Weight

स्तन का दूध (ब्रेस्ट मिल्क) बढ़ाने के लिए 7 खाद्य पदार्थ और कुछ टिप्स

foods to increase breast milk
| Shilpi

एक बच्चे को जन्म देना एक महिला के लिए पूरी तरह से एक नया अनुभव है। मां के नए किरदार के साथ जिंदगी का नया अध्याय शुरू होता है । मां और बच्चे के बीच का रिश्ता पवित्र होता है। मातृत्व के शुरुआती दिनों में, एक माँ की मुख्य चिंता यह होती है कि वह बच्चे के लिए पर्याप्त स्तन दूध का उत्पादन कर रही है या नहीं। शिशु का हर रोना उसे यह सोचकर बेचैन कर देता है कि शायद उसे पर्याप्त दूध नहीं मिल रहा है। कुछ खाद्य पदार्थ और नुस्खे स्तन का दूध बढ़ाने में मदद करते हैं| 

नयी  माँ के लिए एक उचित दिनचर्या को समझने और खोजने के लिए पहले पाँच से छह सप्ताह महत्वपूर्ण हैं। यह वही समय है जब शरीर स्तन के दूध की स्वस्थ आपूर्ति को नियंत्रित कर रहा होता है। हालांकि बहुत कम संख्या में माताएँ हैं जो पर्याप्त स्तन दूध का उत्पादन करने में सक्षम नहीं हैं, फिर भी यह एक सामान्य डर है। कुछ टिप्स और खाद्य पदार्थ जो नई माताओं में स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाते हैं और इस डर को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इससे पहले हमें यह समझना होगा कि कम स्तन दूध की आपूर्ति के कारण क्या हैं।

कम दूध उत्पादन के कारण:

विलंब:

कुछ चिकित्सीय स्थितियों के कारण माँ और बच्चे का अलग होना दूध उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। यदि प्रसव के बाद माँ अस्वस्थ है या बच्चे को विशेष देखभाल के लिए नर्सरी में भर्ती होने की आवश्यकता है, तो यह स्तनपान में देरी करता है और इसलिए शरीर पर्याप्त दूध का उत्पादन बंद कर देता है।

खराब लगाव:

कुछ माताओं के निप्पल सपाट या उल्टे होते हैं जिससे बच्चे के लिए ठीक से दूध चूसना मुश्किल हो जाता है। इससे स्तन से खराब लगाव हो सकता है। जन्म के समय पीलिया होने के कारण सोते हुए बच्चे और होंठ या जीभ का चिपका होना कुछ अन्य कारण हैं जो शिशुओं को स्तनपान से आवश्यक दूध की आपूर्ति प्राप्त करने से रोकते हैं।

अनुसूची:

जब भी वह मांग करे बच्चे को दूध पिलाने की जरूरत है। बच्चे को दूध पिलाने के लिए समय सारिणी बनाने से स्तन के दूध का उत्पादन कम हो सकता है।

फार्मूला फीड पर निर्भरता :

कुछ माताएँ अपने बच्चों के लिए स्तनपान और फार्मूला फीड दोनों  पसंद करती हैं। लेकिन स्तनपान छोड़ने और फॉर्मूला पर अधिक निर्भर रहने से स्तन के दूध की आपूर्ति कम हो सकती है।

गर्भनिरोधक गोलियां:

दोबारा गर्भवती होने के डर से बचने के लिए कुछ महिलाएं एस्ट्रोजन युक्त गर्भनिरोधक गोलियां लेना शुरू कर देती हैं। यह स्तन के दूध उत्पादन को प्रभावित करता है।

धूम्रपान:

धूम्रपान भी दूध के उत्पादन में बाधा डाल सकता है। यह फ़ीड के माध्यम से बच्चों को निकोटीन के नकारात्मक प्रभावों से भी गुजर सकता है। आगे जीवन में बच्चों को इस बुरी आदत के कारण कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

स्तन का दूध बढ़ाने के तरीके:

मांग और आपूर्ति:

अपने बच्चे को अक्सर स्तनपान कराएं क्योंकि शरीर मांग और आपूर्ति के नियम पर दूध बनाता है। जितना अधिक आप स्तनपान कराती हैं, उतना ही आपके शरीर को दूध उत्पादन का संकेत मिलता है। अपने बच्चे को हर दो से तीन घंटे में दूध पिलाने से आप स्वाभाविक रूप से अपने स्तन के दूध की आपूर्ति को बढ़ाने में सक्षम हो सकती हैं।

ब्रेस्ट पंप:

पावर पंप आपके स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह आपके स्तन को पूरी तरह से खाली कर देता है और शरीर को अधिक दूध बनाने के लिए प्रेरित करता है।

सही भोजन:

एक नर्सिंग माँ को अपने भोजन के सेवन का उचित ध्यान रखना चाहिए। दूध की आपूर्ति बढ़ाने का यह सबसे प्रभावी तरीका है। स्तनपान कराने वाली माँ को अपने पीने और पूरे दिन एक उचित संतुलित भोजन खाने की व्यवस्था करनी चाहिए क्योंकि भूख और निर्जलित होने की तुलना में दूध की आपूर्ति तेजी से नहीं हो सकती है। (माताओं के लिए प्रोटीन का आसान स्रोत)

दोनों पक्षों से स्तनपान:

शुरुआती दिनों में अपने बच्चे को दिन में 8-12 बार दूध पिलाने की सलाह दी जाती है। बच्चे को हमेशा दोनों तरफ से दूध पिलाने की कोशिश करें। यदि यह काम नहीं कर रहा है, तो आप दूसरी तरफ एक पंप का उपयोग कर सकते हैं। इससे दुग्ध उत्पादन को बढ़ावा मिलेगा।

आराम और नींद:

उचित आराम और अच्छी नींद आपके शरीर को दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है। आपके बच्चे को जन्म देने के बाद, आपके स्तन के दूध की आपूर्ति का निर्माण शुरू हो जाता है। उचित पौष्टिक आहार, जलयोजन और विश्राम जैसे कई कारक इस प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं में दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए लैक्टेशन कुकीज महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इन कुकीज़ को बनाने के लिए दूध उत्पादन को बढ़ावा देने वाले कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाता है। दूध की कम आपूर्ति के मुद्दों को दूर करने के लिए एक नई माँ के आहार में शामिल करने के लिए ये सबसे अच्छी चीजें हैं। (नींद मस्तिष्क के विकास में बच्चे की मदद कैसे करती है?)

स्तन का दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ:

मेथी के बीज:

मेथी एक जड़ी बूटी है जिसे अक्सर स्तनपान कराने वाली माताओं में स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह माताओं के लिए सबसे अच्छा गैलेक्टागॉग (स्तन का दूध बढ़ने का भोजन) बताया गया है। यह पसीने के उत्पादन की सक्रियता को प्रभावित करता है और चूंकि स्तन ग्रंथियां उसी श्रेणी की होती हैं जिसे कुछ हार्मोनल उत्तेजना के कारण संशोधित किया गया है, यह स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ा देता है। मेथी को दूध उत्पादन को बढ़ावा देने वाले सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। (मेवे और बीज जो दूध उत्पादन में मदद करते हैं)

दलिया/ ओटमील:

चूंकि ओटमील में आयरन की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इसे स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए बेहतरीन खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। आयरन की कमी (मातृ एनीमिया) के परिणामस्वरूप नर्सिंग माताओं में दूध की आपूर्ति कम हो सकती है। एक नई माँ के आहार में दलिया को शामिल करने से दूध की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। (बच्चे की भूख बढ़ाने के उपाय)

सौंफ के बीज:

यह आमतौर पर स्तनपान कुकीज़ में प्रयोग किया जाता है। सौंफ को उन खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है जो स्तन के दूध की आपूर्ति को बढ़ाते हैं। इसमें एस्ट्रोजन जैसा यौगिक होता है जो दूध उत्पादन को बढ़ाता है। यह दूध की मात्रा बढ़ाने में भी मदद कर सकता है जो शिशुओं में वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है। (खाद्य पदार्थ जो बच्चे को पाचन में मदद करता है)

मोरिंगा:

मोरिंगा को एक उत्कृष्ट गैलेक्टागॉग के रूप में जाना जाता है। एक अध्ययन में यह पाया गया है कि इसका स्तन के दूध उत्पादन पर प्रभावी परिणाम होता है। यह पोषक तत्वों से भरपूर है और इसी वजह से, स्तनपान विशेषज्ञ भी इसे स्तन के दूध को बढ़ाने और स्तनपान को प्रेरित करने के लिए आहार में मोरिंगा को शामिल करने की सलाह देते हैं। हालांकि ताजा मोरिंगा के पत्तों का सेवन करना सबसे अच्छा है, मोरिंगा पाउडर को पानी में भिगोकर इसका सेवन करने से पोषक तत्वों का अवशोषण अधिक कुशलता से हो सकता है। यह स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। (खाद्य पदार्थ जो बच्चों की दृष्टि में मदद करते हैं)

लहसुन:

स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए लहसुन का उपयोग हर्बल उपचार के रूप में किया जाता रहा है। इसमें सल्फर यौगिक, विटामिन और खनिज और अमीनो एसिड होते हैं और भारतीय संस्कृति में दवा के रूप में इसका उपयोग किया जाता है। इसकी गंध स्तन के दूध के माध्यम से फैलती है और बच्चों को दूध बेहतर तरीके से चूसने में मदद करती है। लहसुन एक प्रसिद्ध खाद्य पदार्थ है जो स्तन के दूध को बढ़ाता है। (खांसी का घरेलू इलाज)

मेवे / नट्स:

मेवे स्तनपान कराने वाली मां को दिन भर सक्रिय रहने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। स्तनपान कराने वाली मां के आहार में शामिल करने के लिए यह सबसे अच्छा नाश्ता है। ऐसा माना जाता है कि बादाम, अखरोट और काजू स्तनपान कराने वाली माताओं में दूध उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं। एक नए अध्ययन के अनुसार स्तनपान के दौरान नट्स का सेवन शिशुओं को एलर्जी से बचाने में मदद कर सकता है। स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए नट्स को सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है।

तिल के बीज:

तिल के बीज सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है जो स्तनपान कराने वाली माताओं में स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाता है। यह कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

सेब और केले के मफिन पकाने की विधि (छिपी हुई जड़ी-बूटियों और मेवे  के साथ):

आइए सब्जियों, जड़ी-बूटियों और नट्स के ‘छिपे हुए’ पोषण से हर व्यंजन को स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाते हैं।

 Iyurved के सीक्रेट हेल्थ  इंग्रेडिएंट- डेली न्यूट्रिशन स्प्रेड से बनी रेसिपी देखें |

बच्चों द्वारा पसंद किए जाने वाले अधिक स्वस्थ व्यंजनों की रेसिपी देखें ।

उत्पाद/प्रोडक्ट्स:

हमें बच्चों के लिए पौष्टिक और स्वादिष्ट उत्पादों की अपनी श्रृंखला पेश करते हुए खुशी हो रही है !!

हम जानते हैं कि प्रतिदिन स्वस्थ भोजन तैयार करना और खिलाना एक बहुत बड़ा काम है, और भी कठिन है जब बच्चे अपने द्वारा चयनित भोजन खाने वाले होते हैं। बच्चे कुछ खाद्य पदार्थ और प्रारूप को पसंद करते हैं। बच्चों को हर रोज कड़वी आयुर्वेदिक जड़ी बूटियां, तरह-तरह की सब्जियां, फल, मेवा और बीज खिलाना आसान नहीं होता।

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के साथ मिश्रित, यह अनूठा उत्पाद बिना किसी झंझट के बच्चों को प्रतिरक्षा(इम्युनिटी), मस्तिष्क के विकास (ब्रेन डेवलपमेंट) , हड्डियों की मजबूती(बोन स्ट्रेंथ) और समग्र विकास (ओवरॉल ग्रोथ) के लिए दैनिक पोषण (डेली न्यूट्रिशन) प्रदान करने का एक आसान उपाय है।

Iyurved Immunity Boost Chocolate Spread

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के साथ भारत का पहला स्वादिष्ट किड्स न्यूट्रिशन।

बच्चों और किशोरों के लिए  इम्युनिटी बूस्टर चॉकलेट स्प्रेड | 0% प्रेज़र्वेटिव्स | 0% परिष्कृत चीनी | 0% ताड़ का तेल | आमला, गिलोय, तुलसी के साथ | यहाँ आर्डर करें | 

बच्चों के लिए अन्य उत्पादों की जाँच करें: दैनिक पोषण, मस्तिष्क विकास, नींद, हार्मोन और नेत्र स्वास्थ्य।

(शिपिंग केवल भारत और सिंगापुर में )

छोटे बच्चों और किशोरों के माता-पिता के लिए बच्चों के पोषण और स्किनकेयर समुदाय में शामिल हों।

पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित खाद्य पदार्थ और उपचार।

और ब्लॉग पढ़ें:

बच्चे का पहला ठोस आहार: सॉलिड फूड्स

Baby's first solid foods
| Shilpi

6 महीने की उम्र तक बच्चे को केवल स्तनपान कराने की सलाह दी जाती है। माँ के दूध में सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो बच्चे को स्वस्थ और मजबूत बनाने में मदद करते हैं और संक्रमण से भी बचाते हैं। इसमें एंटीबॉडी(प्रतिरोधक तत्व)होते हैं जो बच्चों को वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं अतः यह बच्चे के इम्यून सिस्टम को भी मज़बूत बनाता है। माताओं के मन में हमेशा एक सवाल होता है कि बच्चे का पहला ठोस आहार (सॉलिड फूड्स) कब देना चाहिए?

