Cough and Cold: Home Remedy and Foods that Help

September 28, 2021December 23, 2022 | Shilpi

With every changing season, the biggest concern amongst parents around the globe is to prevent their kids from cold, cough and flu. Children start to get cold and cough after about six months of age when the immunity they received from their mom fades and they have to build up their own immunity. Cough and cold is one of the most common complaints for which parents take their children to a doctor. Some cough and cold home remedy and foods can help to cure the symptoms and build immunity in kids. Understanding different types of cough helps to treat them better.

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How cold and cough affects the immunity of a child?

Children catch cold or cough, when a virus comes in contact with the lining of nose and throat. There are more than two hundred different viruses causing cold and cough in children, but the Rhinovirus is the most common offender. The symptoms include stuffy or runny nose, sneezing and coughing. However, flu symptoms are more severe than cold and include fever, headache, sore throat, congestion. Every time when kids get infected with a specific virus, their immune system develops antibodies, which help them to fight against it next time. But there are lots of different viruses, so it takes time to build an effective immune system. Many a times, taking medicines for these symptoms can give immediate relief but affect the immunity of a child negatively.

Which foods can help to boost immunity in children?

Giloy:

It is a shrub and an essential herb in ayurvedic medicines. Giloy is used to treat a wide range of health conditions. It contains important plant compounds like terpenoids, alkaloids, lignans, and steroids. Research shows that these compounds have antimicrobial, anti-inflammatory, antioxidant, and antidiabetic properties, among other benefits which help to boost immunity.

Tulsi:

Tulsi leaves have been scientifically proven to have medicinal properties. It also has antibacterial, antiviral and antifungal effects, rich in vitamin c and zinc and thus keeps the infection at a bay and naturally boosts the immunity.

Amla:

Amla is a storehouse of antioxidants. It is one of the richest sources of vitamin C, which is known to boost immunity. It has antibacterial and astringent properties that boosts immunity.

Ashwagandha:

As an anti-oxidant, boosting immunity is one of the most popular benefits of Ashwagandha for kids. The root activates and increases the levels of enzymes and macrophages, a type of white blood cell that kills bad viruses and bacteria. It also promotes the development of antibodies, which is a major factor in improving the body’s response to a health-threatening infection.

TURMERIC:

A compound found in turmeric, Curcumin, offers therapeutic relief and is a perfect immunity booster for kids. It has a a very high antioxidant value to protect body from invading infections. It is also rich in vitamin A, Thiamine (B1), Riboflavin (B2) and vitamin C.

Nuts:

The vitamin E found in nuts like almonds, cashews, peanuts and hazelnut help the immune system to fight against invading bacteria. They are a great source of antioxidants that keep the body healthy and disease free by neutralizing free radicals and reducing inflammation. Nuts are beneficial for brain development as well. (What are some proven brain foods?)

Seeds:

Seeds are an incredible source of nutrients. Sunflower seeds are rich in magnesium, vitamin E, antioxidants and good fats. Together they help to boost immunity. Pumpkin seeds are rich in Vitamin E which is necessary for immunity building and also packed with other bone-building nutrients like potassium, magnesium and vitamin K. Melon seeds are a good source of zinc. It helps to boost our immunity, helps in digestion, cell growth, and keeps your nervous system healthy.

Antioxidants:

Cocoa contains flavonoid, a naturally occurring compound found in plants which act as antioxidant and help in counteracting free radicals in the body. Also rich in zinc, iron, copper, and vitamins like A, B12 and K. Vitamin E is a potent antioxidant and has an ability to modulate host immune functions. Vitamin E is key for strong immunity and healthy skin and eyes. In recent years, vitamin E supplements have become popular as antioxidants.

COUGH AND COLD HOME REMEDY for kids:

Massage:

Heat mustard oil and roast garlic and carom seeds in it. Once cool, apply this oil on the baby’s head, palm, feet base, chest and back. Leave it applied and let the child sleep. It will help settle the cold and cough both. Also, any body ache the child has will be resolved. Mustard oil is a very effective cough and cold home remedy.
Take1 to 2 tbs of lukewarm mustard oil and mix half a teaspoon of rock salt. Then, massage this oil gently on the baby’s chest and back, cover with cotton cloth. The warmth of mustard oil helps in relieving congestion.

Mulethi:

Mix a spoon of mulethi (Licorice) powder with a spoonful of honey in a glass of lukewarm water and make your kids take this twice a day to get relief.

Also check, Which foods are good for boosting immunity in kids?

Ginger & Honey:

Take out some ginger juice by grating it and mix it with some honey. Give this mixture to your child above 1 year twice a day for quick relief.

Also check, 10 health benefits of honey for kids

Warm water:

Squeeze some lemon juice in a glass of warm water and add honey for taste. This remedy is for older kids above one year.

Also check, What is the right age to give water to babies?

Turmeric milk:

Add turmeric powder to a glass of warm milk and make your kid have it every night. This provides instant relief for an aching throat and runny nose.

Steam:

If your little one suffers from cold and has trouble breathing, give him/her steam inhalation. Heat water in a wide bowl and make the kid inhale the hot fumes for at least 10 to 15 minutes or use a steamer. Adding eucalyptus oil can also help soothe your child’s system.

Hydration:

Drinking lukewarm water at regular intervals will help fight the common cold and reduce the inflammation in the throat. Warm soup or a fresh juice will also help to replenish the body’s lost energy.

Salt gargling:

A glass of hot water with a teaspoon of salt is very beneficial to ease a sore throat. Ask your kid to gargle with salt water twice a day. The saline water helps soothe the pain.

Sleeping Position:

Keep your child’s head in an elevated position to give some relief from cough and blocked nose that perpetuates through the night.

Also check, How sleep and brain development is related?

Black pepper:

Roasting pepper in ghee and consuming it 2-3 times a day helps in easing congestion and blocked nose. In addition, pepper is rich in vitamin C that helps to boost immunity.

Diet:

Avoid fried and spicy food to prevent acid reflux which might trigger cough and cold. Soft and warm foods like soups, daliya and khichdi are easy to eat and digest. (What are some easy khichdi recipes?) Moreover, when kids are sick, their appetite also goes down. If a child falls sick often, it might cause a drop in their weight as well. (\

Also check, What are some weight gain foods for kids?

PRODUCTS:

It’s no SECRET that following an Ayurvedic lifestyle has numerous advantages. This unique collection of Ayurvedic spreads is an easy solution to feed daily nutrition for Immunity, Eye, Brain development, Bone strength and overall growth to kids without any fuss. To know more about kid’s ayurvedic foods –SHOP HERE.

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Recipe for Sabudana Kheer

September 25, 2021February 18, 2023 | Shilpi

Recipe for Sabudana Kheer with hidden herbs & Nuts:

Kids love to eat sweets. This recipe for sabudana kheer helps to add nutrition to their favorite foods in a convenient way. Kid’s Nutrition is very important nowadays and preparing healthy food recipes for a child is not an easy task. Iyurved is happy to share lots of children’s food recipe ideas which are not only innovative but also very tasty. The recipes shared here are Kids approved!

Let’s try to make every healthy food recipe for a child more tasty and nutritious with (hidden) veggies, herbs and nuts. Try this recipe for sabudana kheer for babies, toddlers and kids.

Ingredients:

Ghee- 1tsp
Soaked sabudana or tapioca- 1/4 cup
Iyurved’s Weight Savoury spread (order here)- 1tbsp
Dates puree/ jaggery powder -1tsp
Milk-1 cup

Method:

On a pan, heat ghee and add soaked sabudana after straining the water. Now, add Iyurved’s Weight Savoury spread (order here), milk and mix well. Cook well until the milk thickens and sabudana is soft. Healthy Sabudana kheer is ready to serve. The savoury spread will not change the taste of the kheer.

Benefits OF ADDING WEIGHT GAIN SAVOURY SPREAD:

Improves muscle strength and body weight with high protein (6g protein in 1 serving)
Strengthens bones and improves height being rich in calcium
Boosts brain due to high omega-3 and natural brain herbs
Builds immunity due to presence of antioxidants and proven immunity herbs
Increases breast milk supply for lactating moms also provides folic acid for baby development

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Recipe for Chana Dal Hummus

September 23, 2021January 12, 2022 | Shilpi

Recipe for chana dal hummus with hidden herbs and nuts:

Kids love to eat spreads. This recipe for chana dal hummus helps to add nutrition to their favorite foods in a convenient way. Kid’s Nutrition is very important nowadays and preparing healthy food recipes for a child is not an easy task. Iyurved is happy to share lots of children’s food recipe ideas which are not only innovative but also very tasty. The recipes shared here are Kids approved!

