने के लिए स्पोर्ट्स ब्रा एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

शरीर के बाल(प्यूबिक हेयर):

लगभग 15-20% लड़कियों में प्यूबिक बाल यौवन का पहला संकेत हो सकते हैं। ये बाल बाहों के नीचे, जननांग क्षेत्रों के आसपास और पैरों पर बढ़ने लगते हैं। यह लड़कियों में यौवन का एक और संकेत है।

योनि स्राव(वैजिनल डिस्चार्ज):

यह शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की बढ़ती संख्या का संकेत है। लड़कियों को थोड़ी मात्रा में स्पष्ट या सफेद योनि स्राव का अनुभव होता है जो उनकी पहली माहवारी से लगभग 6-12 महीने पहले शुरू होता है। इसे लड़कियों में यौवन का संकेत माना जाता है।

पीरियड्स (माहवारी):

लड़कियों को आमतौर पर ब्रेस्ट बड्स के विकसित होने के 1-2 साल के भीतर पहली बार पीरियड्स आ जाते हैं। यह जानना जरूरी है कि पीरियड्स बड़े होने की एक सामान्य प्राकृतिक प्रक्रिया है। पहले कुछ महीनों के दौरान यह अनियमित हो सकता है क्योंकि शरीर कुछ तेज शारीरिक परिवर्तनों के अनुकूल हो रहा होता है। सामान्य मासिक धर्म चक्र 21 दिन से 35 दिन तक का हो सकता है। (मासिक धर्म के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं?) माहवारी के साथ ऐंठन और दर्द सामान्य है। चिंता करने की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर मासिक धर्म में ऐंठन गंभीर है और स्कूल और सामान्य दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को प्रभावित कर रही है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञों से बात करें।

यौवन चरण के दौरान कुछ अन्य परिवर्तन:

मस्तिष्क

जाहिर तौर पर लड़कियों को यौवन के दौरान तेजी से बदलाव का सामना करना पड़ता है और इस तरह उनके मस्तिष्क को समायोजित होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। (बच्चों की दिमागी शक्ति बढ़ाने के लिए शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ) यह उनके व्यवहार और सामाजिक कौशल को प्रभावित करता है। 

हड्डियाँ 

यदि लड़कियां अधिक उम्र में यौवन में प्रवेश करती हैं तो उनकी हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है और जीवन में आगे भी हड्डियों की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए, हड्डियों के स्वास्थ्य में निवेश करने का यह आदर्श समय है। अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से उन्हें जीवन भर के लिए मजबूत हड्डियां प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। (विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में कैसे मदद कर सकता है?)

वजन

वजन में वृद्धि हो सकती है। (वजन की समस्याओं का प्रबंधन कैसे करें?) यौवन के दौरान मस्तिष्क अंडाशय को महिला हार्मोन एस्ट्रोजन बनाने का निर्देश देता है। यह हार्मोन एक लड़की के शरीर के आकार और आकार में बदलाव के लिए जिम्मेदार होता है। ऊपरी बाहों, जांघों और पीठ के आसपास चर्बी देखी जा सकती है। कूल्हे (हिप्स) चौड़े और सुडौल हो जाते हैं। उनके पेट, आंत जैसे अंग भी इस चरण के दौरान आकार में बढ़ जाते हैं। इस समय अपने आहार में प्रोटीन, खनिज, कैल्शियम और आयरन युक्त अधिक स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

ऊंचाई

यौवन के दौरान लड़कियां लंबी हो सकती हैं। युवावस्था में प्रवेश करते समय लड़कियों की ऊंचाई में प्रति वर्ष 7-8 सेमी की वृद्धि देखी जा सकती है। लड़कियों की हाइट में पीक ग्रोथ उनके पीरियड्स शुरू होने से 6-12 महीने पहले देखी जा सकती है।

नींद के पैटर्न

यौवन के दौरान बच्चों में देर रात तक जागने और सुबह अधिक देर तक सोने का एक पैटर्न विकसित होता है। (कौन से खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं?) ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनके शरीर को मेलाटोनिन, नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन का उत्पादन करने में समय लगता है। नींद के शोध से पता चलता है कि एक किशोर को कम से कम 8 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन उनमें से ज्यादातर को सिर्फ 6-7 घंटे ही मिलते हैं।