 6 महीने पूरे करने के बाद आपके शिशु के शरीर को उचित वृद्धि और विकास के लिए अधिक पोषण की आवश्यकता होती है, तो यह सबसे अच्छा समय है जब बच्चा खाने के लिए ठोस भोजन शुरू कर सकता है।  ठोस पदार्थों को धीमेऔर सावधानीपूर्वक बच्चों के आहार में शामिल करना चाहिये ।  एक बच्चे का पाचन तंत्र अभी भी पर्याप्त परिपक्व नहीं होता इसलिए आपको उसके लिए तैयार किए जा रहे खाद्य पदार्थों पर कड़ी निगरानी रखनी होगी। ठोस पदार्थों को शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका शुद्ध और मैश किए हुए खाद्य पदार्थ हैं। प्रत्येक भोजन जिसे आप बच्चे को ठोस भोजन के रूप में पेश कर रहे हैं उसका कुछ पोषण संबंधी उद्देश्य होना चाहिए क्योंकि आप स्वस्थ शरीर की नींव बना रहे हैं।

बच्चे का पहला ठोस आहार कब दें?

जब बच्चा 6 महीने का हो जाता है,  तभी बच्चे को ठोस आहार देना आरंभ करने का सही समय है। माता-पिता देखेंगे कि बच्चा अपनी दूध की बोतल की तुलना में दूसरे क्या खा रहा है, उसमें अधिक रुचि दिखा रहा है। यह उनकी इच्छा और अधिक स्वादों को चखने और शुरू करने की तत्परता का संकेत देता है। जिन बच्चों ने अभी खाना शुरू किया है, उनके लिए सभी प्रकार की सब्जियां और फल देना महत्वपूर्ण है। यह वह समय है जब वे धीरे-धीरे स्तनपान बंद कर रही हैं और उन्हें प्रतिरक्षा बनाने और मस्तिष्क, हड्डियों, आंखों की दृष्टि और समग्र शरीर के विकास में सहायता के लिए ठोस भोजन की आवश्यकता होती है। चुने गए प्रत्येक भोजन का पोषण उद्देश्य होना चाहिए। कृपया इस बात का ध्यान रखें कि एक भी जंक फूड एक व्यर्थ अवसर साबित हो सकता है, क्योंकि शिशुओं में दूध पिलाने का अवसर सीमित होता है। (चीनी/ शक्कर बच्चों की हड्डियों को कैसे प्रभावित करती है?)

बच्चे का पहला आहार: क्या भोजन दे सकते हैं?

केला:

केले पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, लौह, फोलेट, नियासिन और विटामिन बी 6 से भरे हुए हैं। वे प्रीबायोटिक फाइबर का भी एक समृद्ध स्रोत हैं जो एक स्वस्थ पाचन तंत्र के निर्माण में मदद करते हैं। केला हड्डियों के लिए अच्छा होता है, मस्तिष्क की शक्ति में सुधार करता है और कब्ज़ की समस्या को भी ठीक करता है। जब बच्चा ठोस आहार खाना शुरू करे तो केला शामिल करना सबसे अच्छा है। चूंकि केला मीठा और मलाईदार होता है, इसलिए बच्चे भी इसे खाने का आनंद लेते हैं। शुरुआत में आप आधा छोटा मसला हुआ केला देकर शुरुआत कर सकते हैं। बाद में, प्रति दिन एक छोटा केला एक बच्चे के लिए आदर्श है। (दो फल जो छोटे बच्चों को देने चाहिए)

मूंग / मूंग दाल:

जब बच्चा ठोस आहार खाना शुरू करता है तो मूंग सबसे सुरक्षित और भोजन के रूप में जोड़ने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। यह प्रोटीन, आयरन, फाइबर, विटामिन और खनिजों के साथ-साथ प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत है। ये सभी पोषक तत्व बढ़ते उम्र के बच्चों के लिए आवश्यक हैं। यह एक उत्कृष्ट प्रीबायोटिक है और आयुर्वेद में पाचन के लिए दवाएं बनाने के लिए 1000 से अधिक वर्षों से इसका उपयोग किया जा रहा है। मूंग में प्रतिरोधी स्टार्च होता है जो पाचन में मदद करता है। पके हुए मूंग सूप के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे नरम पके हुए मूंग बीन दलिया में परिवर्तित करें। फलियों को हमेशा भिगोकर रखना और अंकुरित करना याद रखें क्योंकि इससे बच्चे के लिए इसे पचाना आसान हो जाता है। आप किसी भी छिलके वाली मूंग या हरे आवरण वाली मूंग का उपयोग कर सकते हैं। (छिपी हुई सब्जियों से रैप बनाने की आसान रेसिपी)

शकरकंद:

शकरकंद में पोषक तत्व होते हैं जो  शिशु के लिए ठोस आहार का शुरू करने का पसंदीदा विकल्प बनाते हैं। फाइबर से भरपूर होने के कारण, यह कब्ज को रोकने और स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह बीटा-कैरोटीन से भरा हुआ है जो विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। शकरकंद को हर बच्चे के आहार में शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि विटामिन ए आपके बच्चे की आंखों के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हो सकता है, इसमें विटामिन सी और विटामिन ई भी अच्छी मात्रा में होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। आप इसे प्यूरी के रूप में खिला सकते हैं क्योंकि यह पचने में  आसान होगा(बच्चों को पसंद आने वाले हेल्दी फ्राई की आसान रेसिपी)

गाजर:

इसकी चिकनी बनावट, मीठे स्वाद और पोषक तत्वों के कारण गाजर बच्चों के लिए एक अच्छा ठोस आहार है। यह विटामिन ए का एक अच्छा स्रोत है जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, विटामिन बी 6 जो सर्वोत्तम त्वचा, बाल प्रदान कर सकता है और यकृत को बेहतर कार्य करने में मदद करता है। गाजर फाइबर से भी भरपूर होती है, इस प्रकार शिशुओं में कब्ज को रोकने में मदद करती है। गाजर को बारीक काट लें या कद्दूकस कर लें और उबाल लें। पानी को प्यूरी बनाने या मैश करने के लिए रख दें। (भोजन में विटामिन ए कैसे बनाए रखें?)

सेब:

सेब बच्चों के लिए सबसे सुरक्षित और पौष्टिक ठोस आहार में से एक है। बच्चों को इसका मीठा स्वाद बहुत पसंद होता है। यह घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है और इस प्रकार शिशुओं में आसानी से पच जाता है। सेब कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होने के कारण बच्चे को सक्रिय रहने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। इसकी त्वचा में क्वेरसेटिन होता है जो एक प्रकार का प्लांट पिगमेंट फ्लेवोनोइड है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने में मदद करता है। इसे बच्चे के पहले खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। आप अपने बच्चे को सेब को प्यूरी के रूप में भी दे सकती हैं। (ऐप्पल साइडर विनेगर बालों के लिए कैसे मदद करता है?)

ब्रोकोली:

ब्रोकोली के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन बी6 और फोलेट जैसे पोषक तत्वों का भंडार है। इसमें जिंक और आयरन सहित मिनरल्स भी होते हैं। ब्रोकोली बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए लाभदायक है। विटामिन ए आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। आयरन के समृद्ध स्रोत के रूप में यह रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाकर एनीमिया को रोकता है। ब्रोकली में फाइबर होता है जो किसी भी तरह के पाचन विकार और कब्ज को ठीक करने में मदद करता है। (बच्चे की आंखों को स्वस्थ कैसे रखें?)

आलू:

आलू को बच्चे के पहले भोजन के रूप में  सबसे सुरक्षित खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। यह कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है और आपके बढ़ते बच्चे को ऊर्जा प्रदान करता है। इसमें मौजूद विटामिन सी, स्टार्च और विभिन्न एंज़ाइम बच्चे की त्वचा को पोषण देते हैं। यह बच्चों को स्वस्थ वजन बढ़ाने में भी मदद करता है। इसमें मौजूद फॉस्फोरस हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसमें प्रतिरोधी स्टार्च होता है जो स्वस्थ  बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। आलू को भाप में उबाल कर उबाल लें और पानी को रोक कर रखें। आलू की त्वचा में पौष्टिक फाइबर होता है जो पाचन और आंत के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है।

नाशपाती:

नाशपाती एक पौष्टिक भोजन है जो आपके बच्चे के आहार में अधिक पोषण मूल्य जोड़ सकता है। यह आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। यह आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है क्योंकि यह विटामिन सी, विटामिन के और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है। नाशपाती में पेक्टिन, एक पानी में घुलनशील फाइबर, और सोर्बिटोल होता है, एक यौगिक जो बड़ी आंत में पानी को बनाए रखता है, जो कब्ज को रोकने में मदद करता है और कठोर मल को ढीला करके मल त्याग को आसान बनाता  है। नाशपाती में एक बायोएक्टिव यौगिक है जो मुक्त कणों से लड़कर प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। आप बेबी सॉलिड फ़ूड की  छिली और पकी हुई प्यूरी या मैश की हुई प्यूरी से शुरुआत कर सकते हैं।

कद्दू के बीज:

आप 6 महीने की उम्र पार करने के बाद अपने बच्चे को कद्दू के बीज सुरक्षित रूप से दे सकती हैं। इसमें शिशुओं के समुचित विकास के लिए आवश्यक सभी आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। कद्दू के बीज कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इसमें मौजूद फॉस्फोरस मस्तिष्क के कामकाज को बढ़ावा देता है, चयापचय में मदद करता है और मांसपेशियों के कामकाज में भी सुधार करता है। फाइबर के एक उत्कृष्ट स्रोत के रूप में, यह पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है और बच्चे के मल त्याग को नियंत्रित करता है। इसमें विटामिन सी की पर्याप्त मात्रा प्रतिरक्षा को बढ़ाती है और बच्चे को सर्दी और फ्लू से बचाती है। इसमें मौजूद ट्रिप्टोफैन अमीनो एसिड, सेरोटोनिन का उत्पादन करता है जो शांति पैदा करने में मदद करता है और आपके बच्चे को आराम देता है और बचच बेहतर नींद लेते हैं। (बच्चों के लिए बीज और मेवों से बने आसान स्प्रेड)

रागी:

रागी कई स्वास्थ्य लाभ वाले सुपर फूड्स में से एक है। यह कैल्शियम और विटामिन डी का सबसे समृद्ध स्रोत है। ये दोनों पोषक तत्व शिशुओं में हड्डियों और दांतों के समुचित विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसमें मौजूद कैल्शियम शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है और शुरुआती चरण के दौरान शिशुओं के लिए फायदेमंद होता है। यह शिशुओं में कुपोषण को भी रोकता है क्योंकि इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। रागी उच्च स्तर के आहार फाइबर से भरा हुआ है, इस प्रकार कब्ज़ को रोकता है। इसमें मौजूद अघुलनशील फाइबर शिशुओं में खाद्य पदार्थों के आसान पाचन को बढ़ावा देता है। बच्चों के लिए रागी दलिया बनाते समय, इसे कम से कम 10 मिनट तक अच्छी तरह से भून लें। (बच्चों की हड्डियों को मजबूत रखने वाले आहार?)