Let’s try to make every healthy food recipe for a child more tasty and nutritious with (hidden) veggies, herbs and nuts. Try this recipe for chana dal hummus for babies, toddlers and kids. (Why dal is healthy for babies & kids?)

Ingredients:

1 cup chana dal
3-4 garlic cloves
4 tbsp Iyurved’s 5 herbs and 7 nuts savoury spread (order here)
1 tablespoon olive oil (optional)
2 tbsp Lemon juice
Salt and pepper for taste
Coriander chopped for garnish

Procedure:

Soak chana dal for 3-4 hours.
Pressure cook chana dal until it is soft.
Once it cools down, add garlic, salt, lemon juice, pepper and Iyurved’s Daily Nutrition Savoury Spread. (order here)
Blend everything to a smooth and creamy texture.
Transfer in a bowl & garnish with olive oil & coriander leaves.

PRODUCTS:

We are happy to introduce our range of nutritious & tasty kid’s Ayurvedic foods!!
We know that preparing and feeding healthy foods everyday is a huge task. Even more tough when kids are picky eaters. Kids prefer certain foods and formats. It is not easy to feed kids bitter Ayurvedic herbs, variety of vegetables, fruits, nuts and seeds everyday.
Mixed with Ayurvedic herbs, this unique Ayurvedic spread is an easy solution to feed daily nutrition for Immunity, Brain development, Bone strength and overall-growth to kids without any fuss.

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छोटे बच्चों में आराम और रात की नींद का महत्व

September 21, 2021December 22, 2022 | Shilpi

नींद वह सोने की जंजीर है जो आपके स्वास्थ्य और शरीर को एक साथ बांधती है। एक उचित रात की नींद का महत्व आपके बच्चों के समग्र विकास में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है और स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है। इस लेख में हम जानेंगें बच्चों के स्वास्थय के लिए एक अच्छी नींद का महत्व |अच्छी नींद आपके बच्चे के पूरे दिन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। जब आपके शरीर में पर्याप्त आराम या नींद नहीं होती है, तो आप चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब बच्चों की बात आती है, तो नींद की कमी (अपर्याप्त नींद) के प्रभाव से कई विकास संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। बच्चों को पर्याप्त रात की नींद लेने की जरूरत है ताकि वे खेल सकें, सीख सकें और अच्छा प्रदर्शन कर सकें। न केवल नियमित कामों के लिए, बल्कि मस्तिष्क को भी अपने सर्वोत्तम कार्य करने के लिए आराम करना पड़ता है।

अध्ययन से संकेत मिलता है कि जो लोग नींद की कमी के संपर्क में हैं वे आमतौर पर संज्ञानात्मक प्रदर्शन में गिरावट और मनोदशा में बदलाव का अनुभव करते हैं। यदि लगातार नींद की कमी रही है, तो मस्तिष्क काफी कम शक्ति पर कार्य करेगा। १० दिन ६ घंटे की नींद लेने से एकाग्रता में ४००% की गिरावट आती है। अधिकांश बच्चे पर्याप्त नींद नहीं ले पाते क्योंकि वे अक्सर स्कूल, पढ़ाई, खेल और अन्य गतिविधियों में व्यस्त रहते हैं। अनुशंसित मात्रा में नींद न लेने से आपके बच्चे के व्यवहार (मानसिक और भावनात्मक रूप से) पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। किसी भी बच्चे के लिए सोने की अनुशंसित मात्रा उनकी उम्र से प्रभावित होती है। बड़े होने पर बच्चों को अपेक्षाकृत कम नींद की जरूरत होती है। यहाँ एक सामान्य नींद गाइड है:

किसी भी बच्चे के लिए अनुशंसित नींद की मात्रा:

बच्चों की उम्र	बच्चों की नींद (घंटे)
नवजात (0-3 महीने)	14-17 घंटे
शिशु (4-12 महीने)	12-16 घंटे
बच्चे (1-2 वर्ष)	11-14 घंटे
पूर्वस्कूली (3-5 वर्ष)	10-13 घंटे
स्कूल की आयु (6-13 वर्ष)	10-12 घंटे
किशोर (13-18 वर्ष)	8-10 घंटे

अनुशंसित नींद की मात्रा

अच्छी नींद का महत्व:

निर्बाध और अच्छी नींद एक बच्चे को एक ही समय में शारीरिक रूप से आराम और मानसिक रूप से सतर्क रहने में मदद करती है। इसके अलावा पर्याप्त नींद से जुड़े और भी महत्वपूर्ण फायदे हैं।

विकास:

शोध में पाया गया है कि जब आपका बच्चा गहरी नींद में सोता है तो ग्रोथ हार्मोन स्रावित होता है, इसलिए आराम और नींद बच्चों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। बच्चों के विकास के लिए उन्हें ऊर्जा की आवश्यकता होती है। बच्चे दूध और भोजन से जितनी अधिक ऊर्जा लेते हैं, वह उनके विकास में जानी चाहिए। इसका सबसे अच्छा उपयोग तब किया जाता है जब बच्चे आराम कर रहे होते हैं या सो रहे होते हैं क्योंकि सारी ऊर्जा विकास की ओर मोड़ दी जाती है।

मस्तिष्क का विकास:

नींद मस्तिष्क के विकास को बढ़ाती है। कनाडा के एक अध्ययन (2008 स्लीप में प्रकाशित) के अनुसार, जिन बच्चों को 3 साल की उम्र से पहले रात में 10 घंटे से कम नींद आती है, उनमें भाषा और पढ़ने की समस्या विकसित होने की संभावना अधिक होती है। बच्चे का मस्तिष्क दिन में जो कुछ भी सीखता है, जब वह सोता है, संग्रहीत करता है।

स्वास्थ्य:

सोते समय मस्तिष्क संक्रमण से लड़ने वाले प्रोटीन को रिलीज करता है जिसे साइटोकिन्स कहा जाता है। रात में अच्छी नींद आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और हमलावर बैक्टीरिया या वायरस से लड़ने में भी मदद करती है। (जानिए बच्चों के दिमागी विकास के लिए कुछ खाद्य पदार्थ)

जिस तरह पर्याप्त नींद का बच्चे के स्वास्थ्य और मस्तिष्क के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उसी तरह नींद की कमी बच्चों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नींद की कमी के कुछ लक्षणों में चिड़चिड़ापन, तनाव में वृद्धि, विस्मृति, सीखने और याद रखने में कठिनाई शामिल हैं। इन सभी का परिणाम कम प्रेरणा भी हो सकता है।

नींद की कमी के कारण:

भावनात्मक कारक जैसे तनाव और मनोदशा संबंधी विकार
स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं (जैसे सर्दी और खांसी से पीड़ित)
दिन की झपकी जो रात की नींद की दिनचर्या में देरी करती है और REM नींद (मस्तिष्क के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण)
बुरे सपने या परेशान नींद
रात में बार-बार जागना या नींद के दौरान बात करना

नींद केवल मात्रा के बारे में नहीं है बल्कि गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। कुछ सुझाव हैं जो बच्चों को अनुशंसित और अच्छी गुणवत्ता वाली रात की नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं:

बेड टाइम रूटीन सेट करना (हर रात लगभग एक ही समय से शुरू होने वाला नियमित बेड टाइम रूटीन अच्छी नींद को बढ़ावा देता है),
सीमित स्क्रीन समय और सोने से कम से कम एक घंटे पहले बच्चों द्वारा मोबाइल फोन से परहेज करना,
बेडरूम में अँधेरा
सीमित उज्ज्वल रोशनी
न्यूनतम ध्वनि
कोई कैफीन पेय नहीं (ऊर्जा पेय और कोला)
कहानी की किताबें पढ़ने से बच्चों को गहरी नींद आने में भी मदद मिलती है

अध्ययनों से पता चलता है कि नीचे दिए गए भोजन को शामिल करने से बच्चों को अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है। नींद मेलाटोनिन से जुड़ी होती है, जो अंधेरे की शुरुआत में मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित एक हार्मोन है, जो नींद के चक्र की शुरुआत करता है। चूंकि मेलाटोनिन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, उन्हें आपके बच्चे के आहार में शामिल करने से अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है।

रात की नींद के लिए खाद्य पदार्थ:

पिस्ता

ज्यादातर नट्स में मेलाटोनिन की अच्छी मात्रा होती है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो सोने में मदद कर सकता है। पिस्ता में प्रति ग्राम 660 एनजी मेलाटोनिन होता है, जो इसे नींद लाने वाला जैकपॉट बनाता है। यह प्रोटीन, विटामिन बी6 और मैग्नीशियम से भी भरपूर होता है, ये सभी बेहतर नींद में योगदान करते हैं।

केला

यह फल नींद के लिए एकदम सही है। केला पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6 और कार्ब्स से भरा हुआ है जो नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और अच्छी नींद लेने में मदद करता है। यह तनाव को कम करता है, मांसपेशियों में ऐंठन को कम करता है और हैप्पी हार्मोन (सेरोटोनिन) और स्लीप हार्मोन (मेलाटोनिन) का उत्पादन करके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।

कीवी

सोने के प्रयोजनों के लिए अन्य महान फल कीवी है। सोने से पहले 1-2 मध्यम आकार की कीवी खाने से अच्छी, लंबी और शांति से सोने में मदद मिलेगी।

शकरकंद

शकरकंद पोषण का पावरहाउस है। फाइबर में उच्च, वे संतृप्त वसा में भी कम होते हैं और विटामिन ए, सी और बी 6 के साथ-साथ पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत होते हैं। विटामिन बी 6 न केवल सेरोटोनिन उत्पादन (खुशी का हार्मोन) में मदद करता है, बल्कि नींद उत्प्रेरण हार्मोन मेलाटोनिन को भी उत्तेजित करता है। तो, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे सही नींद सहायता हैं।

दूध

अध्ययनों के अनुसार, मस्तिष्क में सेरोटोनिन (हैप्पीनेस हार्मोन) की उपस्थिति हमें शांत करने और नींद शुरू करने में मदद कर सकती है। हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में स्वस्थ सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का स्तर अक्सर ट्रिप्टोफैन (भोजन में पाया जाने वाला प्रोटीन जो मूड और नींद में मदद करता है) की उपस्थिति पर निर्भर करता है जो स्वाभाविक रूप से गाय के दूध और बादाम के दूध दोनों में पाया जाता है। सोने से पहले अपने बच्चों को एक गिलास गर्म दूध पिलाने से बच्चों को जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है।

कैमोमाइल फूल

एक और पेय जो बच्चों के लिए अच्छा है वह है पानी में पीसा हुआ कैमोमाइल फूल। सदियों से, इसका उपयोग औषधीय प्रयोजनों के लिए मन को शांत करने और हल्की नींद लाने के लिए किया जाता रहा है।

ओट्स

ओट्स में ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो सोने से पहले शरीर को आराम देता है। अच्छी नींद के लिए इसका पर्याप्त मात्रा में सेवन करना जरूरी है। ओट्स मेलाटोनिन से भी भरपूर होता है जो इसे सही नींद में सहायक बनाता है।

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हम जानते हैं कि प्रतिदिन स्वस्थ भोजन तैयार करना और खिलाना एक बहुत बड़ा काम है, और भी कठिन है जब बच्चे अपने द्वारा चयनित भोजन खाने वाले होते हैं। बच्चे कुछ खाद्य पदार्थ और प्रारूप को पसंद करते हैं। बच्चों को हर रोज कड़वी आयुर्वेदिक जड़ी बूटियां, तरह-तरह की सब्जियां, फल, मेवा और बीज खिलाना आसान नहीं होता।

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के साथ मिश्रित, यह अनूठा उत्पाद बिना किसी झंझट के बच्चों को प्रतिरक्षा(इम्युनिटी), मस्तिष्क के विकास (ब्रेन डेवलपमेंट) , हड्डियों की मजबूती(बोन स्ट्रेंथ) और समग्र विकास (ओवरॉल ग्रोथ) के लिए दैनिक पोषण (डेली न्यूट्रिशन) प्रदान करने का एक आसान उपाय है।

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हॉर्मोन असंतुलन को प्रबंधित करने के लिए भोजन

September 12, 2021December 22, 2022 | Shilpi

भोजन के विकल्प सीधे शरीर में हार्मोन को प्रभावित कर सकते हैं। मैदा , ब्रेड, पास्ता, पिज्जा, सफेद चावल जैसे रिफाइंड या प्रोसेस्ड कार्ब्स का सेवन सीधे शरीर में ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है और अंततः हार्मोन असंतुलन का परिणाम होता है। इसके विपरीत, साबुत अनाज जैसे अमरंथ, जौ या अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में वृद्धि को नियंत्रित कर सकते हैं और हार्मोन स्वास्थ्य को ठीक करके तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ तनाव को दूर करने के लिए उपयुक्त होते हैं क्योंकि वे शरीर में सेरोटोनिन नामक मस्तिष्क को शांत करने वाला रसायन छोड़ते हैं। हॉर्मोन असंतुलन के लिए भोजन मदद कर सकते हैं |

फाइबर के अलावा, शोध में पाया गया है कि मैग्नीशियम का सेवन बच्चों में तनाव, चिंता और हार्मोन असंतुलन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। हॉर्मोन असंतुलन के लिए भोजन में मैग्नीशियम सबसे उत्तम है | मैग्नीशियम तंत्रिका संचरण और तंत्रिका-मांसपेशियों के समन्वय के लिए जिम्मेदार है। यह एक बच्चे में अत्यधिक उत्तेजना से बचाता है (जो दर्दनाक हो सकता है)। इस बात पर पर्याप्त शोध चल रहा है कि कैसे मैग्नीशियम तंत्रिका संबंधी विकारों और हार्मोन असंतुलन को ठीक करने या रोकने में मदद कर सकता है।

हार्मोन को संतुलित कैसे रखें?

परंपरागत रूप से, यदि हम सदियों पहले पीछे मुड़कर देखें, तो सेंधा नमक या एप्सम नमक का उपयोग शरीर की नसों को ठीक करने, आराम करने और शांत करने के लिए किया जाता रहा है। एप्सम नमक वास्तव में नमक नहीं है बल्कि मैग्नीशियम सल्फेट नामक खनिज है। इस खनिज में शरीर या पैरों को भिगोने से त्वचा के माध्यम से अच्छी मात्रा में अवशोषण होता है जिसके परिणामस्वरूप नसों और मांसपेशियों को आराम मिलता है।(हॉर्मोन असंतुलन को प्रबंधित करने के लिए भोजन)

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि लगभग 50% बच्चे दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं। मैग्नीशियम शरीर में पाए जाने वाले चार प्रचुर मात्रा में खनिजों में से एक है। तो, इस खनिज की कोई भी कमी दैनिक जीवन में आसानी से दिखाई देगी क्योंकि इसके परिणामस्वरूप हार्मोन असंतुलन होता है। मैग्नीशियम हड्डियों के निर्माण, रक्त प्रवाह को बनाए रखने, तनाव को कम रखने और हार्मोन के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह उन लड़कियों को भी राहत देता है जो मासिक धर्म में ऐंठन, पैर में ऐंठन और चिड़चिड़े मूड से पीड़ित हैं। (लड़कियों में यौवन)

अस्थमा से पीड़ित बच्चों के लिए, जो खतरनाक वायु गुणवत्ता स्तरों के कारण बढ़ रहा है, मैग्नीशियम मदद कर सकता है। इस अद्भुत खनिज का शांत प्रभाव पड़ता है और इसलिए यह बच्चों में अति सक्रियता और ध्यान की कमी को कम करने में सहायता करता है। शरीर में मिनरल का भंडार बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम का दैनिक सेवन आवश्यक है। आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना हार्मोन को संतुलित करने का सबसे अच्छा तरीका है। (हार्मोन असंतुलन को ठीक करने वाले फल)

हार्मोन असंतुलन को प्रबंधित करने के लिए भोजन:

पालक, बीन्स, चिया सीड, सूरजमुखी के बीज, जीरा, साबुत गेहूं का आटा, दूध, दही, बादाम, मूंगफली, काजू, क्विनोआ हॉर्मोन असंतुलन के लिए भोजन हैं | सिर्फ 1 साबुत गेहूं की रोटी / पराठा इस खनिज की 15% दैनिक आवश्यकता को पूरा कर सकता है। साथ ही 10 बादाम या काजू 10% और 1 कप पालक 20% देंगे।

हॉर्मोन असंतुलन के लिए भोजन
Magnesium to control hormonal imbalance

मैग्नीशियम हमारे शरीर में विटामिन-डी को अवशोषित करने में भी मदद करता है, जो बदले में हमारी हड्डियों में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। इसलिए, इस शक्तिशाली खनिज की कमी से सीधे हड्डियां, दांत, बाल और नाखून कमजोर हो जाएंगे। कमजोर हड्डियां (सुस्ती) बच्चों में जलन और तनाव को और बढ़ा देती हैं।
माइग्रेन सबसे आम न्यूरो विकारों में से एक है जिसमें मैग्नीशियम के सेवन से भी सुधार हुआ है।
चिंता और अवसाद ने दुनिया भर में करोड़ों लोगों को प्रभावित किया है। चिकित्सा के अलावा, मैग्नीशियम के आहार सेवन को संभावित उपचार के रूप में पेश किया गया है।

इसलिए हां! मैग्नीशियम हर बच्चे के लिए जरूरी है। अगली बार जब आपके बच्चे की मांसपेशियां थकी हुई हों या ऐंठन हो, तो पानी के साथ मैग्नीशियम साल्ट का इस्तेमाल करके उनके पैरों को डुबोएं और टेबल सॉल्ट को टेबल पर ही रहने दें!