त्वचा और बाल

यौवन अवस्था के दौरान तेल ग्रंथियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं। इससे लड़कियों को मुंहासों की समस्या का सामना करना पड़ता है। (बच्चों के मुंहासों का इलाज कैसे करें?) कभी-कभी यह केवल एक सामयिक दाना होता है जो प्रत्येक मासिक धर्म से ठीक पहले होता है। लेकिन कुछ किशोरों के लिए यह एक स्थायी स्थिति हो सकती है जिसे मुँहासे के रूप में जाना जाता है। ज्यादातर तैलीय त्वचा और मुंहासों की समस्या साथ-साथ चलती है। कई किशोर लड़कियों को हथेली, पैरों के तलवों, बाहों के नीचे और खोपड़ी पर अत्यधिक पसीने का सामना करना पड़ता है। कुछ किशोर लड़कियों के यौवन में प्रवेश करते ही बालों के झड़ने का अनुभव होता है। (बच्चों में बाल गिरने का मूल कारण क्या है?) हालांकि यह इलाज योग्य है और स्वस्थ आहार का पालन करके इसे प्रबंधित किया जा सकता है।

किशोरों में पीसीओएस (PCOS)

पीसीओएस का मतलब पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम है। यह आजकल की टीनएज लड़कियों में एक आम बात हो गई है। महिलाएं एक महिला हार्मोन एस्ट्रोजेन बनाती हैं । लेकिन वह पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन भी कम मात्रा में बनाती है। पीसीओएस वाली लड़कियां इन पुरुष हार्मोनों का थोड़ा अतिरिक्त उत्पादन करती हैं। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि पीसीओएस का वास्तव में क्या कारण है, ऐसा कहा जाता है कि आपको अपने परिवार से जो जीन विरासत में मिला है, वह इस हार्मोन असंतुलन का मुख्य कारण है। अगर मां को पीसीओएस है, तो बेटियों को इसके होने का खतरा अधिक होता है।

संकेत और लक्षणों में शामिल हैं: अनियमित मासिक धर्म, बहुत भारी और दर्द पूर्ण मासिक धर्म, चेहरे पर बालों का बढ़ना, मुंहासे और वजन की समस्या। अगर आपकी लड़की को इनमें से कोई भी समस्या है, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। पीसीओएस इलाज योग्य है और आहार और व्यायाम के मामले में जीवनशैली में कुछ बदलाव करके इसे ठीक किया जा सकता है।

पोषक तत्व (nutrients) जो यौवन के दौरान मदद कर सकते हैं:

प्रोटीन

लड़कियों को यौवन के दौरान पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के साथ संतुलित भोजन की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों और ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत में मदद करता है। यह एंजाइम और हार्मोन भी उत्पन्न करता है। प्रोटीन युक्त आहार उन्हें पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं। (मैं अपने बच्चों को आवश्यक प्रोटीन कैसे प्रदान कर सकता हूँ?)

आयरन 

कई लड़कियों को आयरन की कमी और एनीमिया हो जाता है। (आयरन की कमी को कैसे दूर करें?) असंतुलित आहार के कारण आयरन की कमी हो सकती है । आरडीए (अनुशंसित आहार भत्ता) दिशानिर्देश 2020 के अनुसार, एक लड़की के लिए आयरन  की जरूरत 28-30mg/d के बीच होती है। एक लड़की को अपने मासिक धर्म के नुकसान को बहाल करने के लिए यौवन के दौरान अधिक आयरन की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है और रक्त की मात्रा भी बढ़ाता है।

कैल्शियम

लड़कियों को प्रतिदिन कम से कम 800-1000mg कैल्शियम की आवश्यकता होती है। (कैल्शियम कैसे मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता है?) उन्हें मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए इसकी आवश्यकता होती है जो बाद में जीवन में उनकी मदद कर सकते हैं। कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा बढ़ सकता है (ऐसी स्थिति जिसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और आसानी से टूट सकती हैं)। विटामिन डी का सेवन भी उतना ही जरूरी है क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।