ज्वार:

ज्वार बच्चे की बढ़ती विकास आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पोषण प्रदान कर सकता है। यह एक लस मुक्त अनाज है और शुरुआत में एक सुपर स्वस्थ शिशु ठोस आहार है। ज्वार मैग्नीशियम सहित विभिन्न पोषक तत्वों में समृद्ध है जो हड्डियों के निर्माण में मदद करता है, बी विटामिन जो चयापचय और त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में आवश्यक भूमिका निभाते हैं। यह अनाज प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है और हर तरह से अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देता है।

सांवा चावल ( बरनार्ड बाजरा ):

बच्चे के 6 महीने पूरे होने के बाद बाजरा सबसे पौष्टिक आहार है। यह घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर सहित आहार फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है। यह शिशुओं में कब्ज, ऐंठन, सूजन और अतिरिक्त गैस की समस्या को रोकता है। बाजरा भी सुपाच्य प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है जो इसे पचाने योग्य हल्का भोजन बनाता है।

ओट्स :

ओट्स कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आहार फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं। इसमें कैल्शियम और फास्फोरस जैसे खनिज मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करते हैं, मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पन्न करता है और हड्डियों और दंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। इसमें मौजूद पोटैशियम और सोडियम बच्चे के शरीर में इलेक्ट्रोलाइट का संतुलन बनाए रखते हैं और जिंक मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देता है। यह फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ाता है। (बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रतिरक्षा निर्माण खाद्य पदार्थ)

टैपिओका:

टैपिओका को शुरू करने के लिए सबसे अच्छा शिशु ठोस आहार माना जाता है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह कैल्शियम, आयरन, पोटेशियम और विटामिन K से भरपूर होता है जो बच्चे की हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण खनिज हैं। टैपिओका अपच, सूजन और कब्ज सहित पाचन संबंधी बीमारियों को ठीक करने में भी मदद करता है। इसमें मौजूद स्टार्च कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है जो बच्चे को दिन भर ऊर्जा प्रदान करता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है। यह प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत है और इस प्रकार उन्हें मजबूत करके मांसपेशियों के विकास में सहायता करता है। टैपिओका शिशु की सबसे अच्छी खाद्य श्रेणियों में से एक में सबसे ऊपर है।

बच्चे के भोजन में जड़ी-बूटियाँ जोड़ना:

मां के आहार के आधार पर, शिशुओं को अक्सर ठोस पदार्थ शुरू करने से पहले बुनियादी गुणों और विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों  और मसालों के स्वाद से परिचित कराया जाता है। मां के आहार का असर मां के दूध के स्वाद पर भी पड़ता है। इस तरह एक ठोस  आहार बच्चे को शुरू करवाने से पहले कुछ स्वादों के भी विचार होते हैं। चूंकि बच्चे के भोजन में नमक और चीनी डालना उचित नहीं है, दलिया में एक चुटकी दालचीनी पाउडर, सब्जियों की प्यूरी में लहसुन की एक छोटी कली , कटी हुई लौंग या मसले हुए शकरकंद में चुटकी भर जीरा पाउडर बच्चे को स्वाद से परिचित कराने में अच्छा काम कर सकता है। यह बच्चे को विभिन्न स्वादों के साथ विभिन्न खाद्य पदार्थों को आजमाने के लिए प्रोत्साहित करेगा और स्वस्थ खाने की आदतों की नींव रखेगा। विटामिन और खनिजों से भरपूर, इन जड़ी-बूटियों का कुछ पोषण उद्देश्य भी होता है।

दालचीनी:

इस जड़ी बूटी में एंटी-बैक्टीरियल और एंटीफंगल गुण होते हैं। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सूजन को कम करते हैं। चूंकि दालचीनी में प्रीबायोटिक्स गुण भी होते हैं, यह पाचन विकारों से राहत देता है और आंत के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। (बच्चों के लिए दालचीनी कैंडी कैसे बनाएं?)

जायफल:

जायफल कई महत्वपूर्ण बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन से भरपूर होता है। विटामिन ए, विटामिन सी, फोलिक एसिड, राइबोफ्लेविन, नियासिन और बीटा-कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट। यह कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, जिंक जैसे खनिजों का भी एक बड़ा स्रोत है जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। जायफल में जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

जीरा:

अध्ययनों से पता चला है कि जीरा अग्नाशयी एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ाकर पाचन को बढ़ावा देता है। इसका डायरिया रोधी प्रभाव भी होता है। बच्चे के भोजन में जीरा पाउडर मिलाने से अपरिपक्व पाचन तंत्र को बढ़ावा मिलता है जिससे भोजन आसानी से टूट जाता है। जीरा एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करने में भी मदद करता है। इसमें एक यौगिक क्यूमिनाल्डिहाइड होता है जो सीधे रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया और कवक को मारता है। अपने बच्चे के भोजन में इसे शामिल करना सबसे अच्छी चीज है।

पुदीना:

पुदीना आपके बच्चे के भोजन में शामिल करने के लिए सबसे अच्छी जड़ी-बूटी है। यह न केवल एक अच्छा स्वाद है, बल्कि कई अन्य पोषण और औषधीय मूल्य भी है। यह पेट की परेशानी और पेट की ऐंठन में सहायता करता है। पुदीना एक शांत जड़ी बूटी है जो पेट की ख़राबी या पाचन संबंधी समस्याओं को शांत करने में मदद करती है। (बच्चों के हाइड्रेशन के लिए समर ड्रिंक्स)

हल्दी:

जैसे ही बच्चा ठोस आहार लेना शुरू करे, आप उसे हल्दी दे सकती हैं। इसमें करक्यूमिन और करक्यूमिनोइड्स जैसे कुछ जैव-सक्रिय यौगिक होते हैं जो बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं। हल्दी प्रभावी दर्द प्रबंधन से संबंधित है। आयुर्वेद में बताया गया है कि हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह खांसी जैसी सांस की समस्या में राहत देती है। हल्दी का सेवन पित्त एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करके पाचन में मदद करता है। प्यूरी, सूप और दाल में थोड़ी मात्रा में हल्दी मिलाने से भी स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। (ठंड और फ्लू में हल्दी खिलाना लाभदायक है)

अजवाइन:

इसमें शक्तिशाली एंटी बैक्टीरियल और एंटी फंगल गुण होते हैं। अजवायन का अर्क गैस और अपच को रोकने और उसका इलाज करने में मदद करता है। यह भारत में खांसी के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक आम दवा है। जब बच्चा ठोस आहार लेना शुरू करे तो आप अपने बच्चे को थोड़ा अजवायन का पानी देना शुरू कर सकती हैं।

बच्चे के लिए मिश्रित भोजन:

जब बच्चा खाने के लिए ठोस आहार लेना शुरू करता है और आप इस बारे में सुनिश्चित हैं कि उसे अलग-अलग खाद्य पदार्थों से किसी प्रकार की एलर्जी का सामना नहीं करना पड़ा है, तो यह दो खाद्य पदार्थों के मिश्रण की पेशकश करने का समय है। यह वह चरण है जब आप जानते हैं कि आपके द्वारा शुरू किया गया भोजन शिशु के लिए सुरक्षित है और उसे इनमें से किसी से भी एलर्जी नहीं है। अपने बच्चों के लिए भोजन बनाते समय रंग, बनावट और स्वाद का ध्यान रखना सबसे महत्वपूर्ण है। विविधता का लक्ष्य रखें क्योंकि इससे बच्चों को खाने की आदतें विकसित करने में मदद मिलेगी। बच्चों के लिए हमेशा ताजा खाना बनाने की कोशिश करें। जब बच्चा ठोस आहार खाना शुरू करता है तो कुछ बुनियादी व्यंजन बनाना आसान होता है और भोजन के रूप में पेश करना सबसे अच्छा होता है। (खाद्य पदार्थ और उपाय जो दांत निकलने में मदद करेंगे)

चावल-मूंग बीन/मूंग दाल दलिया:

यह सबसे अच्छा भोजन है जिसे आप तब बना सकते हैं जब बच्चा ठोस आहार खाना शुरू करे। पोषण से भरपूर और पचने में आसान, यह चावल और मूंग की दाल का मिश्रण बच्चों को भी बहुत पसंद आता है। इसके पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए आप इसमें धीरे-धीरे उबली हुई मैश की हुई सब्जियां जैसे गाजर, बारीक कटा हुआ पालक या कोई भी लाभदायक  सब्जी मिला 

सकते हैं। यह बच्चों को स्वाद विकसित करने और सब्जियों से अन्य पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेगा। बच्चे के लिए इसे पचाना आसान बनाने के लिए हमेशा सेम या कोई भी दाल अंकुरित करें।

दलिया:

दलिया बहुत सारे स्वास्थ्य लाभों के साथ तैयार करने के लिए आपके लिए एक आसान भोजन। इसे दलिया की तरह पकाया जा सकता है। स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें मूंग या सोयाबीन या नीचे से सब्जियों की प्यूरी जैसी कोई भी फलियां और थोड़ा सा जीरा पाउडर मिला सकते हैं। इसे थोड़े से दूध के साथ भी पकाया जा सकता है और ऊपर बताए गए फलों की प्यूरी के साथ परोसा जा सकता है। एक चुटकी जायफल पाउडर मिलाने से इसमें खुशबू और स्वाद आएगा और पौष्टिकता बढ़ेगी। जब बच्चा ठोस आहार खाना शुरू करे तो इस भोजन को खिलाना सबसे अच्छा है।

टैपिओका पर्ल दलिया (साबुदाना खीर):

यह एक आसान रेसिपी है जिसे आप अपने बच्चे को दे सकती हैं। टैपिओका को धोकर रात भर के लिए भिगो दें। एक पैन लें और उसमें थोड़ा पानी, दूध और टैपिओका डालें। नरम होने तक पकाएं। स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें एक चुटकी दालचीनी पाउडर मिला सकते हैं। इस मिश्रण के ठंडा होने पर इसमें फ्रूट प्यूरी मिलाना भोजन को मीठा और पोषण से परिपूर्ण बनाने का एक तरीका है। खजूर या अंजीर की प्यूरी को शामिल करना भी भोजन को मीठा करने और इसे आयरन से भरपूर बनाने का एक तरीका है। (फास्ट-फूड खाने से बच्चों के कैल्शियम को कैसे नुकसान होता है?)

बच्चे का पहला ठोस आहार: कुछ रेसिपीज

Indian Baby's first solid food. Solid food for baby
उबले और मैश किए हुए बटरनट स्क्वैश/कद्दू लाल छिलके वाले आलू के साथ। चिकना पेस्ट बनाने के लिए दूध डालें। जीरा पाउडर, दालचीनी या जायफल पाउडर जैसे हर्ब्स या मसालों का कोई भी मसाला छिड़कें।
उबले हुए नाशपाती छिलके सहित और केले के साथ मैश या प्यूरी।
उबली हुई गाजर और उबले चावल के साथ प्यूरी। मसाला या जीरा पाउडर या हर्ब्स डालें।
Baby's first food. Solid food for baby
मसला हुआ केला
उबले हुए  कद्दू की  प्यूरी | मसाला के रूप में दालचीनी पाउडर डालें।
भांप किए हुए  (उबले नहीं) सेब छिलके सहित, अंगूर और केले के साथ प्यूरी बनायें | 
Baby's first foods. Baby Solid Food
आलू को अच्छे से साफ कर लीजिये. त्वचा के साथ भाप लें या उबाल लें और प्यूरी बनाने के लिए पानी और त्वचा का उपयोग करें। बाद में उपयोग करने के लिए आलू के पानी को बचाएं, यदि अतिरिक्त हो।
ब्रोकली, बीन्स और मटर को उबाल लें। प्यूरी करें और जीरा पाउडर मसाला या हर्ब्स डालें।
गोभी को भांप कर लें । पकी हुई मूंग / मूंग दाल और प्यूरी डालें। हर्ब्स या मसाला ऊपर से डालें |
चुकंदर  के छोटे कटे  हिस्से को भाप दें और पके हुए चावल के साथ प्यूरी कर दें |  हर्ब्स या  मसाला जोड़ें।
First food for 6 month old baby. Solid food food babies
मक्का और कद्दू उबाल लें। पकी हुई मूंग/मूंग दाल के साथ प्यूरी कर दें ।
शकरकंद को बहुत अच्छी तरह से साफ करें। त्वचा सहित भाप लें। दूध के साथ प्यूरी कर दें।
Indian baby's first food. Solid food for baby in India
टैपिओका/साबुदाना दलिया/ दूध में उबाली हुई खीर।
ओट्स को पानी या दूध के साथ पकाया जाता है और मैश किए हुए फलों के साथ परोसा जाता है|
Solid food for baby, baby first food.
मूंग और चावल का दलिया, वेजी प्यूरी के साथ नरम पकाया जाता है।

उत्पाद/प्रोडक्ट्स:

हमें बच्चों के लिए पौष्टिक और स्वादिष्ट उत्पादों की अपनी श्रृंखला पेश करते हुए खुशी हो रही है !!

हम जानते हैं कि प्रतिदिन स्वस्थ भोजन तैयार करना और खिलाना एक बहुत बड़ा काम है, और भी कठिन है जब बच्चे अपने द्वारा चयनित भोजन खाने वाले होते हैं। बच्चे कुछ खाद्य पदार्थ और प्रारूप को पसंद करते हैं। बच्चों को हर रोज कड़वी आयुर्वेदिक जड़ी बूटियां, तरह-तरह की सब्जियां, फल, मेवा और बीज खिलाना आसान नहीं होता।

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के साथ मिश्रित, यह अनूठा उत्पाद बिना किसी झंझट के बच्चों को प्रतिरक्षा(इम्युनिटी), मस्तिष्क के विकास (ब्रेन डेवलपमेंट) , हड्डियों की मजबूती(बोन स्ट्रेंथ) और समग्र विकास (ओवरॉल ग्रोथ) के लिए दैनिक पोषण (डेली न्यूट्रिशन) प्रदान करने का एक आसान उपाय है।

Iyurved Immunity Boost Chocolate Spread

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के साथ भारत का पहला स्वादिष्ट किड्स न्यूट्रिशन।

बच्चों और किशोरों के लिए  इम्युनिटी बूस्टर चॉकलेट स्प्रेड | 0% प्रेज़र्वेटिव्स | 0% परिष्कृत चीनी | 0% ताड़ का तेल | आमला, गिलोय, तुलसी के साथ | यहाँ आर्डर करें | 

बच्चों के लिए अन्य उत्पादों की जाँच करें: दैनिक पोषण, मस्तिष्क विकास, नींद, हार्मोन और नेत्र स्वास्थ्य।

(शिपिंग केवल भारत और सिंगापुर में )

छोटे बच्चों और किशोरों के माता-पिता के लिए बच्चों के पोषण और स्किनकेयर समुदाय में शामिल हों।

पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित खाद्य पदार्थ और उपचार।

और ब्लॉग पढ़ें:

Tasty and Healthy Food Recipes for 1 year old baby

Food Recipes for 1 year old baby
| Srilekha

Time flies so fast – your little delight is a year old now. I’m sure you’ve had a lot of fun with your baby on this wonderful journey. It’s time to say goodbye to purees and hello to yummy table foods now that your baby is a toddler. By now, babies have developed taste buds and are eager to try different flavor foods. You can also introduce family foods to your little ones with fewer salt and spices, that suits their digestive system. In this article, we will learn some nutritious Indian food recipes for 1 year old baby.