क्विनोआ मटर खाने की रेसिपी:

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बच्चों में एकाग्रता बढ़ाने के टिप्स और खाद्य पदार्थ

September 11, 2021January 30, 2023 | Shilpi

क्या आपका बच्चा हमेशा विचलित होता है और अपने होमवर्क पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा है? क्या आपके लिए अपने बच्चे को केवल २०-३० मिनट के लिए बैठाना और पढ़ाना मुश्किल है? यह समझने के लिए पढ़ें कि बच्चों में एकाग्रता की समस्याएं क्या हैं और जानें कि एकाग्रता बढ़ाने के टिप्स और खाद्य पदार्थ क्या हैं?

बच्चों का ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं है, और कई माता-पिता को वास्तव में कठिन संघर्ष करना पड़ता है। माता-पिता के लिए अक्सर यह एक चुनौती होती है कि वे अपने बच्चे को एक जगह बिठाएं, उन्हें सिखाएं कि कैसे अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करें और बिना ज्यादा विचलित हुए इसे खत्म करें। यह माता-पिता को चिंतित करता है और कुछ माता-पिता भी यह सोचने लग सकते हैं कि उनके बच्चों में कुछ गड़बड़ है। लेकिन निश्चिंत रहें, बच्चों में एकाग्रता की समस्या बहुत आम है।

न केवल स्कूल से संबंधित प्रतियोगिताएं , बल्कि विभिन्न प्रकार की अतिरिक्त प्रतियोगिताओं जैसे स्पेल बी, ओलंपियाड, क्विज़ आदि में बढ़ती प्रतिस्पर्धा के साथ, माता-पिता और बच्चों पर दबाव बढ़ रहा है और इस सब के लिए बच्चे में तेज स्मृति और एकाग्रता शक्ति की आवश्यकता होती है। बच्चों में एकाग्रता बढ़ने के टिप्स आपि मदद कर सकते हैं.

बच्चों में खराब एकाग्रता के लक्षण:

यदि आपके बच्चे को किसी चीज़ पर बहुत देर तक ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो वह कम एकाग्रता या एकाग्रता की समस्या से पीड़ित हो सकता है। ध्यान की यह कमी उसकी पढ़ाई और अन्य गतिविधियों में भी देखी जा सकती है। आइए बच्चों में खराब एकाग्रता के लक्षणों को समझते हैं:

आसानी से भटकना
रुचि में कमी
स्थिर बैठने और सोचने में असमर्थता
निर्देशों का पालन करने में असमर्थता
चीजों को आसानी से खो देता है
ज्यादातर समय मूडी, चिड़चिड़े और कर्कश
अति सक्रिय
बेचैन
अपनी चीजों को व्यवस्थित करने में असमर्थता

बच्चों में कम एकाग्रता का क्या कारण है?

बहुत सारे विकर्षण:

बच्चे स्वाभाविक रूप से जिज्ञासु होते हैं और उनका दिमाग हमेशा भटकता रहता है। टीवी, वीडियो गेम, मोबाइल फोन आदि उनके लिए आसान ध्यान भटकाने का काम करते हैं। स्टडी टाइम, टीवी टाइम, प्ले टाइम के लिए एक शेड्यूल या टाइम टेबल बनाएं और सुनिश्चित करें कि वे इसका नियमित रूप से पालन करते हैं। धीरे-धीरे आपका बच्चा समझ जाएगा कि पढ़ाई के दौरान उसे सिर्फ पढ़ाई पर ध्यान देने की जरूरत है और बाकी काम भी उसे करने को मिल जाएंगे।

चुनौतीपूर्ण कार्य:

कभी-कभी बच्चों को उन्हें दिया गया प्रश्न या कार्य बहुत कठिन या चुनौतीपूर्ण लग सकता है। ऐसे मामलों में, वे पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और रुचि भी खो देंगे। बड़े कार्य को छोटे और सरल कार्यों में तोड़ना जो आपके बच्चे के लिए उपयुक्त उम्र के हों और आपके बच्चे को हर एक कार्य को पूरा करने के लिए प्रेरित करें।

नींद की कमी:

अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में नींद लेने वाले बच्चों ने एकाग्रता, ध्यान, व्यवहार, सीखने, स्मृति और सबसे महत्वपूर्ण मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार किया है। बच्चे के दिमाग का ज्यादातर विकास नींद के दौरान होता है। बच्चों के मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए हर रात कम से कम आठ से बारह घंटे की नींद बहुत जरूरी है। (मस्तिष्क के विकास के लिए सोना क्यों ज़रूरी है?) सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद मिले और यह भी कोशिश करें कि बहुत देर तक जागकर उनकी दिनचर्या में खलल न पड़े।

माता-पिता का ध्यान आकर्षित करना :

कभी-कभी बच्चे अपने माता-पिता का ध्यान आकर्षित करने के लिए ठीक से अपना काम नहीं करते हैं और ध्यान नहीं लगाते हैं। अपने बच्चे के साथ प्रतिदिन कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं और उन्हें अधिक सुरक्षित और प्यार महसूस करने में मदद करें।

अल्प खुराक:

नाश्ता न करना और अनुचित पोषण आपके बच्चे की एकाग्रता शक्ति को भी प्रभावित कर सकता है। अपने बच्चे को हर दिन एक संतुलित आहार देकर उसकी मदद करें और सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा कोई भी भोजन, विशेष रूप से नाश्ता नहीं छोड़ता है। (संतुलित आहार इतना महत्वपूर्ण क्यों है?)

भावनात्मक उपद्रव:

यदि घर में माता-पिता के झगड़े, तलाक या किसी प्रियजन की मृत्यु जैसी किसी भी तरह की अशांति है, तो बच्चा भावनात्मक रूप से परेशान हो सकता है और इससे न केवल उसकी एकाग्रता बल्कि समग्र प्रदर्शन भी प्रभावित होगा। अपने बच्चे को घर की परेशानियों से दूर रखें और इस परेशानी की घड़ी में उन्हें अधिक भावनात्मक सहारा दें।

शारीरिक गतिविधि में कमी :

कम शारीरिक गतिविधि या शारीरिक व्यायाम की कमी आपके बच्चे को आलसी और सुस्त बना सकती है जिससे उसकी एकाग्रता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने बच्चे को साइकिल चलाने, दौड़ने, बाहरी गतिविधियों और खेलों के लिए बाहर ले जाएं।

प्रेरणा या रुचि की कमी:

किसी विशेष विषय या गतिविधि में रुचि या प्रेरणा की कमी भी बच्चों में खराब एकाग्रता का कारण बनती है। उन्नत बच्चे या बच्चे जिनका औसत स्तर से अधिक IQ है, रुचि या प्रेरणा की कमी के कारण अधिक पीड़ित होते हैं। अपने बच्चे को हर छोटी उपलब्धि के लिए प्रेरित और प्रोत्साहित करें।

अव्यवस्थित कार्यक्षेत्र:

अव्यवस्थित कार्यक्षेत्र या अव्यवस्थित नोटबुक होने से जो पढ़ाया जा रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय चीजों की तलाश में अधिक समय व्यतीत करना पड़ सकता है। अपने बच्चे को संगठित होना सिखाएं और उन्हें अव्यवस्था मुक्त रहने में मदद करें।

सीखने में समस्याएं:

कुछ मामलों में, एडीएचडी, डिस्लेक्सिया या एडीडी जैसी सीखने की कठिनाइयां बच्चों में कम या उचित एकाग्रता के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं। आप ऐसे मामलों में उचित निदान और मार्गदर्शन के लिए किसी पेशेवर से परामर्श करके मदद कर सकते हैं।