ज़िंक 

किशोर लड़कियों के लिए के लिए आरडीए 9-12 मिलीग्राम / दिन ज़िंक उच्चतम है। जिंक की कमी से लड़कियों में विकास मंदता हो सकती है। यह यौवन के दौरान अस्थि खनिज करण (bone mineralization)  को भी बढ़ावा देता है और हड्डियों के घनत्व (bone density ) को बढ़ाने में मदद करता है।

विटामिन ए

यह एक लड़की के आहार में शामिल करने के लिए सबसे आवश्यक पोषक तत्व है। यह यौवन के दौरान गर्भाशय को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा यह स्वस्थ त्वचा और विकास को बढ़ावा देता है। यह ऊतक (tissues) की मरम्मत करता है और दृष्टि में भी मदद करता है। (हम खाद्य पदार्थों से विटामिन ए को कैसे अवशोषित कर सकते हैं?)

उपयोगी जड़ी बूटियां/ हर्ब्स :

मंजिष्ठा

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों को उनके उपचार और उपचार गुणों के लिए सदियों से जाना जाता है। मंजिष्ठा अपने रक्त शुद्ध करने वाले गुणों के लिए जानी जाने वाली जड़ी-बूटियों में से एक है। इसके अलावा यह पिंपल्स के इलाज के लिए जाना जाता है, मूड को बढ़ाता है, इस दौरान सुचारू रक्त प्रवाह विकसित करता है और मासिक धर्म के दर्द को कम करता है और पीरियड्स को नियंत्रित करने और पीसीओएस के इलाज में मदद करता है।

नीम

नीम मुंहासों की समस्या के इलाज में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। जैसे-जैसे लड़कियां किशोरावस्था में प्रवेश करती हैं, उनकी तेल ग्रंथियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं और मुंहासों का कारण बनती हैं। नीम के एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण किसी भी तरह के पिंपल्स, ब्लैक या व्हाइट हेड्स पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह मुंहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया के हानिकारक प्रभावों को नियंत्रित करता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और औषधीय गुण भी होते हैं जो रक्त को शुद्ध करने में मदद करते हैं और नियमित अवधि को बढ़ावा देते हैं। नीम के पत्तों का सेवन करने से पीरियड्स के दर्द को ठीक करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह एक बेहतरीन दर्द निवारक है। (हमें एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता क्यों है?)

हल्दी

हल्दी (हल्दी) के औषधीय लाभ हैं जो कई चिकित्सीय स्थितियों का इलाज करने में मदद करते हैं। यह हार्मोन को संतुलित करने और लड़कियों में मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। हल्दी विटामिन ए, थायमिन (बी1), राइबोफ्लेविन (बी2) और विटामिन सी से भी भरपूर होती है और किशोर लड़कियों के लिए एक उत्तम प्रतिरक्षा बूस्टर भोजन के रूप में काम करती है। करक्यूमिन पित्ताशय की थैली में पित्त (bile in gallbladder ) के उत्पादन को उत्तेजित करता है, इसका उपयोग यकृत (liver ) द्वारा विषाक्त पदार्थों (toxins ) को खत्म करने और रक्त को शुद्ध करने के लिए किया जाता है जो पीसीओएस को ठीक करने में मदद करता है। (बच्चों के लिए इम्युनिटी पाउडर)

मेवे और बीज

मेवे और बीज प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं। इनमें स्वस्थ वसा भी शामिल हैं जिनमें सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं और शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ संरचना प्रदान करते हैं। ये सभी पोषक तत्व हार्मोन को संतुलित करने के लिए आवश्यक और फायदेमंद होते हैं। अलसी के बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, बादाम और हेज़लनट्स को नियमित रूप से खाने से पीसीओएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

अश्वगंधा

अश्वगंधा एक एडाप्टोजेन जड़ी बूटी है। यह एक उत्कृष्ट तनाव निवारक है और किशोर लड़कियों के लिए बेहद मददगार हो सकता है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इसकी जड़ में नींद पैदा करने वाले यौगिक होते हैं जो स्वाभाविक रूप से बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं। यह एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए भी प्रेरित करता है, जो मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने से जुड़ा सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है। (बच्चों के लिए अश्वगंधा के स्वास्थ्य लाभ)

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