Also check, What are some nutrition tips for toddlers?

WHATSAPP to talk an expert!!

Tasty and healthy food recipes for 1 year old baby:

Here are some of the tasty and healthy food recipes for 1 year old baby. These are modified and introduced to babies in a way that they like.

Also check, 6 Month baby food chart

Porridge RECIPES :

Porridge is a nutritious, easily digestible food for people of all ages, especially kids. It is delicious and healthy food for newborns because it has a smooth texture and is soothing to the tiny ones’ taste buds. Usually, porridges and purees are the first solid foods introduced to babies. Porridges are not only appropriate as a first food for babies, but they are also the greatest option when your child is unwell or has a food allergy.

Ragi porridge:

Ragi porridge is a superfood for babies. It is rich in calcium, iron, protein and dietary fiber, hence provides high nutritional value. It also aids in digestion and is known to be the best food for weight gaining and strengthening muscles. 

Ragi Porridge

Ingredients

  • 1 cup – Sprouted Ragi flour
  • 1/4 cup – Milk
  • 1 cup – Water
  • 1 tbsp – Iyurved’s Daily nutrition Savoury spread (order here)
  • Pinch of salt

Procedure

  • Add half cup of water in a pan and add the sprouted ragi flour. Mix well without lumps forming.
  • Turn on the stove and start cooking the  ragi flour. Gradually add the remaining water with continuous stirring.
  • Further add Iyurved’s Daily nutrition savoury spread (order here) to milk and mix well.
  • Now, add this milk to the ragi porridge slowly with continuous stirring, to avoid porridge sticking to the pan.
  • Turn off the flame once the porridge is thick.
  • Cool the porridge and feed your baby.

1 cup – 580 calories
Additional nutrition benefits 
( 1 tbsp of Iyurved’s Daily nutrition Chocolate spread gives 122 calories with 3.17g of protein and is high in Calcium, Vitamin D and Vitamin B12).

Rice porridge:

This is one of the easily digestible food recipes for 1 year old baby. Rice is a good staple diet since it contains vital proteins and vitamins for a baby’s overall growth and development. It eases the babies bowel movements and is less likely to trigger food allergies. (Immunity boosting foods for kids)

Food recipes for 1 year old baby - Rice porridge
Rice porridge

Ingredients

  • 1 cup – Puffed /Roasted rice flour
  • 1/4 cup – Milk (optional)
  • 1 cup – Water
  • 1 tbsp – Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here)
  • Pinch of salt

Procedure

  • Add half cup of water in a pan and add the puffed /Roasted rice flour. Mix well without lumps forming.
  • Turn on the stove and start cooking the  rice flour. Gradually add the remaining water with continuous stirring.
  • Further add Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here) and mix well.
  • Continuous stirring is preferred, to avoid porridge sticking to the pan.
  • Turn off the flame once the porridge is thick.
  • Cool the porridge and feed your baby. 

1 cup – 80 calories
Additional nutrition benefits 
(1 tbsp of Iyurved’s daily nutrition savoury spread gives 126 calories with 5.36g of protein and is high in Calcium, Vitamin D and Vitamin B12).

Also check, Baby weaning tips.

Rice recipes:

One of the best cereal food with good nutritional benefits is – Rice. And, it is also the most common Indian food recipes for 1 year old baby. It is rich in minerals and vitamins. The nutritional value can be increased by adding dal, veggies etc.

Dal rice:

Dal rice is a simple recipe made with rice and moong dal. First, start with dal and rice separately and then go for the dal rice. Also check, Why dal is so beneficial?

Food recipes for 1 year old baby - Dal Rice
Dal Rice

Ingredients

  • 1 cup – Rice
  • 1/2 cup – Moong dal
  • 1 tbsp Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here)
  • 2 cups – Water
  • Salt to taste

Procedure

  • Wash the moong dal and rice, soak in water for 30 minutes. Drain the water. 
  • Then add moong dal, rice, salt, Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here) and water in a pressure cooker. 
  • Cook in medium flame for 5-6 whistles (depending on the consistency that you prefer). 
  • Cool, mash well and feed your baby. 

1 cup – 240 calories
Additional nutrition benefits 
(1 tbsp of Iyurved’s daily nutrition savoury spread gives 126 calories with 5.36g of protein and is high in Calcium, Vitamin D and Vitamin B12).

Mashed sweet potato rice:

Mashed sweet potato rice is one of the healthy food recipes for 1 year old baby. Sweet potatoes are high in fibre, which aids digestion. Vitamins B6, C, D, and carotenoids are abundant in sweet potatoes. They’re also high in magnesium, potassium, and iron.

Food recipes for 1 year old baby - Mashed sweet potato rice
Mashed Sweet Potato Rice

Ingredients

  • 1 cup – Rice
  • 1/2 cup – Sweet potato
  • 1 tbsp Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here)
  • 3 cups – Water
  • 1 tsp – Mustard seeds
  • 2 cloves – Garlic
  • 1 – Onion , Tomato
  • 1 tsp – Oil
  • Salt to taste

Procedure

  • Wash the rice and sweet potato and add rice, sweet potato, garlic and water in a pressure cooker. 
  • Cook in medium flame for 3-4 whistles. Mash the sweet potato and rice and keep aside. 
  • In a pan, add oil, mustard seeds and onion, saute until colour changes to light brown.Then add tomato and cook.
  • Now add Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here) and mix well. 
  • Finally add the mashed rice and sweet potatoes and mix well in a low flame. 
  • Turn off the stove,cool and feed your baby. 

1 cup – 250 calories
Additional nutrition benefits 
( 1 tbsp of Iyurved’s daily nutrition savoury spread gives 126 calories with 5.36g of protein and is high in Calcium, Vitamin D and Vitamin B12).

Dosa RECIPES:

Dosa is one of the common south indian food recipes for 1 year old baby. Dosas are not only delicious, but they’re also easy on the stomach. The crispy dosa’s are a great source of healthy carbohydrates with low fat.  They are fantastic finger snacks for babies to learn to self-feed with!

Rava dosa:

Rava dosa, the instant indian food recipes for 1 year old baby doesn’t require any fermentation and whipping. You can also add vegetable purees to enhance the nutrients. 

Food recipes for 1 year old baby - Rava Dosa
Rava Dosa

Ingredients

  • 1 cup – Rava
  • 1/4 cup – Curd
  • 1/2 cup – Rice flour
  • 3-4 cups – Water
  • 1/2 tsp – Jeera
  • 1 tbsp Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here)
  • 2 tsp – Oil
  • Salt to taste

Procedure

  • Mix rava, rice flour, jeera, Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here) and water in a bowl.
  • Slowly add curd to this mixture and mix without lump formation.
  • Batter should neither be too thick nor too thin.
  • Heat the dosa pan and spread the batter.
  • Cook until it’s crisp and serve.

1 dosa – 116 calories
Additional nutrition benefits 
( 1 tbsp of Iyurved’s daily nutrition savoury spread gives 126 calories with 5.36g of protein and is high in Calcium, Vitamin D and Vitamin B12).

Multigrain dosa:

Multigrain dosa is a blend of grains such as ragi, bajra, jowar, wheat etc.,. They are highly nutritious than regular grain atta with low glycemic index.It has high protein and dietary fibre. Due to the blend of multigrains, the taste, colour and texture also improves. 

Food recipes for 1 year old baby - Multigrain dosa
Multigrain Dosa

Ingredients

  • 1/2 cup – Ragi, Rice, Jowar, wheat flour 
  • 3-4 cups – Water
  • 1 tsp – Jeera
  • 1/4 cup – Curd
  • Handful of Curry and Coriander leaves
  • 1 tbsp Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here)
  • 1 tsp – Oil
  • Salt to taste

Procedure

  • Mix ragi, rice, jowar, wheat, jeera, chopped curry leaves, chopped coriander leaves, Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here), salt and water in a bowl.
  • Slowly add curd to this mixture and mix without lumps forming. it for 30 minutes.
  • Heat the dosa pan and spread the batter.
  • Cook it on both sides until it’s crisp and serve.

1 dosa – 170 calories
Additional nutrition benefits 
( 1 tbsp of Iyurved’s daily nutrition savoury spread gives 126 calories with 5.36g of protein and is high in Calcium, Vitamin D and Vitamin B12).

CURRIES:

Curry is an easy and healthy way of introducing herbs and spices to your baby’s food. They introduce the babies to different flavours and improve their taste buds.

Dal curry:

It serves as a combination of carbohydrates and proteins. Also check, What are other sources of protein?

Food recipes for 1 year old baby - Dal curry
Dal curry

Ingredients

  • 1/2 cup – Moong dal
  • 1/4 cup – Toor dal
  • 4-5 cups – Water
  • 1/2 tsp – Jeera
  • 1 tbsp Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here)
  • 1 tsp – Oil/ Ghee
  • Salt to taste

Procedure

  • Wash the moong dal and toor dal, soak in water for 30 minutes. Drain the water. 
  • Then add moong dal,toor dal, salt, Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here) and water in a pressure cooker. 
  • Cook in medium flame for 5-6 whistles (depending on the consistency that you prefer). 
  • In a separate pan, add ghee and jeera and saute and add into the curry. 
  • Cool, mix with rice and feed your baby. 

1 cup – 93 calories
Additional nutrition benefits 
( 1 tbsp of Iyurved’s daily nutrition savoury spread gives 126 calories with 5.36g of protein and is high in Calcium, Vitamin D and Vitamin B12).

Mixed vegetable curry:

Vegetables are rich in vitamins, minerals, dietary fibre and antioxidants. 

Food recipes for 1 year old baby - Mixed vegetable curry
Mixed vegetable curry

Ingredients

  • 1/4 cup – Carrot, Cauliflower
  • 1/2 cup – Peas, Beans, Potato
  • 6-7 cups -Water
  • 1 tsp – Jeera
  • 1 – Onion, Tomato
  • 1.5 tsp – Chilli powder
  • 2 tsp – Oil/ Ghee 
  • 1/2 tsp – Mustard
  • 1 tbsp Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here)
  • Salt to taste

Procedure

  • Take a pan and add oil, mustard seeds.Add onion and saute well. Now add tomato and cook for 2-3 minutes.
  • Then add chilli powder, salt, Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here) and mix well.
  • Add veggies and water, and cook on medium flame.
  • Turn off the stove once the veggies are cooked.
  • Cool and serve with rice!!

1 cup –180 calories
Additional nutrition benefits 
( 1 tbsp of Iyurved’s daily nutrition savoury spread gives 126 calories with 5.36g of protein and is high in Calcium, Vitamin D and Vitamin B12).

Soups:

Soups are a portion of nutritious comfort food for newborns, toddlers, and children that is easy to digest and flavorful. It is another healthy food recipes for 1 year old baby. However, soups can be served in the evening or at snack time to children. 

Carrot and beetroot soup:

This is the best way to introduce vitamin A and folates in your child’s diet. Carrot – rich in vitamin A improves eye health and beetroot has a vitamin that keeps the blood vessels healthy. Also check, Why beets are so important?

Food recipes for 1 year old baby - Carrot Beetroot soup
Carrot Beetroot Soup

Ingredients

  • 1/4 cup – Beetroot, Carrot
  • 1 tsp – Butter
  • 2 tsp – Chopped Garlic
  • 1 tsp – Pepper powder
  • 5 cups -Water
  • 1 tbsp Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here)
  • Salt to taste

Procedure

  • Wash the carrot and beetroot and peel off the skin.
  • Cut into small cubes. Add chopped  carrot, beetroot, Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here), water and pressure cook for 3-4 whistles.
  • Grind the veggies once it cools down and prepare a puree.
  • In another pan, add butter  and garlic, saute.
  • Now add the puree, salt and pepper  into the pan and bring it to boil. 
  • Switch off the stove, strain and serve!!

1 cup – 40 calories
Additional nutrition benefits 
( 1 tbsp of Iyurved’s daily nutrition savoury spread gives 126 calories with 5.36g of protein and is high in Calcium, Vitamin D and Vitamin B12).

Tomato soup:

Tomato soup with mixed spices is one of the best south Indian food recipes for 1-year-old baby. The mixed spices such as pepper, cumin, garlic serve as the best remedy for cold and flu. It acts as an immunity booster, also aids in digestion and enhances the baby’s appetite. For children, it is served as a soup or with steamed rice.