बच्चों में एकाग्रता बढ़ाने के टिप्स:

मस्तिष्क व्यायाम: बच्चों में एकाग्रता बढ़ाने के टिप्स में मस्तिष्क व्यायाम बहोत ज़रूरी है| विभिन्न प्रकार की पहेलियों को हल करना या स्मृति खेल खेलना, सुडोकू, शतरंज बच्चों में एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

मेडिटेशन: मेडिटेशन और माइंडफुलनेस प्रैक्टिस बेहतर एकाग्रता में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान, माइंडफुलनेस ट्रेनिंग, योग और गहरी सांस लेने से बच्चों को ध्यान, याददाश्त, फोकस और अन्य संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसलिए, यह एकाग्रता में सुधार करने के सर्वोत्तम सुझावों में से एक है।

संगीत सुनना: एकाग्रता बढ़ाने के टिप्स में संगीत सुनना बहोत ज़रूरी है | एकाग्रता में सुधार के लिए कुछ अध्ययन संगीत सुनने के लाभों का समर्थन करते हैं। काम या पढ़ाई के दौरान संगीत चालू करने से एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ आमतौर पर इस बात से सहमत होते हैं कि शास्त्रीय संगीत या प्रकृति की आवाज़ फोकस बढ़ाने में मदद करने के लिए अच्छे विकल्प हैं।

प्रकृति में समय बिताएं: बच्चों में एकाग्रता बढ़ाने के लिए एक और उपाय प्रकृति में समय बिताना है। शोध से पता चलता है कि प्राकृतिक वातावरण मस्तिष्क के विकास को लाभ पहुंचा सकता है और बच्चों में एकाग्रता शक्ति में भी सुधार कर सकता है। यहां तक कि पार्क में 20 मिनट की पैदल दूरी शहरी सेटिंग में समान लंबाई की पैदल दूरी से अधिक बच्चों में एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

बच्चों में एकाग्रता और याददाश्त बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ:

ओमेगा -3 फैटी एसिड:

अनुसंधान ने बचपन में ओमेगा 3 फैटी एसिड और मस्तिष्क के विकास के बीच एक कड़ी स्थापित की है। इन स्वस्थ वसा में अद्भुत मस्तिष्क शक्ति होती है और स्मृति और ध्यान अवधि को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मछली और अखरोट ओमेगा 3 का बहुत अच्छा स्रोत हैं और इसलिए एकाग्रता और याददाश्त में सुधार के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं। (ओमेगा 3 आपके बच्चों के लिए क्यों महत्वपूर्ण है?)

ब्लू बैरीज़:

ब्लूबेरी में एंथोसायनिन होता है, जो पौधों के यौगिकों का एक समूह है जिसमें विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होते हैं। एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन दोनों के खिलाफ कार्य करते हैं और इस प्रकार मस्तिष्क की उम्र बढ़ने और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों को रोकने में मदद कर सकते हैं। (एंटीऑक्सीडेंट क्यों?)

हरे पत्ते वाली सब्जियां:

हरी सब्जियां दिमाग का पसंदीदा भोजन है। पालक, पत्तागोभी, पुदीना और केले जैसी सब्जियां मस्तिष्क के स्वास्थ्य में योगदान करती हैं क्योंकि वे विटामिन बी, आयरन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं जो नई कोशिकाओं के विकास में मदद करती हैं और तेज सोच में सहायता करती हैं। चूंकि पालक में विटामिन ए, बी12, के और आयरन जैसे मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता होती है, इसलिए इसे बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए सबसे अच्छा भोजन माना जाता है। (बच्चों के लिए पोषण युक्तियाँ?)

अंडे:

अंडे मस्तिष्क के स्वास्थ्य से जुड़े कई पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं, जिनमें विटामिन बी 6, बी 9 और बी 12 शामिल हैं। पूरे अंडे (अंडे का सफेद भाग और जर्दी) खाने से कोलीन की वजह से याददाश्त को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। शोध बताते हैं कि अंडे के नियमित सेवन से बच्चों और वयस्कों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार होता है। (बच्चों को विटामिन की आवश्यकता क्यों है?)

डार्क चॉकलेट:

एक अध्ययन से पता चला है कि पांच दिनों तक कोको खाने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। डार्क चॉकलेट में पाए जाने वाले कंपाउंड्स यौगिक स्मृति, ध्यान अवधि, प्रतिक्रिया समय और समस्या को सुलझाने के कौशल को बढ़ाते हैं। यह बच्चों का पसंदीदा है और बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए भोजन के रूप में काम करता है। (बिना चीनी वाली चॉकलेट ट्विक्स बार की रेसिपी)

मेवे और बीज:

बच्चे के मस्तिष्क के विकास और संज्ञानात्मक कार्यों के लिए मूंगफली, अखरोट, पिस्ता, बादाम और काजू जैसे मेवे बहुत महत्वपूर्ण हैं। इन्हें अपने बच्चे के दैनिक आहार में शामिल करना बहुत फायदेमंद होता है। (मेवे और बीज के अन्य लाभ)

पानी:

हाइड्रेटेड रहने से भी एकाग्रता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यहां तक कि हल्का निर्जलीकरण भी जानकारी पर ध्यान केंद्रित करना या याद रखना कठिन बना सकता है।

बच्चों में एकाग्रता बढ़ाने के लिए जड़ी-बूटियाँ:

करक्यूमिन: करक्यूमिन में मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) नामक एक प्रोटीन होता है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में पाया जाता है जो तंत्रिका कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के साथ-साथ तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संचार को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है| (मस्तिष्क के समग्र विकास के लिए खाद्य पदार्थ?)

ब्राह्मी: ब्राह्मी मस्तिष्क के लिए एक सुपरफूड है और माना जाता है कि यह कोशिकाओं की रक्षा करके तथा सीखने और स्मृति से जुड़े रसायनों को बढ़ाकर मस्तिष्क को तेज करता है। इसने बच्चों में स्थानिक सीखने और शक्ति बनाए रखने में सुधार दिखाया है। पुराने समय में, बच्चों को अक्सर घी/शहद के साथ ब्राह्मी पाउडर दिया जाता था। इससे उनका ध्यान और चिंतन बढ़ेगा, और वे शांत और व्यथित भी रहेंगे। (आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ मस्तिष्क के विकास में कैसे मदद कर सकती हैं?)

अश्वगंधा: यह जड़ी बूटी चिंता और तनाव को कम करने के लिए जानी जाती है। और एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है जो बेहतर स्मृति, मानसिक ध्यान और बुद्धि का समर्थन करता है। यह जड़ी बूटी मानसिक थकान को भी कम करती है और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाती है। यह मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं को क्षति से बचाता है। यह बच्चों के मस्तिष्क के विकास के लिए सबसे अच्छा भोजन है। (अश्वगंधा क्यों?)

शलाकी: यह जड़ी बूटी मुख्य रूप से अपने एंटीऑक्सीडेंट गुण के कारण मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं और याददाश्त को मजबूत करते हैं और इसलिए इसका उपयोग बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए भोजन के रूप में किया जाता है। (फ्री रेडिकल्स क्या हैं?)

पकाने की विधि: छिपे हुए जड़ी बूटियों और नट्स के साथ बाजरा क्रेप / पैनकेक

आइए सब्जियों, जड़ी-बूटियों और नट्स के ‘छिपे हुए’ पोषण से हर व्यंजन को स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाते हैं।

Iyurved के सीक्रेट हेल्थ इंग्रेडिएंट- डेली न्यूट्रिशन स्प्रेड से बनी रेसिपी देखें |

बच्चों द्वारा पसंद किए जाने वाले अधिक स्वस्थ व्यंजनों की रेसिपी देखें ।

उत्पाद/प्रोडक्ट्स:

Kids & Teens Brain Booster Chocolate Spread
एकाग्रता बढ़ाने के टिप्स

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के साथ भारत का पहला स्वादिष्ट किड्स न्यूट्रिशन।

(शिपिंग केवल भारत और सिंगापुर में )

पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित खाद्य पदार्थ और उपचार।

और ब्लॉग पढ़ें:

7 Brain Boosting foods for your child

September 7, 2021March 20, 2025 | Shilpi

A child’s brain undergoes an amazing period of development from birth to the first few years of life. More than 1 million new neural connections are formed every second. Since brain develops rapidly from birth to age 5 in children, it affects overall growth of a child. There are four main areas of development in any child: motor (physical), language and communication, social & emotional and cognitive. Brain development is part of cognitive development. Feeding right can help them in better brain development. Moreover, brain-boosting foods for children can help to sharpen memory, improve focus and help with cognitive development. As a parent, you can help your child to make healthy food choices to develop their positive relationship with food. Once this is done, kids benefit a lifetime.