Food recipes for 1 year old baby- Tomato soup
Tomato soup

Ingredients

  • 2 – Tomatoes
  • 5 – Peppercorns
  • 4 – Garlic cloves
  • 1/2 tsp – Cumin seeds
  • 1/4 tsp – Turmeric
  • 1.5 cups – Water
  • Handful of coriander and curry leaves
  • 1 tbsp Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here)
  • Salt to taste

Procedure

  • Wash the tomatoes and boil it in a pan. Once it is cooked, remove it and peel off the skin. 
  • Add pepper, garlic, curry leaves, cumin, peeled tomatoes, Iyurved’s daily nutrition savoury spread (order here)  in a mixer and grind it. 
  • Now in another pan, add oil, cumin, curry leaves, turmeric,  ground tomato – spice mixture and  water. 
  • Add salt and boil it on low flame for 3-5 minutes. Add coriander leaves. 
  • Switch off the flame before frothing.
  • Serve !!

1 cup – 70 calories
Additional nutrition benefits 
( 1 tbsp of Iyurved’s daily nutrition savoury spread gives 126 calories with 5.36g of protein and is high in Calcium, Vitamin D and Vitamin B12).

You can modify the above recipes based on your baby’s taste by adding or cutting down one or more ingredients. Cook your baby’s food with joy and enjoy the process. 

More tips for feeding healthy food recipes for 1 year old baby:

Don’t force your child to eat:

This is the time when kids start recognising different flavours and figure out what they like and dislike. So, don’t force the child to eat something if they don’t like it, even if it is highly nutritious. Find other ways of preparation or change the ingredients.

Food should be simple and easy on the stomach:

The foods should be easy to chew and digest. In addition to this, avoid providing bigger pieces of food that may result in choking. 

Ensure the food is cool before serving:

Do not feed foods that are hot to babies. Always check the temperature before feeding. 

Avoid – excess salt, spices, sugar:

Adding too much salt and sugar can be heavy to process and causes harm to the immature kidneys. Also, too many spices can cause irritation in a baby’s digestive system.

Keep an eye on the child, if they are self feeding:

Babies learn to self-feed at this phase, so make sure they are under supervision. Do not just hand over the food and engage in your daily chores, instead teach them how to eat to prevent choking of food.

PRODUCT:

It’s no SECRET that following an Ayurvedic lifestyle has numerous advantages. This unique collection of Ayurvedic spreads is an easy solution to feed daily nutrition for Immunity, Eye, Brain development, Bone strength and overall growth to kids without any fuss. To know more about kid’s ayurvedic foods – SHOP HERE.

Ayurvedic daily nutrition savoury spread

India’s First Tasty Kids Nutrition fortified with Ayurvedic herbs.

For Child height and overall growth and development , you can give Daily Nutrition Savoury Spread | Made with clinically proven ‘5 Ayurvedic Herbs and 7 Nuts’| 0% preservative | 0% Palm oil  | ORDER

CHECK MORE PRODUCTS FOR:

Immunity, Gut health, Digestion, Weight, Brain development, Speech delay, Epilepsy, Eye health, Hormones, Sleep, Hyperactivity, Bones and Overall growth

what is the down's syndrome

Read more blogs:

बच्चों का वजन बढ़ाने के लिए भोजन: 7 अति पौष्टिक आहार

वजन बढ़ाने के लिए भोजन
| Shilpi

आमतौर पर हम बच्चों में मोटापे के बारे में सुनते हैं और माता पिता उनके वज़न नियंत्रण  के लिये परेशान होते हैं पर आपको यह जानकर हैरानी होगी कि कई लोगों को बच्चों के लिए वज़न बढ़ाने के लिये टिप्स चाहिये होते हैं या बच्चों के वज़न बढ़ाने के लिए भोजन की तलाश करनी पड़ती है। कम वज़न वाले बच्चों को आमतौर पर बहुत अच्छी भूख नहीं लगती है या वे स्नैक्स या फास्ट-फूड से ही अपना पेट भर लेते हैं। इसलिए शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता कभी पूरी नहीं हो पाती है। कई माता-पिता वजन में कमी को खाने की कमी से भी जोड़ते हैं। हालांकि यह सच हो सकता है, लेकिन बच्चों में वजन न बढ़ने के कई कारण होते हैं।

वज़न न बढ़ने के आम कारण :

वज़न न बढ़ने का सबसे आम कारण बच्चों के शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक भोजन का सेवन न करना है। दिन भर में बच्चों की खाने की आदतों में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके आप उन्हें मिलने वाली कैलोरी बढ़ाने में उनकी मदद कर सकते हैं। अगर बच्चा ठीक से खा लेता  है, तो वजन कम होने की चिंता कम होती है। यह अंततः उम्र के साथ ठीक हो जाता है  और जब तक ऐसा नहीं होता, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है।

अगर बच्चा खाना ठीक से नहीं खाता या बहुत मान मनुहार से मुश्किल से खाता है तो चुनौती पोषक तत्वों से भरपूर उच्च कैलोरी वाला खाना खिलाने की है। बच्चों के लिए आवश्यक वसा, कार्ब्स, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर भोजन का सेवन करना महत्वपूर्ण है। बच्चों के लिए पौष्टिक भोजन की अधिक खपत को सक्षम करने के लिए भोजन के समय पेय पदार्थों को कम करना भी एक उचित युक्ति है क्यों कि पानी या पेय पेट को जल्दी से जल्दी भर सकता है। अन्य युक्तियों में तीन बड़े भोजन देने के बजाय चार या पांच छोटे भोजन शुरू करना और दिन में कुछ स्वस्थ नाश्ते को प्रोत्साहित करना शामिल है। ये कुछ प्रयास हैं जो वास्तव में आपके बच्चे को न केवल वज़न बढ़ाने में मदद कर सकते हैं बल्कि एक स्वस्थ और सक्रिय शरीर भी प्रदान कर सकते हैं।

बच्चों का वज़न बढ़ाने के लिए आहार:

कुछ पौष्टिक भोजन, जिन्हें अपने बच्चे के आहार में शामिल करके आप उसे स्वस्थ वज़न बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

केला:

वज़न बढ़ाने के लिए केला सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है, क्योंकि ये पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन बी 9 से भरपूर होते हैं। यह फल कार्बोहाइड्रेट में भी समृद्ध है और तत्काल ऊर्जा का स्रोत है। केले  में प्राकृतिक चीनी अधिक होती है जो अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में तेज ऊर्जा आपूर्ति कर सकती है। यह कई अन्य फलों की तुलना में उच्च कैलोरी वाला भोजन भी है। एक कप सेब के स्लाइस में लगभग 55-60 कैलोरी होती है, जबकि एक कप केले के स्लाइस में लगभग 130 कैलोरी होती है, हालांकि दोनों पौष्टिक होते हैं। (केले के मफिन की रेसिपी:)

आलू:

प्रत्येक आलू में लगभग 4 ग्राम फाइबर और 4 ग्राम प्रोटीन होता है, जो बच्चों को भरा हुआ महसूस कराता है। एक सरल कार्ब होने के कारण जो पचने में आसान है, आलू तुरंत ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। इस भोजन को अधिक पोषक बनाने के लिए, उसे उसके छिलके के साथ उपभोग करना पसंद किया जाता है, जो आहार में फाइबर और अन्य पोषक तत्व जोड़ता है और बच्चों के वजन बढ़ाने के लिए पसंदीदा और सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में से एक बनाता है। समान कैलोरी सेवन के साथ शकरकंद का सेवन भी अधिक पौष्टिक विकल्प है। ( शकरकंद की रेसिपी: )

अंडे:

यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ पैक किया जाता है। जब वे वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे होते हैं तो अंडे बच्चों के खाने के लिए पौष्टिक भोजन  हैं। स्वस्थ वसा के लिए शरीर की मांगों को पूरा करने के लिए अंडे की ज़र्दी अनिवार्य है। यह प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन बी2, फॉस्फोरस और विटामिन डी की एक महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करता है। आहार में दो अंडे जोड़ने से 12 ग्राम प्रोटीन के साथ 120 कैलोरी और शरीर के लिए बहुत अधिक पोषण मिलता है।

दूध:

दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में प्रोटीन और कैल्शियम होता है, जो वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक होता है। यदि लक्ष्य वजन बढ़ाना है, तो संपूर्ण दूध सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि इसमें कुछ संतृप्त वसा के साथ प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि  प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास (घर पर मट्ठा कैसे बनाएं?) के लिए प्रोटीन के सेवन का एक भरोसेमंद स्रोत हो सकता है। अतिरिक्त अध्ययनों से पता चला है कि दूध या मट्ठा और कैसिइन संयुक्त अन्य प्रोटीन स्रोतों की तुलना में अधिक बड़े पैमाने पर लाभ प्रदान कर सकते हैं। (मट्ठा प्रोटीन बन्स के लिए नुस्खा:)। पनीर और पनीर से बने व्यंजन उच्च कैलोरी के अन्य पोषक स्रोत हैं।

मेवे और बीज:

वज़न बढ़ाने के लिए ये सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से हैं। यदि आप अपने बच्चों का वजन बढ़ाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं तो नट्स और नट बटर बिल्कुल सही विकल्प हैं। सिर्फ एक मुट्ठी कच्चे बादाम में 170 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम फाइबर और 15 ग्राम स्वस्थ वसा होता है। पिस्ता, अखरोट, काजू, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, चिया और अलसी के बीज भी वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं और वजन बढ़ाने और मस्तिष्क के लिए आवश्यक वसा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। (अखरोट कुकीज़ या केक के बनाने की विधि: ) या ( मेवे चॉकलेट की विधि : )

सोया:

सोया खाद्य पदार्थों को कैलोरी में उच्च कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि वे बच्चों के लिए सबसे अधिक पौष्टिक भोजन हैं और वजन बढ़ाने में उनकी मदद कर सकते हैं। 1/2 कप सोया नगेट्स/ग्रेन्यूल्स लगभग 100 कैलोरी देंगे। सोया प्रोटीन वज़न बढ़ाने में मदद करने के लिए आहार में शामिल करने के लिए एक बेहतरीन उत्पाद है।

इस प्रकार आपने देखा कि कुछ पौष्टिक  भोजन  या आहार  और व्यंजन हैं जो बच्चों के लिए न केवल वज़न बढ़ाने में सहायक  हैं अपितु स्वास्थ्य वर्धक  भी हैं।

रागी , नट और जड़ी बूटियों के साथ आलू पराठा की रेसिपी:

आइए सब्जियों, आइए सब्जियों, जड़ी-बूटियों और नट्स के ‘छिपे हुए’ पोषण से हर व्यंजन को स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए भोजन

 Iyurved के सीक्रेट हेल्थ  इंग्रेडिएंट- डेली न्यूट्रिशन स्प्रेड से बनी रेसिपी देखें |

बच्चों द्वारा पसंद किए जाने वाले अधिक स्वस्थ व्यंजनों की रेसिपी देखें ।

उत्पाद/प्रोडक्ट्स:

हमें बच्चों के लिए पौष्टिक और स्वादिष्ट उत्पादों की अपनी श्रृंखला पेश करते हुए खुशी हो रही है !!

हम जानते हैं कि प्रतिदिन स्वस्थ भोजन तैयार करना और खिलाना एक बहुत बड़ा काम है, और भी कठिन है जब बच्चे अपने द्वारा चयनित भोजन खाने वाले होते हैं। बच्चे कुछ खाद्य पदार्थ और प्रारूप को पसंद करते हैं। बच्चों को हर रोज कड़वी आयुर्वेदिक जड़ी बूटियां, तरह-तरह की सब्जियां, फल, मेवा और बीज खिलाना आसान नहीं होता।

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के साथ मिश्रित, यह अनूठा उत्पाद बिना किसी झंझट के बच्चों को प्रतिरक्षा(इम्युनिटी), मस्तिष्क के विकास (ब्रेन डेवलपमेंट) , हड्डियों की मजबूती(बोन स्ट्रेंथ) और समग्र विकास (ओवरॉल ग्रोथ) के लिए दैनिक पोषण (डेली न्यूट्रिशन) प्रदान करने का एक आसान उपाय है।

Iyurved Immunity Boost Chocolate Spread

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के साथ भारत का पहला स्वादिष्ट किड्स न्यूट्रिशन।

बच्चों और किशोरों के लिए  इम्युनिटी बूस्टर चॉकलेट स्प्रेड | 0% प्रेज़र्वेटिव्स | 0% परिष्कृत चीनी | 0% ताड़ का तेल | आमला, गिलोय, तुलसी के साथ | यहाँ आर्डर करें | 

बच्चों के लिए अन्य उत्पादों की जाँच करें: दैनिक पोषण, मस्तिष्क विकास, नींद, हार्मोन और नेत्र स्वास्थ्य।

(शिपिंग केवल भारत और सिंगापुर में )

छोटे बच्चों और किशोरों के माता-पिता के लिए बच्चों के पोषण और स्किनकेयर समुदाय में शामिल हों।

पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित खाद्य पदार्थ और उपचार।

Read more blogs:

Preventing Obesity – Natural ways of reducing weight!

preventing obesity
| Vandita

Oh, I have gained weight! Do you have anything to lose weight? I look fat! I am tired of people calling me fat! DO you have any natural ways for preventing obesity? Every social media platform as well as in person meets discuss this topic. Weight loss! Well, who doesn’t love a flat tummy? We all do. 

The pandemic has made us more careless, either knowingly or unknowingly, about the weight that we are putting on. Putting on weight is always much easier than getting rid of it.  And the fact is, belly fat is much more difficult to get rid of. There are multiple reasons for gaining weight. Excessive eating, medication, no physical activities, unhealthy diet, over sleeping, some illness or hormonal changes.

All these obsessions of losing weight desperately leads us to fall for the market that is full of unsure weight loss products, fad diets, drugs, supplements, meal replacements and what not. But, do you know that they may harm your health too? For sometime you might feel that you are losing weight but whenever you stop that, you again start gaining weight. Weight to height ratio is of prime importance gaining or reducing weight is considered.

However, there are some science backed and holistic methods for preventing obesity.

Chat on WhatsApp

WHATSAPP for concerns like Speech Delay, Low Weight, Frequent Illness, Hyperactivity, Low Concentration, Weak Eyesight, Improper Sleep, Pigmentation, Pores, Face Marks, Fine Lines , Lactation etc.

13 Ways for preventing obesity:

Drink water:

It’s easy as it says. Drinking water before meals reduces the calorie intake in middle aged people. Also, drinking half a liter of water may increase the calorie you burn by 20-30% for an hour afterwards. Drinking water frequently replaces the other high calorie beverages which tend to increase weight.

Also check, What can cause obesity in kids?

Eat slowly:

Fast and mindless eating can lead to overeating and weight gain. When you eat fast, you tend to eat a lot more food than what your body needs. And hence, end up eating a lot more calories. Chewing food slowly helps to take up fewer calories and also increases the production of hormones linked with weight loss.

Avoid added sugar:

Added sugar is hidden in various processed foods and beverages which make them addictive. You don’t even realize that you’re consuming added sugar. Minimizing or eliminating added sugar is a great way of preventing obesity as most sugar comes from fructose which is later converted into fat cells that causes obesity. Instead drink herbal tea, black coffee or green tea.

Also check, Healthy alternatives for sugar

Add protein in your diet:

Protein is the king when it comes to weight loss. Consumption of protein makes you feel fuller, reduces craving, reduces appetite and regulates the appetite hormone. Protein rich diets can boost metabolism as you burn calories when digesting the protein you eat. All weight loss diet include proteins too.

Also check, Sources of protein

Use smaller plates:

Using smaller plates has a positive physiological effect. This impacts the potion control and helps you eat less.

Limit your refined carbs:

Refined carbohydrates are those from which the fibers and other nutrients are removed. It only remains with easily digestible carbs which tend to make you eat more. If you eat refined carbohydrates, the influx of sugar from it, tends the liver to release the fat in the bloodstream. Limiting carbs helps reduce weight as you will burn stored fat for energy. Also, it helps in reducing the bad cholesterol.

Enough sleep:

This is good news for all those who are aiming for weight loss. Studies state that insufficient or poor sleep may slow down the metabolism and when metabolism is less effective it stores fat. Moreover, it also hikes insulin production which promotes fat storage. Adequate sleep is important so as to prevent future weight gain. It also affects the appetite and sleep hormones which results in weight gain.

Also check, Importance of sleep in kids and adults

Fiber rich Food:

Eating more fibers gives you the feeling of fullness i.e., they release the satiety hormones. It also helps in digestion. This makes us eat less naturally, hence promoting weight loss.

Also check, Fiber rich foods for digestion

Exercise:

Exercising daily is the greatest way of burning calories. It not only helps weight loss but it improves mental health too. Cardio, jogging, cycling, swimming are some great ways. Yoga, meditation, breathing exercise helps in maintaining mental health. Even a 30 mins heavy workout on a daily basis helps preventing obesity.

Add spice to your food:

Capsaicin, which is the active component found in chillies, helps in boosting the metabolism, burning fat, reducing appetite and reducing calorie intake. Adding up a bit of spice to your food is beneficial.

Gut healthy foods:

Every individual has different gut bacteria. Probiotics are live bacterias which when consumed provide health benefits. Overweight and obese people tend to have the bacteria that influences weight gain. Probiotics helps in blocking the absorption of the dietary fat and reduces the appetite.

Also check, Probiotic foods for gut health

Mindful eating:

Mindful eating is a practice of developing awareness of hunger and satiety cues. It enables people to make conscious food choices, pay attention to what they are eating and helps them to enjoy the food along with maintaining a proper weight. Mindful eating must be practiced in order to reduce weight.

Reduce stress:

Stress is the main cause of eating more and unhealthy too which of course, leads to weight gain. Constant stress triggers the stress hormone, cortisol to remain in the bloodstream which increases your appetite. Being stress free and emotionally well helps you in weight loss.

herbs and spices for preventing obesity and reducing weight:

Pairing these ayurvedic remedies along with a healthy diet and exercise is a great combination for preventing obesity. These herbs and spices that we use on a regular basis turns out to be useful for weight loss. Taking in adequate amounts and not over boarding it helps. Here are a few of them listed below.

Cinnamon:

Cinnamon, an aromatic spice, helps in stabilizing blood sugar and curbs craving. Thus, reducing hunger and appetite which aids weight loss. A cupful of cinnamon tea in the morning helps to a great extent. You can also add up cinnamon to your daily foods.

Fenugreek seeds:

Galactomannan, is the active component present in fenugreek. This helps in weight loss by keeping you fuller for a longer time.  Moreover, it helps in digestion, curbs cravings and increases metabolic rate. Make powder of roasted fenugreek seeds. Mix with warm water and drink on an empty stomach.

Green coffee bean extract:

These are unroasted coffee beans which are high in chlorogenic acid. This accounts for its potential weight loss properties. Take green coffee bean powder in a cup of hot water. Let it rest for 5 mins. Strain and drink. Be consistent for a month or two.

Pterocarpus Marsupium:

This is used in various ayurvedic medicines which aids weight loss. It has fat reducing properties and ensures a healthy digestive system. To get the results, boil this in water. Strain and drink.

Mint:

The primary step to lose weight is proper digestion. Peppermint and spearmint tend to have appetite suppressing properties. It also eases digestion. Spearmint helps in boosting the estrogen level which helps fight weight gain because of hormonal balance. You can take min tea or add it to your daily preparations.

Chilli pepper:

Capsaicin, which is the main component of chili pepper, is responsible for boosting the body metabolism by increasing the temperature. More the metabolism, the more the calories burn. Also, it reduces hunger and calorie intake promoting weight loss. Just add a little bit of spice to your food.

Ginger:

Ginger, along with the other herbs, shows the thermogenic properties. It helps in decreasing the fat absorption and increasing the fat burning. Ginger and cinnamon tea works great. You even add up in your everyday meals.

Foods that aid weight loss:

If you do not wish to get supplements or heavy diets don’t work for you, here are a few natural foods and beverages that help to increase your metabolism and promote fat loss. Moderate intake is recommended.

Eggs: Nutrient dense, high protein, makes you fuller and boosts fat burning.

Fish: Contains omega 3 fatty acids and proteins.

Beans, legumes and lentils: High protein, high fibre. Gives satiety feeling.

Vegetables: Both cruciferous and green leafy vegetables are low calories and high in fibre. Keeps you full.

Black coffee and green tea: Caffeine rich. Boosts metabolism. Good for both mental and physical health. Promote weight loss.

Nuts: High protein and fiber. Good fat. Energy dense. Gives satiety.

Coconut oil: Rich in medium chain triglycerides. Reduce appetite. Increase fat loss. Boost overall health.

Fruits: Best for keeping you hydrated. Low calories. Antioxidants and nutrient rich. High fibre.

Boiled potatoes: Filling food. Reduce appetite.

Apple cider vinegar: Reduce blood sugar after meals. Curb’s appetite. (Benefits of apple cider vinegar)

Yoghurt: Gut healthy food. Protect muscle mass. Increase fat burning. Rich source of protein and calcium.

Dark chocolate: Contains flavonoids. Induce satiety.

Products:

Make it EASY to feed a daily dose of vegetables, greens, dal, and prebiotics and probiotics. 1 serving of Veggies and  Dal powder equals 30-50g of fresh food. Helps to provide daily nutrition for Immunity, Brain, Digestion, Bones, Healthy Weight, Height, Eye health and Growth. Get yours now!

India’s First Tasty Kids Nutrition fortified with Ayurvedic herbs

For Kids with Unhealthy eating habits| Give Daily Nutrition Veggies and Dal powder | Rich in Calcium, Vitamin D, B12, Iron | Made with 100% veggies, greens, sprouted dal | 0% preservative | 0% Artificial Colour | 100% Natural | No refined sugar | ORDER |

CHECK MORE PRODUCTS FOR:

Immunity, Gut health, Digestion, Weight, Brain development, Speech delay, Epilepsy, Eye health, Hormones, Sleep, Hyperactivity, Bones and Overall growth

foods for breast milk

Read more blogs:

Puberty in girls

| Rupali

During parenting you experience many things while watching your kids grow. Infant (0 to 1 years old), toddler (1 to 3 years old), early childhood (4 to 8 years old), middle childhood (9 to 11 years old) and adolescence (12 to 18 years old), as each stage passes you observe some mental and physical development in your child. During the first three stages (Infant, toddler and early childhood) kids generally go through many natural physical changes of growth. These first 8 years of kids are extremely important for their healthy development and lifelong learnings. Cognitive, social, emotional, language and physical development during this time plays an important role in their life. At every stage a child needs you to understand the learnings and changes that they are experiencing around them. As they enter the puberty phase it becomes more important to be with them. This is the time for some major physical and hormonal changes, which may pop up some questions, which have to be answered properly, But the main question is what puberty is and at what age puberty starts?

What is Puberty? At what age puberty starts?

Puberty is the time when a boy or girl goes through a series of biological and physical transformations. Everyone has experienced this phase in life. It is a transition from childhood to adolescence. Teens go through some changes in their body and hormone levels during this phase. Puberty often begins early in girls as it falls between the ages of 8 to 13 in them. Although every girl has her own unique journey and puberty timing differs in each girl, it definitely brings some hormonal, physical and emotional changes in girls which are absolutely normal. 8 years of age sounds really young for seeing any physical changes. So, it is a little bit awkward to discuss puberty stages and the female reproductive system with your young girls, but it is important to start educating them on these topics before changes happen to best prepare them. It will make them much more comfortable to understand and accept the changes.

Sings of puberty among girls

Breast development: It is the first visible sign of puberty among most of the girls. One can notice “breast buds”, little bumps under the nipples. It is normal for the left and right breast to grow at different speeds. Its also normal for breast buds to be tender or sore, usually it improves with time. A sports bra can be a good choice to wear at this stage.

Body hair: In about 15-20% girls public hairs may be the first sign of puberty. These hairs begin to grow under the arms, around genital areas and on the legs. It is another sign of puberty among girls.

Vaginal discharge: This is a sign of growing numbers of estrogen hormones in the body. Girls experience a small amount of clear or white vaginal discharge that starts about 6-12 months before their first periods. It is considered as a sign of puberty among girls.

Periods: Girls usually get their first periods within 1-2 years after the development of breast buds. It is important to be aware that periods are a normal natural process of growing up. It can be irregular during the first few months as the body is adapting to some fast physical changes. Normal menstrual cycle can be from 21 days to 35 day. (Which foods can help during menstruation?)) Cramps and pains are normal with periods. There is nothing to worry about. But if menstrual cramps are severe and affecting school and normal day to day activities, talk to gynecologists. 

Some other changes during puberty phase
Brain

Girls obviously face fast changes during puberty phase and thus their brain needs time to adjust. (Top 10 foods to boost kids brain power) It affects their behavior and social skills. You may observe some sort of clumsiness in their activities.

Bones

If girls hit puberty at an older age they may have lower bone density and can face bone issues further in life. so, it is the ideal time to invest in bone health. Including calcium and vitamin D rich foods in their diet can help them to get strong bones for lifetime. (How vitamin D can help to absorb calcium?)

Weight

There might be an increase in weight. (How to manage weight issues?) During puberty the brain instructs the ovaries to make female hormones estrogen. This hormone is responsible for the change in size and shape of a girl’s body. Fat can be seen around the upper arms, thighs and backs. Hips tend to become wider and curvy. Their organs like stomach, intestine also increase in size during this phase. More healthy and nutritious foods with protein, minerals calcium and iron should be included in their diet at this point of time.

Height

Girls may grow taller during puberty. While entering into puberty girls can see an increase in height by 7-8 cm per year. Peak growth in girls’ height can be seen 6-12 months before the onset of their periods.

Sleep patterns

During puberty or you can say teenage there is a pattern developed in kids of staying up late at night and sleeping longer in morning. (Which foods can help to get better sleep naturally?) This happens because their body takes time to produce melatonin, a sleep promoting hormone. Sleep research suggests that a teenager should get at least 8 to 9 hours of sleep. But most of them get only 6-7 hours.   

Skin and hairs

During puberty phase oil glands become more active. Due to this girls face acne issues. (How to treat my kids acne?) Sometimes it’s just an occasional pimple that occurs right before each menstrual cycle. But for some teens it can be a chronic condition which is known as acne. Mostly oily skin and acne issues go hand in hand. Many teen girls also face excessive sweat on the palm, soles of feet, under the arms, and in the scalp. Some teenage girls experience hair fall as they enter puberty. (What is the root cause of hair fall in kids?) Though it is curable and can be managed by following a healthy diet.