Nutrients like omega-3, B vitamins and antioxidants are good foods for brain for kids. That is why incorporating foods rich in these on a regular basis can improve the health of the brain and also benefit memory, cognition and attention.

WHICH FOOD IS GOOD FOR THE BRAIN?

Ashwagandha:

Ashwagandha is an adaptogen. It is known to reduce anxiety and stress. Moreover, it increases acetylcholine levels which support better memory, mental focus and intelligence. This herb also reduces mental fatigue and enhances sleep quality. In addition, it protects the brain nerve cells from damage. Another important use is that it provides benefit against illnesses such as epilepsy, depression, arthritis and diabetes. Here is a NIH study that elaborates about the positive impact of Ashwagandha on Brain development.

Brahmi:

Brahmi is a superfood for brain and is believed to sharpen the brain by protecting cells and increasing chemicals associated with learning and memory. It has shown to improve spatial learning and retaining power in kids. That is why in older times, kids were often given Brahmi powder with ghee/honey. This would increase their focus and attention, while keeping them calm and distressed. It is best food for brain growth and development in kids.

Also, check NIH study that elaborates on cognitive function benefit of Brahmi.

Shankhapushpi:

Shankhapushpi is a traditional remedy for increasing the functioning of the brain. The powerful antioxidants and flavonoids present in it improve the memory capacity, focus, concentration, calmness, alertness of an individual. Since it is a brain tonic and stimulator, people taking shankhapushpi have improved memory, reasoning, problem-solving, and other cognitive abilities. Here is a study that elaborates on the positive affects of Shankhapushpi on brain.

NUTS:

All the nuts like almonds, walnut, cashew, peanuts and hazel nuts are rich in vitamin E and helps in boosting memory. They are also antioxidants which protect against cell damage. Walnuts are rich in omega 3 fatty acid is a valuable substance for brain function, memory and thinking abilities. This fatty acid also encourages the cognitive functions.

Seeds:

Apart from nuts seeds like flex, chia, melon, sesame and pumpkins also contain powerful antioxidants like vitamin E that protect the brain from free radical damage. Sunflower seeds impacts overall mood and mental processing powers and therefore it is considered a brain boosting snack. Pumpkin seeds are high in magnesium, copper, and much higher in zinc than other seeds, which help in increasing concentration and memory. One of the easiest to feed brain boosting foods for kids.

Also, check Health Benefits of Seeds

Antioxidants:

Pure Cocoa powder (unsweetened) contains brain boosting components as it is packed with large number of antioxidants molecule, the main is epicatechin which is helpful to improve cognition in studies. Hence, cocoa powder is also an important brain development foods for children.

OMEGA 3 FATTY ACIDS:

These healthy fats are crucial to brain and eye development, and can help stabilize mood. It is the primary fatty acid found in the brain, meaning it is a building block for the brain.

SCIENTIFICALLY proven studies conducted by NIH

There are many researches by NIH that support the benefits of Ayurvedic herbs in kid’s brain and speech development. few are as below.

Also, check How Brahmi, Ashwagandha and Shankhapushpi helps in Dyslexia?

Dyslexia is one of the commonest learning disability. It is defined as a disorder where a child, inspite of all the classroom teaching, is not able to attain the language skills of reading, writing and spelling according to their level of intelligence. The review indicates the Ayurvedic herbs like Brahmi, Shankhapushpi and Ashwagandha, have the potential to provide a significant improvement in children suffering from dyslexia.

Also, check How Ashwagandha helps in speech and brain functions?

Benefits of Brahmi for brain and speech

Proven benefits of shankhapushapi in boosting memory

Foods to avoid

Refined sugar: Excessive sugar impairs cognitive skills as well as self control. Moreover, sugar damages the protein in our body, resulting in ageing of organs, which further compromises immunity, growth and functioning. Greatest source of sugar in the average kid’s diet are sugary snacks and beverages like cookies, cakes, candies, fruit juice, soda, and sports drinks. Everything that the child picks up to eat today has strains of added sugar in some form or the other.

Preservatives: Most of the packaged food companies are adding artificial preservatives to delay spoilage and contamination in foods. Artificial preservatives such as nitrates, benzoates, sulfites, sorbates, parabens, formaldehyde, BHT, BHA and several others can cause serious health hazards such as hypersensitivity, allergy, asthma, hyperactivity, neurological damage.

Refined oil: The high temperature involved in the refining process removes all the natural and beneficial substances from the oil, which is not good for the digestive as well as respiratory health and ultimately affects your immunity.

How to feed all these foods to kids?

Now the question arises- how to include all these bitter Ayurvedic herbs, nuts, seeds and antioxidants in your child’s diet?

Kids and Teens Brain Booster Chocolate Spread

Specially designed for kids, this unique product is Formulated with 14 nutrient-rich ingredients, No refined sugar and Zero preservatives. Iyurved provides Daily Nutrition for Kids & Teens to help support Brain boosting.

Does my child need it?

Brain Boosting
Kids & Teens Brain Booster Chocolate Spread

Formulated with 14 nutrient-rich ingredients, Iyurved provides Daily Nutrition for kids & teens to help support Brain development (Memory, Focus & Mood), especially for kids who typically:

Are unable to focus and feel distracted
Have to develop brain’s full potential for learning
Are restless and unusually active
Feel emotionally low and dull

What is so unique about this product?

Never has it been so easy to feed bitter Ayurvedic herbs and nuts to children in such a convenient format. This product has the following nutrients to support complete health:

Carbohydrates: provides energy
Protein: helps support muscle development
Fats: supports brain development
Fiber: supports digestion
Vitamin A, E: protects eyes and builds immunity
Vitamin B: supports energy formation in the body
Selenium, Vitamin C and Zinc: builds immunity
Iron and Copper: provides energy and supports brain development
Calcium, Phosphorus, Magnesium, Manganese, Vitamin K: supports bone development

Tasty Nutrition for Boosting Brain Development

1-2 Spoons Everyday

This product has been developed by a nutritionist in close collaboration with one of the best food technologists in India.

How can my child eat this Chocolate spread?

They can eat it directly or with milk, roti, bread, fruits etc. and get their required nutrition for Brain Booster without any fuss.

PRODUCTS:

Ayurvedic Chocolate spreads by Iyurved
Ayurvedic spreads by Iyurved

India’s First Tasty Kids Nutrition fortified with Ayurvedic herbs.

(shipping in India and Singapore only)

PARENT REVIEWS: LET’S HEAR FROM AYESHA, KOLKATA

Some parents have been kind enough to share their journey with us. Let’s hear them to closely understand the benefits of Ayurvedic spreads by Iyurved.

Check here to know how Ayesha helped her child improve Focus and Concentration.

CHECK MORE PARENT REVIEWS HERE.

To get your doubts or queries answered by Nutrition expert, whatsapp us.

The Weight Gain Diet CHART: 8 Recipes for Gaining Healthy Weight

September 6, 2021April 6, 2023 | Shilpi

For many people, losing weight is an excellent goal, but not for everyone. Even if your slim figure is admired and envied by many, it is critical that you maintain a healthy weight. There are numerous reasons why you would want to gain weight. Despite the fact that being overweight is a more well-known cause of health concerns, being underweight can also cause problems. In this article, you will find some foods and weight gain diet chart also including indian styles to add on some kilos to your body. In this article, you will learn about recipes and foods to increase weight as well as how to create your own dietary plan for healthy weight gain.

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What is the meaning of being underweight?

Being underweight means that you are below the recommended weight range as per your gender, age and height. The body mass index (BMI) is a typical method for determining whether or not a person’s weight is within a healthy range. Using weight to height ratio, people can calculate their body mass index (BMI). A BMI of 18.5–24.9 is usually recommended. An underweight person with a BMI of less than 18.5 may need to gain weight. There are, however, instances in which an individual can have a low BMI and still be healthy. Some characteristics, such as muscle mass, are not put into account by the BMI measurement. This can cause a healthy individual to be overweight. In general, a person’s BMI gives a good indication of whether they are in a healthy weight range or not.

Stress, bad eating habits, irregular meals, lack of physical fitness, and genetics are some of the most prevalent reasons why people are unable to put on weight and maintain their weight gain.

Also check, Reason for not gaining weight

RISKS ASSOCIATED WITH BEING UNDERWEIGHT:

Having a low body weight carries a number of health hazards. Unhealthy eating habits are often to blame for being underweight in many circumstances. This can lead to malnutrition, which has its own concerns. So, for example, a deficit in vitamin D could be detrimental to your bones health.