PCOS IN TEENS

PCOS stands for polycystic ovary syndrome. It has become a common condition in teenage girls nowadays. Women make a female hormone that is entrogen. But she also makes male hormone testosterone in small amounts. The girls with PCOS make little extra of these male hormones. Though it is not clear what exactly causes PCOS, it is said that the genes you inherit from your family is the main cause for this hormone imbalance. If a mother has PCOS, daughters are at high risk of having it. The signs and symptoms include:-  Irregular menstrual periods, very heavy and pain full periods, facial hair growth, acne and weight problems. If your girl has any of these issues, consult your gynecologist. PCOS is treatable and can be cured by making some changes in lifestyle in terms of diet and exercise.

Nutrients that can help during puberty   
Protein

Girls need a balanced meal with adequate amounts of protein during puberty. It helps in growth and repair of muscles and tissues. It also generates enzymes and hormones. Protein rich diets help them to feel energetic throughout the day. (How can I provide needed protein to my kids?)

Iron

Many girls lead to iron deficiency and anemia. (How to overcome from iron deficiency?) This happens due to lack of iron because of an unbalanced diet. As per RDA (Recommended dietary allowances) guidelines 2020, the iron need for a girl ranges from 28-30mg/d. A girl needs more iron during puberty to restore their menstrual loss. It helps in muscle growth and increases blood volume too.

Calcium

Girls need at least 800-1000mg of calcium per day. (How calcium helps in building strong bones?) They need it to build strong bones which can help them later in life. Deficiency of calcium can increase the risk of developing osteoporosis (Condition in which bones become weak and can easily break). Consumption of vitamin D is equally important as it helps in absorption of calcium.

Zinc

The RDA for zinc is highest for teen girls ranging from 9- 12mg/day. Deficiency of zinc can lead to growth retardation in girls. It also promotes bone mineralization during puberty and helps to increase bone density.

Vitamin A

This is the most essential nutrient to include in a girl’s diet. It helps in strengthening the uterus during puberty phase. Besides this it promotes healthy skin and optimum growth. It repairs tissue and helps in vision too.(How can we absorb vitamin A from foods?)

Useful herbs

Manjishtha

Ayurvedic herbs are well known for their healing and treating properties since ages. Manjishtha is one of the herb known for its blood purifying properties. Apart from that it is well known for treating pimples, enhancing moods, develops smooth blood flow during thus reduces the menstrual pain and helps in regulating periods and treating PCOS.

Neem

Neem is incredibly effective in treating acne issues. As girls enter into teenage their oil glands become more active and causes acne. The anti-bacterial and anti-inflammatory properties of neem have a positive impact on any kind of pimples, black or white heads. It control the harmful effects of acne causing bacteria. It also has antioxidants and medicinal properties which helps to purifies blood and promotes regular periods. Consuming neem leaves can help to fix period pain as it is an excellent pain reliever. (Why do we need antioxidants?)

Turmeric

Turmeric (Haldi) has medicinal benefits which helps to treat many medical conditions. It helps in balancing hormones and regulating menstrual cycle in girls. Turmeric is also rich in vitamin A, Thiamine (B1), Riboflavin (B2) and vitamin C and works as a perfect immunity booster food for teenage girls. Curcumin stimulates the production of bile in gallbladder it is used by liver to eliminate toxins and purify blood which helps to cure PCOS. (Immunity powder for kids) 

Nuts and seeds

Nuts and seeds are packed with protein, antioxidants, fiber and vitamins and minerals. They also include healthy fats which have anti-inflammatory effects and provide healthy structure to body cells. All of these nutrients are essential and beneficial for balancing hormones. Eating flax seeds, Pumpkin seeds, Sunflower seeds, Almonds and Hazelnuts on regular basis can help to reduce the symptoms of PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha is an adaptogen herb. It is an excellent stress reliever and can be immensely helpful for teenage girls. Researchers suggest that its root has sleep inducing compounds which can help to get better sleep naturally. It also induce raising the level of acetylcholine, the most important neurotransmitter associated with boosting brain power. (Health benefits of ashwagandha for kids)

Recipe: Wheat Berry cookies with hidden herbs and nuts

Let’s make every dish tasty and nutritious by ‘hidden’ nutrition of veggies, herbs and nuts.

Check the Recipe made with Ayurvedic spread by Iyurved- DAILY NUTRITION spread.

CHECK MORE HEALTHY RECIPES LOVED BY KIDS.

Products:

We are happy to introduce our range of nutritious & tasty kids Ayurvedic foods!!
We know that preparing and feeding healthy foods everyday is a huge task. Even more tough when kids are picky eaters. Kids prefer certain foods and formats. It is not easy to feed kids bitter Ayurvedic herbs, variety of vegetables, fruits, nuts and seeds everyday.
Mixed with Ayurvedic herbs, this unique Ayurvedic spread is an easy solution to feed daily nutrition for Immunity, Brain development, Bone strength and overall-growth to kids without any fuss.

Ayurvedic teens hormone chocolate spread by Iyurved

India’s First Tasty Kids Nutrition fortified with Ayurvedic herbs.

For teens facing acne on cheeks, forehead or nose, experiencing early greying of hair or hair fall and for girls going through period pain or irregular periods, give Kids & Teens Hormone Balance Chocolate Spread| 0% preservatives | 0% refined sugar | 0% Palm oil | Fortified with MANJISTHA, TURMERIC and NEEM | ORDER |

Check more products for: Immunity, Brain development, Digestion, Healthy weight, Eye health Bones, Autism, Hyperactivity, Sleep and Overall growth

(shipping in India and Singapore only)

Join Facebook group for FREE CONSULTATION

Foods and Remedies by a Nutrition Expert

Read more blogs:

Popcorn or Makhana- the better snack for Kids

| Shilpi

Giving healthy snacks to kids every time when they have cravings in between meals is the toughest job for every mother. By handing over a pack of chips, sugary cookies and cold drinks we miss the chance to feed them something healthy and nutritious. In this article we will discuss which is healthier of the two snacks: Popcorn or Makhana (lotus seeds) and will see who wins the race in being more nutritious.

Popcorn: What makes a movie perfect? The answer is popcorn. Whether it is in the theatre or at home, movies are incomplete without popcorn. They are considered as one of the healthy snacks for kids. It has ample dietary fiber and low calorie count. Popcorn is also a good source of polyphenols, an antioxidant that helps in better blood circulation and digestive health. And is considered to be a food that can aid in weight loss too. Although always remember that vending-machine popcorn is not just high in calories but also in sodium. Air-popped would be a good way to prepare popcorn.

Makhana (Lotus seeds): Makhana or lotus seeds are grown in Asian countries and considered as a power food. It is an excellent source of many important nutrients. Moreover, it is loaded with protein, fiber, calcium, magnesium, iron, phosphorus and carbohydrates. It also contains antioxidants like gallic acid, chlorogenic acid and epicatechin, which reduces inflammation, helps to neutralize harmful free radicals and prevent oxidative stress. To sum up, makahan and popcorn both are healthy snacks options. Its a kind of co win situation for you to offer these healthy snacks to your kids.

Makhana (Lotus Seeds) vs. Popcorn

Amongst many minerals and vitamins that contribute towards brain development and function, a few are Manganese, Vitamin B6 and B9. They are abundantly present in Makhana.

  • Just a cup of Makhana is enough to meet 50% of Manganese requirements for the day.
  • It is those rare snacks which are loaded with a good balance of B vitamins, 5 times that of popcorn.
  • Makhana has 1/4th of the calories of popcorn. This gap is huge in the limited amount of calories a child can be fed. Every calorie a child consumes should be loaded with nutrients and not be an empty calorie.
  • Not just Brain, Makhana also supports strong bone development of a growing child.

Hence we can say that if we have to choose between Popcorn or Makhana as a healthier snacks for kids, Makhana wins over many folds in nutrition. However, popcorn is not an unhealthy snack option, but Makhana is definitely more nutritious and healthier. So next time when you are watching a movie or otherwise, offer your kids roasted makhana. They will surely love this crunchy healthy snack.

Health benefits of Makhana:

Strengthen bones:

Calcium is crucial for bone development and strengthening, especially for kids in growing years to have strong bones for lifetime. In addition to this, Makhana being high in calcium helps kids in bone development and adults in bone strengthening.(Foods that help build strong bones?)

Gluten free:

This superfood is gluten free, which means if you are gluten intolerant or somebody who avoids gluten foods, can enjoy it without worrying about the reactions. (Foods that can help with allergies?)

Weight loss:

Loaded with sufficient amounts of protein, this healthy snack for kids helps to stay full for longer and prevents overeating. Also low in calories, makhana is an ideal food for weight loss. Moreover, the fiber in it moves slowly through your digestive tract to keep you feeling full for a long time. (Foods that can help with weight control?)

Helps in cognitive function:

Makhana have high thiamine content, which helps with sustaining the cognitive function of the nerves and contributes to the process of neurotransmission. (Brain developments foods for kids?)

Better digestion:

The high fiber contents of makhana aids in digestion and keeps the bowel movement regular. The antioxidant properties of makhana make them even better for digestion. It also helps in prevention of excessive and frequent urination. (How to fix gut health?)

Improve heart health:

Makhana is the great source of magnesium, which significantly improves the quality of blood and oxygen in the body and reduces the risk of heart diseases. Makhana is high in potassium and low in sodium, which keeps the blood pressure level in check. (How to keep the liver safe from fatty liver disease?)

Good for skin: 

Makhana contains several amino acids, which help promote skin elasticity and skin health. Also the antioxidant properties in it help fight free radicals, thus they act as an anti-ageing agent. Since Makhana is high in a natural flavonoid called kaempferol, it helps to keep away the signs of ageing such as hair loss, graying of hairs and formation of wrinkles. So it is not only good for kids but for adults too. (Remedies and foods to avoid rashes in skin?)

To conclude we can say that Makhana and popcorn both are healthy but Makhana has more nutritional benefits than popcorn.

Recipe for Makhana (Lotus seeds) Ice Cream with hidden herbs and nuts:

Let’s try to make every food a child wants to eat more tasty and nutritious with (hidden) veggies, herbs and nuts.

Makhana ice cream recipe by Iyurved

Check the Recipe made with Ayurvedic spread by Iyurved- DAILY NUTRITION spread.

Check more healthy recipes loved by kids.

Benefits OF ADDING DAILY NUTRITION Chocolate SPREAD:

PRODUCTS:

We are happy to introduce our range of nutritious & tasty kids Ayurvedic foods!!
We know that preparing and feeding healthy foods everyday is a huge task. Even more tough when kids are picky eaters. Kids prefer certain foods and formats. It is not easy to feed kids bitter Ayurvedic herbs, variety of vegetables, fruits, nuts and seeds everyday.
Mixed with Ayurvedic herbs, this unique Ayurvedic spread is an easy solution to feed daily nutrition for Immunity, Brain development, Bone strength and overall-growth to kids without any fuss.

Ayurvedic chocolate spread by Iyurved

India’s First Tasty Kids Nutrition fortified with Ayurvedic herbs.

If your child is a picky eater or does not take enough nutrition for the day, you can give Daily Nutrition Chocolate Spread | Made with clinically proven ingredients to meet daily Nutrition |ORDER | 0% preservative | 0% Palm oil |

Check more products for: Immunity, Gut health, Digestion, Eyesight, Weight, Brain development, Sleep, Bones and Overall growth

(shipping in India and Singapore only)

Join Iyurved group for FREE CONSULTATION

Foods and Remedies by a Nutrition Expert

Read more blogs:

Healthy Foods to increase weight of kids

| Divya shukla

“Chubby cheeks, dimpled chin”, everybody must have heard this rhyme, and it’s essence is that chubby babies are everyone’s favorite. Healthy weight gain in children is one of the biggest challenges for every mother and what are some healthy foods to increase weight. However, during the ongoing pandemic around the globe parents are worried about obesity due to lack of physical activities in kids. But still there are many parents looking for tips on weight gain for their kids or baby food for weight gain.

Gaining weight or gaining healthy weight are two different aspects. In today’s era  kids are more prone to processed and refined foods which are easily available. But they don’t have any nutritional purpose other than just adding unhealthy empty calories to their body. If your baby is thriving properly, is active, happy and doesn’t fall sick frequently, there should not be a cause of concern. However, it is also important to keep a check on your baby’s weight to height ratio at regular intervals, as he/she may suffer from development delays because of being underweight for a long period of time. In that case it becomes imperative to work on their weight with a diet that is nutritionally rich and well balanced. If your baby is not gaining weight according to their age or their weight to height ratio is not ok, look for the reasons for that.

Chat on WhatsApp

WHATSAPP for concerns like Speech Delay, Low Weight, Frequent Illness, Hyperactivity, Low Concentration, Weak Eyesight, Improper Sleep, Pigmentation, Pores, Face Marks, Fine Lines , Lactation etc.

Feedback from parents

Reasons for not gaining weight:

  • Not consuming enough calories
  • Poor appetite
  • Food intolerance and food allergies
  • Poor eating habits and eating disorder
  • Metabolic disorder
  • Genetic issues
  • Recurring infection
  • Premature birth. Kids who are born premature tend to have poor weight gain
  • Health issues like chronic diarrhea, liver diseases, gastroesophageal reflux, can affect weight gain in kids
  • Sometimes few medications also lead to loss of appetite resulting in poor weight gain

Tips for healthy weight gain:

Physical activity: Encourage your child for physical activities. Indulge them in some sports like swimming, cycling and running which can help to increase their appetite.

Balanced diet: Focus on a healthy, well balanced, nutritious diet instead of just thinking about weight gain. food for kids to gain weight should be nutrients-rich, energy-dense with adequate amounts of protein and carbohydrates. It should include foods from all food groups. Some fruits and vegetables have more calories than you might have thought of. 

Small meals: Try to give 4 to 5 small meals, despite feeding 3 bigger meals. Also add 2 to 3 healthy snacks which may include fruits, nuts and seeds. They are the best baby food for weight gain. These in-between healthy snacks can help your kid to take in more calories than by eating three bigger meals.

Not skipping meals: Don’t allow kids to skip meals, or at least encourage them to eat something instead of skipping a meal. 

Avoid processed food: Processed and packaged foods often contain added sugar, Salt, unhealthy fats and lose their original nutrients during the food manufacturing process. Discourage your kids for these easily available foods. They won’t favour a child’s health in any positive manner. (How does fast-food impact bones?)

Limited drinks: Hydration is important for kids. But drinking liquid just before or during meals can affect your kid’s appetite and make them eat less. Studies have shown that drinking water prior to meals can reduce calories intake. (Impact of sugar on the body?)

Proper sleep: Proper sleep is utmost important for kids in their overall development. A decent night sleep can make a positive impact on your child’s entire day and on their appetite also. (Link between sleep and brain)

This is a reference Weight and Height Chart for Indian Boys and Girls upto 5 years of age.

Indian Boys Growth Chart

*Weight in Kg and Height in cm.

Indian Girls Growth Chart

*Weight in Kg and Height in cm

Foods to increase weight:

Is the food you are feeding to your baby providing the right amount of nutrition or helping in healthy weight gain? Apart from giving a balanced diet it is also important to ensure that your little one is getting a sufficient dose of calories for healthy weight gain. Here is the list of foods to increase weight of kids or gain healthy weight.

Ghee:

Ghee is a form of clarified butter that originated in ancient India. It’s rich in antioxidants, vitamin A and omega 3 fatty acid, which helps in healthy weight gain among kids, aids in brain development, great for metabolism and keeps the tummy troubles like gas and constipation away. Lactose intolerance babies can also safely consume ghee as the clarification process removes milk solids and decreases the lactose content of ghee. You can start giving a spoonful of ghee to babies as soon as they start weaning off breast milk. Ghee is considered as one of the best foods to increase weight for babies. (How to make medicinal ghee at home?)

Paneer(cottage cheese):

It is a form of Indian cottage cheese, high in protein, phosphorus, calcium and selenium. The fat present in paneer provides the essential nourishment that is required for a kid’s healthy development. It also has a good amount of vitamin A which aids in night vision and provides healthy skin. 20 gram of paneer has 90 calories hence it helps underweight kids to gain weight. It is one of the best weight gain foods for kids. (How to make whey protein at home?)

Full fat yogurt:

Yogurt being high in calcium and protein aids in building strong bones, which leads to weight gain. It also helps in digestion as it has good bacteria (probiotics). Adding curd rice to your kid’s diet which has 179 calories in just ½ cup, can help them to gain healthy weight. (Easy and tasty probiotic recipe)

Sweet potato:

It is not only the perfect first food for babies but also one of the best baby foods to increase weight. Sweet potato provides a good dose of calories as per 100gm it contains 86 calories. It is also loaded with calcium and iron, both of which are vital for an overall kid’s growth. Sweet potatoes are low in saturated fats and high in dietary fiber, magnesium, potassium, vitamin A, B6 and C. It has antioxidants like catalase, zinc superoxide, which prevent inflammation and help to increase weight. All these nutrients make it one among the best weight gain foods for kids.

Peanut butter:

Peanut butter is a rich source of unsaturated fats, protein, B vitamins, iron, folic acid and fiber. It is an excellent food for weight gain as it has 62 calories per tablespoon.  Add peanut butter to kids meal either by spreading on bread or on wraps. Many kids like peanut butter with apples too. (30 reasons why peanut help kids?)

Ragi (Finger millet): 

Ragi is loaded with protein, calcium, fiber, vitamin B2, vitamin B6 and it is the food for kids to gain weight. With around 130 calories per ½ cup, it also strengthens the bones, teeth and aids digestion. Ragi can be given as ragi porridge, kheer or in the form of flat bread. (How does whole grains manage menstruation pain?)

Pulses:

All pulses are high in calories and considered as baby food for weight gain. They are rich in protein, calcium, iron, dietary fiber, magnesium and potassium which plays an important role in the overall development of kids. Moong dal (mung bean) and urad dal (black gram) are the best options, if you are looking for weight gain foods for kids. Urad dal contains fatty acids that help in brain development too. According to ayurveda, urad dal can help to gain weight because of its Guru (heavy) and Balya nature. (Ayurvedic herbs for kids body, brain, bones and immunity)

Almonds:

Almonds are powerhouse of nutrients like vitamin A and vitamin E, protein, calcium, magnesium, fiber, phosphorus and fatty acids. High fiber content of almonds aids in digestion. Almonds have 170 calories in one ounce (30 gram), which makes it one of the best healthy weight gain foods for kids. Almonds can be consumed in many ways by Kids. Roasting almonds and dipping them in chocolate makes a great snack for kids to eat any time during the day. Almonds can also be made into a butter for spreading on bread or grind into a flour to be used to make cookies or added to cake batter. Roasted almond powder can also be added to porridge. Roasting Almonds does not impact the nutritional value of the nut. (6 reasons why kids should eat almonds everyday).

know some more weight gain foods for kids.

PRODUCTS:

It’s no SECRET that following an Ayurvedic lifestyle has numerous advantages. This unique collection of Ayurvedic spreads is an easy solution to feed daily nutrition for Immunity, Eye, Brain development, Bone strength and overall growth to kids without any fuss. To know more about kid’s ayurvedic foods – SHOP HERE.

India’s First Tasty Kids Nutrition fortified with Ayurvedic herbs.

If your child is underweight according to his/her age or has less appetite, you can give Kids and Teens WEIGHT Savoury Spread | 0% preservative | 0% Palm oil | 0% Refined sugar | Made with Ashwagandha, Mulethi, Turmeric, Shalaki, Brahmi | ORDER |

CHECK MORE PRODUCTS FOR:

Immunity, Gut health, Digestion, Weight, Brain development, Speech delay, Epilepsy, Eye health, Hormones, Sleep, Hyperactivity, Bones and Overall growth

what is the down's syndrome

Read more blogs:

Reasons for loss of appetite and 5 foods to Increase your child’s appetite

| Rupali

Does your child have a very limited appetite or and is always making excuses to skip his/her meals? Are you always worried about how you can make your child eat nutritious food in adequate quantities? And you wanted to know the reasons for loss of appetite. If these questions have been bothering you, you will find all your answers here. 

WHATSAPP to talk an expert!!

What is appetite & Why do some kids have a poor appetite?

Appetite is the natural urge, wish or desire to satisfy some craving, mostly for food items or drink. Loss of appetite is a common problem in kids and there are many reasons for loss of appetite in kids. Usually kids are picky eaters and they only prefer to eat selective food items. But kids with less or poor appetite don’t feel hungry or don’t want to eat food at all. Whether it is breakfast, lunch or dinner, the kid doesn’t want to eat or barely eats anything. This behavior of selective eating not only affects a child’s health but is very upsetting for the parents too.

Also check, How to promote healthy weight gain in kids?

Reasons for loss of appetite

Sensitivity to textures:

In some cases, kids might be sensitive to the texture of food or have trouble chewing food making it painful for him/her to eat. This might result in reducing the appetite.

Snacking the whole day:

One of the most common reasons for loss of appetite might be that the child has access to snacks throughout the day and that is why at meal times, he/she does not feel hungry.

Also check, Easy and nutritious snacks for kids

Allergies or Digestive issues:

Acid reflux, food allergies and digestive problems might sometimes cause the children to not feel hungry. When you are not feeling well, your brain doesn’t send hunger signals, this is the body’s way of protecting itself.

Also check,Ways and foods to overcome allergies in kids

Not able to sense:

The stomach sends the signal to the brain when it wants food. Sometimes children might not sense this hunger and that’s why they don’t feel hungry. This sense is considered as 8th sense by the therapists and is called interoception. Interoception controls all our automatic responses like when we want to eat, when we are full, when we have to use the washroom etc. If a child is not able to sense these signals, it means somewhere that communication within the body is not happening properly.

Also check, Tips to help your child gain healthy weight.

Tricks and Tips to Increase Appetite: 

Stick to a schedule:

Make a schedule for all meal and snack times and feed your kid only at that time. Meals should be spaced at a gap of two and a half to three hours to stimulate their appetite. For example, if your child eats breakfast between 8-8:30 am, then the next meal should be at 10:30-11:00 am. This is how you should space the meals throughout the day to increase child appetite.

Also check, Tips to feed toddlers

Physical activity:

Engaging in some kind of physical activity like running, jumping, swimming can help to increase child’s appetite. Sedentary activities like sitting, watching TV or screen don’t burn much calories and will not make your child as hungry.

Mindfulness:

Sometimes kids don’t realise whether they are hungry or not. Keep asking them questions like is their tummy full or empty or half full? Tell them that since they have not eaten for a while, the tummy might be empty and hence they need to eat something. Mindful eating helps the child to pay attention to his/her hunger and also to stop eating when he/she feels full, thereby preventing overeating.

Also check, Foods for kids to gain weight

Don’t skip breakfast:

Encourage your kids to eat a healthy breakfast as eating breakfast sets the tone for the day, kick-starts their metabolism and is believed to increase child’s appetite.

Also check, Some easy breakfast ideas for kids?

Check iron levels:

It has been found that low iron levels might reduce appetite. Get your child’s iron levels checked to rule out this possibility. Studies suggest that at least one in eight toddlers tend to become anemic before the age of 2 years. Kids less than the age of 9 years need about 7 to 10 milligrams of iron a day and those above the age of 9 years need about 8 milligrams of iron daily. In case your child’s iron levels are low, include iron rich foods in his/her diet to increase child appetite.

Also check, Iron in foods for kids

Foods that can increase child appetite

Iron:

Iron in foods or iron rich foods like spinach, eggs and lentils should be included in your child’s diet to increase a child’s appetite. Always pair iron rich foods with vitamin C to increase its absorption and use by the body.

Zinc:

Zinc is a very important mineral and is required for many physiological functions such as boosting immunity, regulating the functions of antioxidants and growth and development. A mild deficiency of zinc can cause loss of appetite, weight loss, diarrhoea and increases vulnerability to infections. Add zinc rich foods such as pumpkin seeds, nuts, spinach, beans and mushrooms in your child’s diet to increase child’s appetite.

Peanuts:

Peanuts are one of the best foods that increase appetite in children. It holds protein building and appetite boosting properties. Ensure to give peanuts to your child either in the form of peanut butter or by simply frying them to make it a crispy snack. Roasted peanuts are a good option when your child demands a crispy snack.

Also check,Easy chocolate peanut snack for kids

Water to be taken 30 minutes before meals:

Give your child a glass of water first thing in the morning. In fact, they should drink water even before they drink milk. Also, make them have water at least 30 minutes before the meals rather than having meals as drinking water with meals might reduce their appetite. Water tends to activate the digestive juices and enzymes which helps to increase a child’s appetite and also boosts their digestion. 

Also check, Nutritious summer drinks for kids

Products:

It’s no SECRET that following an Ayurvedic lifestyle has numerous advantages. This unique collection of Ayurvedic spreads is an easy solution to feed daily nutrition for Immunity, Eye, Brain development, Bone strength and overall growth to kids without any fuss. To know more about kid’s ayurvedic foods – SHOP HERE.

India’s First Tasty Kids Nutrition fortified with Ayurvedic herbs.

To boost Appetite, you can give Daily Nutrition Chocolate Spread and Daily nutrition Veggies and Dal powder | Made with clinically proven ‘5 Ayurvedic Herbs and 7 Nuts’| 0% preservative | 0% Palm oil  | ORDER

CHECK MORE PRODUCTS FOR:

Immunity, Gut health, Digestion, Weight, Brain development, Speech delay, Epilepsy, Eye health, Hormones, Sleep, Hyperactivity, Bones and Overall growth

what is the down's syndrome

PARENT REVIEWS: LET’S HEAR FROM SPURTHI RAMESH, BENGALURU

Some parents have been kind enough to share their journey with us. Let’s hear them to closely understand the benefits of Ayurvedic spreads by Iyurved.

Check here to know how Spurthi helped her child gain healthy weight.

CHECK MORE PARENT REVIEWS HERE.

To get your doubts or queries answered by Nutrition expert, whatsapp us.

Read more blogs