Calories must be consumed in adequate quantities each day in order for the body to function properly. A diet that is too low in calories might lead to:

Nausea and fatigue
hair and skin concerns

Being underweight can also lead to the following:

Impaired immune system
Bone disorders
Infertility
Developmental problems
Abnormal eating habits
Higher infection risk

This is a reference Weight and Height Chart for Indian Boys and Girls upto 5 years of age.

*Weight in Kg and Height in cm.

*Weight in Kg and Height in cm

7 tips to follow for a healthy weight gain:

You can follow a proper weight gain diet plan for putting on weight. In addition to increasing caloric and protein consumption, it is also necessary to maintain a healthy balanced diet without eating too many items that may have a lot of calories but little nutritional value. Following tips can help:

Also check, What are some nutritious weight gain foods for kids

Select foods that are both calorie-rich and nutritious

To gain weight, you should not begin consuming high-calorie unhealthy food. Junk food typically provides mainly calories from fat and sugar. They don’t contain any nutrition.

INCLUDE Nuts, Dry Fruits and Seeds AND SEEDS IN YOUR DIET:

If you’re watching your weight, nuts like peanuts, almonds, cashews are a good choice. It is rich in nutrients as well as fiber, minerals, beneficial oils, and antioxidants. Even nut butters are nutritious. (Why are nuts so important?) If you compare them to dairy butter, they are richer in good fatty acids and calories. Also, seeds such as pumpkin, sunflower and flax seeds are rich in minerals and antioxidants. Nuts and seeds are must to add in weight gain diet chart in Indian culture.

Also check, How seeds are a good source of protein?

Eat AT REGULAR INTERVALS:

Include at least three snacks with your three main meals, so that you can consume more calories in a reasonable amount of time. For this to happen, you must eat at regular intervals so that the food can be digested and there is room for additional food to be consumed. Therefore, having a snack every two hours is a smart idea. And Indian snacks always hold their room in the belly.

Also check, How to increase your child’s appetite?

Consume healthy fats and oils:

Oils that include both mono- and poly- unsaturated fats, coupled with a lower level of saturated fats, should be included when making healthy choices. A suitable choice is vegetable oils such as sunflower and olive, nut oils such as peanut, and rice bran oil.

Also check, What is saturated fats?

Drink High Calorie Smoothies or Shakes:

If you have a low appetite, you might want to go for a high calorie shake or smoothie rather than a large meal. Shakes & smoothies provide nutrient dense calories without making you feel full. High calorie smoothies help for weight gain.

Include in SOMe Physical Activities or Weight Training:

It is important for kids to include in some of the physical activities like, cycling, walking/running, swimming etc. on a daily basis. This helps kids to digest foods and creates space for their next meal. For adults, weight training at least 3 times a week helps in adding healthy weight to the body. In addition, weight training also helps in gaining and maintaining lean muscle mass.

Also check, 7 Foods to gain healthy weight for kids

CHOOSE RIGHT SNACKS:

Snacking in between the meals is a good way to add some calories. You should consume snacks ideally two hours after a meal. A snack should provide at least 200 kcal and not stuff you up, so that you enjoy a meal later.

Weight gain diet CHART:

You can refer to this diet plan for weight gain in India or make your own diet plan as per your choice and taste.

Time OF THE DAY	Snack/MEAL Options
Early Morning:	Milk/Tea with whole grain cookies
Breakfast	Multigrain Paneer Sandwich with Milkshake/ Pancake
Mid morning Snack	nuts & seeds/ smoothie
Lunch	2-3 rotis, dal, green salad, vegetable curry & full cream curd/ Quinoa peas pulao with curd
Evening snack	Milk/Tea with ragi cake/ banana & apple muffins
Dinner	Paneer paratha with curd/ sprouts or millet Pizza
Bed Time Snack	Milk or a handful of nuts

Healthy Weight gain diet plan

Here are some healthy food recipes for weight gain:

SmoothieS:

Below are a few weight gain recipes for smoothies .

Walnut Banana and apple smoothie

This is one of the best smoothie recipes to gain weight. Bananas contain lots of nutrients and vitamins that help to speed up your metabolism. Apples are a great source of carbs that provide you with a boost of energy right away. Having too much of it, though, might lead to extra weight gain. Walnuts are a rich source of healthy monounsaturated fatty acids, phytosteroids and the amino acid L-arginine. So, walnuts supply both additional calories which are essential for muscle regeneration and growth.

Strawberry avocado smoothie

Avocados are rich in vitamins, minerals, healthy fats, and fiber. Strawberry contains natural sugars and adds more carbs which help in weight gain. It’s one of the best smoothie recipes for weight gainers out there!

Multigrain paneer sandwich:

The consumption of white bread may contribute to weight gain, while the consumption of multigrain or whole wheat bread is even better. Because of this, it is beneficial to choose healthy breads such as bran, oats, rye and whole wheat bread. Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin C, calcium, iron, folate, and magnesium are all found in whole wheat Paneer sandwiches. A breakfast of a protein-rich whole grain Paneer sandwich, a banana, and a glass of milk are some of the foods to increase weight in a healthy way. This way the weight gain diet chart with interesting recipes can be made more nutritious.

Cheese paratha with millet:

When it comes to cheese, even little servings may pack a punch when it comes to calorie count. This recipe of cheese paratha with millet helps to add nutrition and serves as the weight gain foods for kids.

Check the Recipe made with Ayurvedic spread by Iyurved- DAILY NUTRITION spread.

Check more healthy recipes loved by kids.

Sprouted moong bhel:

It is a common recipe in weight gain diet chart Indian style. Despite the fact that it’s a snack, it is packed with nourishment. This provides enough energy and stamina because it is packed with calories and protein, together with fiber.

One-pot veggies dish:

As a vegetarian, you may not have the protein and carbohydrate content of meat. However, you may gain weight and stay healthy by eating the correct vegetables in the right quantities. Pumpkin, beets, potatoes, corn, peas, and yam are some of the vegetables that help in weight gain and are included in the weight gain foods for kids. Weight gain diet chart including indian dishes stuffed with fresh veggies always adds a healthy option.

Check the Recipe made with Ayurvedic spread by Iyurved- DAILY NUTRITION spread.

Check more healthy recipes loved by kids.

Ragi and broccoli cutlets:

Ragi aids in weight gain, bone and tooth development, and overall growth in kids. It is commonly given to kids as their first food. Adding vegetables creates a classic recipe for weight gain diet chart plan Indian style. (Why is Ragi known as a superfood?)

Easy one-pot pasta:

Pasta has a moderately high calorie count, making it beneficial for weight gain. It is an easy, minute made and kid’s favourite recipe.

Before planning a weight gain diet chart, keep the following in mind: include healthy foods while avoiding excessive sugar and salt consumption.

There are a few do’s and don’ts when it comes to adding foods and drinks to your daily diet to gain weight. You should avoid drinking fluids such as water, tea, or coffee before lunch, since they will make you feel full and decrease your appetite.

Products:

India’s First Tasty Kids Nutrition fortified with Ayurvedic herbs.

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बच्चे की इम्युनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

September 2, 2021December 22, 2022 | Shilpi

आपका अपने बच्चे को अब तक का सबसे अच्छा उपहार है, एक स्वस्थ शरीर जो संक्रमण से लड़ने के लिए समर्थ है और जिसमें मज़बूत प्रतिरक्षा( इम्युनिटी) है। जीवन अब और अधिक कठिन है। बीमार होना या बीमार रहना एक बच्चे की जीवन यात्रा में सबसे बड़ी बाधा है। भोजन, जलवायु, खाने की आदतों और जीवन शैली से लेकर लगभग हर चीज में लगातार बदलाव हो रहा है । इस बदलते परिदृश्य में, प्रतिरक्षा एक प्रमुख भूमिका निभाती है और इसे इम्युनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खिलाकर प्राप्त किया जा सकता है।

प्रतिरक्षा तंत्र (इम्यून सिस्टम)

प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं (सेल्स ), ऊतकों (टिशूस ) और अंगों (ऑर्गन्स ), का एक जटिल नेटवर्क है जो न केवल आपके शरीर को हानिकारक रोग पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया से बचाती है बल्कि ऊतक ( टिशूस ) की मरम्मत और घाव भरने में भी सहायता करती है। कोरोना महामारी के संदर्भ में, हम केवल अपनी प्रतिरक्षा पर भरोसा कर सकते हैं ताकि हमें कोरोना रुपी युद्ध के मैदान से बचाया जा सके। कुछ हद तक, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली आनुवंशिकी (जेनेटिक्स) पर निर्भर करती है और यह हमारे दैनिक विकल्पों- भोजन और जीवन शैली से भी प्रमुख रूप से प्रभावित होती है।

बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं? इम्युनिटी बूस्टिंग एक व्यापक प्रक्रिया है जो कम उम्र से ही शुरू हो जाती है। जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं और प्रीस्कूल शुरू करते हैं, उन पर वायरस और बैक्टीरिया के हमले की संभावना अधिक होती है, जिससे सर्दी खांसी और अन्य संक्रमण होते हैं। इस प्रारंभिक अवस्था में प्रतिरक्षा का निर्माण महत्वपूर्ण हो जाता है।

प्रतिरक्षा को मजबूत करने के टिप्स:

अपने बच्चे को स्तनपान कराएं (अध्ययनों से पता चलता है कि यह बच्चों के लिए एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर है)
बच्चे के टीकाकरण कार्यक्रम का पालन करें
बच्चों को पौष्टिक और स्वस्थ आहार खाने के लिए प्रोत्साहित करें
उचित आराम और नींद (अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नींद और प्रतिरक्षा सकारात्मक रूप से संबंधित हैं)
स्वच्छ आदतों का विकास करना जैसे हाथ धोना और शरीर तथा वातावरण को स्वच्छ रखना ।
ताजी हवा और धूप तक पहुंच (बाहरी गतिविधियां और विटामिन डी दोनों ही रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं)
एंटीबायोटिक्स से बचें (जब तक आवश्यक न हो) क्योंकि वे शरीर में अच्छे बैक्टीरिया को कम करते हैं जो प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं

विटामिन सी, विटामिन डी, जिंक, सेलेनियम, आयरन और प्रोटीन जैसे प्रतिरक्षा कोशिकाओं के विकास और कार्यों के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। पोषक तत्वों से भरपूर भोजन और संतुलित आहार पर ध्यान देना आपके बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। इम्युनिटी बूस्टर के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ नीचे दिए गए हैं:

इम्युनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ:

सब्जियां:

अध्ययन से पता चलता है कि सब्जियां बीटा-कैरोटीन (विटामिन ए), विटामिन सी और विटामिन ई जैसे पोषक तत्व प्रदान करती हैं जो बच्चों के लिए प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में कार्य कर सकती हैं। कई सब्जियां अन्य एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होती हैं जो शरीर में मुक्त कणों को कम करने में मदद करती हैं (मुक्त कण क्या हैं?) सब्जियां अक्सर प्रीबायोटिक फाइबर का अच्छा स्रोत होती हैं जो आंत में रहने वाले अच्छे बैक्टीरिया का भोजन बनकर स्वस्थ आंत और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती हैं। अपने बच्चे को एक दिन में ब्रोकोली, पालक, बेल पेपर, टमाटर, गाजर, और चुकंदर जैसी सभी रंगों की सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित करने से प्रतिरक्षा को उच्च रखने के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिजों का ध्यान रखा जाएगा। (बच्चों को पूरा पोषण कैसे दें?)

खट्टे फल:

बच्चों के लिए इम्युनिटी बूस्टर के लिए खट्टे फलों को सबसे अच्छे इम्युनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। सभी खट्टे फलों में विटामिन सी एक प्रमुख घटक है। विटामिन सी संक्रमण से लड़ने वाली श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने में मदद करता है। संतरा, अमरूद, अंगूर, नींबू और कीवी जैसे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। (बच्चों और किशोरों के लिए सर्वश्रेष्ठ फल?)

अदरक:

अदरक अपने अद्भुत औषधीय गुणों के लिए जाना जाता है | अदरक का उपयोग कई आयुर्वेदिक दवाओं में एक सक्रिय घटक के रूप में किया गया है। विटामिन बी6 और मैग्नीशियम से भरपूर अदरक में जिंजरोल (अदरक में मौजूद फोटोकैमिकल कंपाउंड जो जीभ पर मसाला रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है) होता है जो इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करता है। इसमें एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं। (बच्चों में सर्दी का इलाज करने का घरेलू उपाय जो वास्तव में काम करता है?)

मेवे:

पिस्ता, बादाम, काजू, अखरोट और अन्य नट्स में पाया जाने वाला विटामिन ई बैक्टीरिया से लड़ने में प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करता है। वे एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं जो मुक्त कणों को निष्क्रिय करके और सूजन को कम करके शरीर को स्वस्थ और रोग मुक्त रखते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि कुछ भुने हुए मेवों में कच्चे की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट स्तर होता है। (कुछ उच्च मेवे और बीज क्या हैं?)

दालचीनी:

यह सुगंधित मसाला सभी मसालों में एंटीऑक्सिडेंट का सबसे समृद्ध स्रोत है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। एंटीवायरल, एंटीफंगल और जीवाणुरोधी गुणों से भरपूर, जो सर्दी और फ्लू जैसे संक्रमण पैदा करने वाले वायरस से लड़ते हैं। दालचीनी प्रतिरक्षा बूस्टर के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है।

मोरिंगा:

मोरिंगा एक जादुई पेड़ है जिसमें बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ जुड़े हुए हैं। इस पेड़ का हर हिस्सा जैसे जड़, छाल, फल, फूल और पत्ते विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। पत्ते कैल्शियम और आयरन जैसे विटामिन ए, बी, सी खनिजों का अच्छा स्रोत हैं, जो इसे बच्चों के लिए इम्युनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ बनाता है। प्रतिरक्षा के अलावा यह हड्डियों के विकास, आयरन की कमी से लड़ने और मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है। (स्वस्थ दृष्टि के लिए आसान भोजन क्या है?)

बीज:

बीज पोषक तत्वों का अविश्वसनीय स्रोत हैं। सब्जा के बीज ओमेगा 3 (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) से भरपूर होते हैं और फ्लेवोनोइड्स से भी भरे होते हैं जो दोनों ही प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद करते हैं। सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम, विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट और अच्छे वसा से भरपूर होते हैं। साथ में वे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। तिल के बीज जिंक से भरपूर होते हैं जो शरीर की कोशिकाओं को बैक्टीरिया और वायरस से बचाकर स्वस्थ प्रतिरक्षा में सहायता करते हैं। कद्दू के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं जो प्रतिरक्षा निर्माण के लिए आवश्यक होते हैं और साथ ही हड्डियों के निर्माण के लिए अन्य पोषक तत्वों जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन के से भी भरपूर होते हैं। (मस्तिष्क के लिए कुछ अच्छे बीज क्या हैं?)

करक्यूमिन/ हल्दी :

हल्दी में पाया जाने वाला एक यौगिक चिकित्सीय राहत प्रदान करता है। हल्दी विटामिन ए, थायमिन (बी1), राइबोफ्लेविन (बी2) और विटामिन सी से भी भरपूर होती है और बच्चों के साथ-साथ वयस्कों के लिए भी एक उत्तम इम्युनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ के रूप में काम करती है। यह एक समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर की कोशिका क्षति के खिलाफ समर्थन करता है। यह शरीर में बीमारियों या उम्र से संबंधित कमी को उलटने या देरी के लिए पाया गया है। प्रतिरक्षा पर वैज्ञानिक अध्ययन के बारे में यहाँ और पढ़ें।

अश्वगंधा और ब्राह्मी:

यह शरीर की कोशिकाओं की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करके रोग से शरीर की रक्षा में सुधार करता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं जो फ्री रेडिकल्स से होने वाले सेल्युलर डैमेज से बचाने में मदद करते हैं। ब्राह्मी में सक्रिय संघटक बैकोसाइड मुक्त कणों को बेअसर कर सकता है और वसा के अणुओं को मुक्त कणों के साथ प्रतिक्रिया करने से रोक सकता है, जिससे शरीर में उच्च प्रतिरक्षा बनी रहती है।

मुलेठी /लीकोरिस:

इसमें 20 से अधिक ट्राइटरपेनोइड्स और लगभग 300 फ्लेवोनोइड्स होते हैं और इसलिए यह एक बेहतरीन एंटी-बैक्टीरियल उपाय के रूप में काम करता है। यह एक सामान्य जड़ी बूटी है जिसका उपयोग सदियों से पारंपरिक भारतीय और चीनी चिकित्सा में किया जाता रहा है। इसके प्रतिरक्षा लाभों के बारे में यहाँ और पढ़ें।